Lishe ya Saa 8: Punguza Uzito, au Ipoteze tu?

Content.

• Pitia kwa

Kuna sababu nyingi kwa nini Amerika ni taifa lenye mafuta zaidi ulimwenguni. Inaweza kuwa kwamba tumeunda utamaduni huu wa kula saa 24 ambapo tunatumia siku zetu nyingi kulisha kalori nyingi zaidi ambazo hatuwashi. Au angalau hiyo ndiyo msingi wa kitabu cha hivi punde zaidi cha David Zinczenko Lishe ya Saa 8, ambayo inatoa suluhisho kamili ya kashfa.

Kwa kifupi, wa zamani Afya ya Wanaume mhariri na mwandishi mwenza wa wauzaji wengine bora, pamoja na Chakula cha Abs na Kula Hii, Sio Hiyo! mfululizo, inapendekeza kupunguza saa za kula hadi nane tu kwa hadi siku tatu kwa wiki kwa matokeo ya uhakika ya kupunguza uzito. Unachokula ndani ya masaa hayo manane ni juu yako kabisa. Kwa hivyo ikiwa unataka kunywa kwenye laini nzima ya Frito-Lay, kwa njia zote, chapisha hadithi hii na utumie karatasi kuifuta vidole vyako vyenye mafuta kati ya mifuko.

Jambo la kukamata-kuna kila wakati - ni kwamba mara tu kipindi chako cha kutoroka kitakapomalizika, lazima ufunge kwa masaa 16 yaliyobaki. Hii, kwa upande wake, itaupa mwili wako mapumziko unayohitaji kusaga na kuanza kuchoma mafuta kwa mafuta. Kwa hivyo, kwa nini lishe inadai unaweza kupoteza hadi pauni 2 na nusu kwa wiki. Zinczenko mwenyewe alidai aliacha pauni saba kwa siku 10 tu kwenye lishe hiyo hivi karibuni Leo Show mahojiano. "Bila hata kujaribu," alisisitiza kwa Matt Lauer anayeshuku, ambaye alijibu kwa "Unasema watu wanaweza kupoteza pauni 20 kwa wiki sita, kulingana na wewe."

Lauer sio pekee anayetoa kivuli cha shaka. Tanya Zuckerbrot, R.D., mwandishi wa Lishe ya Miradi ya Carb, anaona maporomoko manne makubwa ya mpango huu.

1. Hujenga Tabia Mbaya

Wakati tu umeacha kabisa wazo la "kula na kuachana," kitabu hiki kinakuja na kusema, endelea, uwe na kipande cha pili cha pizza na ndio, unataka kukaanga na hiyo. Ilimradi unaweza kuingiza yote kwenye dirisha hilo la saa nane, uko huru kutazama ulimwengu kama menyu moja kubwa-na baada ya muda mrefu, ambayo inaweza kukuza uzani. "Chochote utakachofanya kwa muda kitapata matokeo mazuri, lakini ukishaondoka kwenye mpango, unabaki tu na tabia hizi mbaya za binging," Zuckerbrot anasema. "Itakuwa bora kuwafundisha watu juu ya jinsi mwili wao unavyofanya kazi, ni vitamini na madini gani wanahitaji, na jinsi ya kuelewa udhibiti wa sehemu kwa matokeo ya muda mrefu." Kufikia wakati huo, mtu anaweza kusema kwamba Zinczenko anaorodhesha vyakula vinane vya nguvu, hata hivyo, mpango wake wa lishe ungesaidia kuchagua toast ya Kifaransa iliyojaa Nutella juu ya vyakula "vya nguvu" kama vile mtindi, kwa kifungua kinywa, ikiwa ndivyo ulivyo. mhemko kwa.

2. Inaharibu Rekodi Nzuri ya Afya

Ingawa Lishe ya Saa 8 inapendekeza inaweza kusaidia kuzuia magonjwa, ikitoa tafiti za kisayansi zinazoonyesha jinsi kufunga kunapunguza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa ugonjwa, Zuckerbrot anaamini inaweza kuhimiza athari tofauti. "Kutumia kiasi kikubwa cha vyakula vyenye kalori nyingi na mafuta yaliyojaa kama vile pizza, nyama ya macho ya mbavu, na burger inaweza kuwa sio pakiti tu, lakini pia inaweza kuongeza hatari yako ya kupata magonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari," anasema.

3. Inakuza Mood ya Kutisha 


Ikiwa umewahi kuruka chakula cha mchana kwa siku yenye shughuli nyingi, unajua haswa tunazungumza. Zuckerbrot anaweka jambo bora zaidi juu yake: "Baada ya masaa manne tu ya kufunga, sukari yako huanza kupungua na unaanza kuhisi dhaifu, uchovu, kutetemeka na kutetemeka - hiyo ndiyo tunaita hypoglycemia tendaji. Hisia zote hizo huwa zinasukuma watu kunyakua. chakula chochote kinachopatikana, kama vile chips za viazi au biskuti kwenye kaunta, au kula kupita kiasi katika mlo unaofuata." Ndio maana Zuckerbrot anahimiza ulaji wa vitafunio kati ya milo ili kuwazuia watu kuchukulia kikapu cha mkate kama bakuli.

4. Inashughulikia Maisha Yako ya Kijamii

Sema unafuata mpango uliopendekezwa wa Zinczenko wa siku tatu kwa wiki. Ikiwa unakula saa nane kati ya 10 asubuhi na 6 p.m., itabidi ughairi tarehe yako ya chakula cha jioni na marafiki au unywe maji kwa shida kwenye meza kutoka kwa wenzako kwenye vinywaji vya baada ya kazi. Au mbaya zaidi, unaweza kulazimika kuzunguka kalenda yako yote ya kijamii ili kushughulikia ratiba yako ya kula isiyo ya kawaida. "Sio tu mtindo wa maisha endelevu," Zuckerbrot anaonya. "Tunahitaji kujifunza jinsi ya kuwa na nidhamu zaidi na kuumwa kidogo bila kufanya zaidi."

F-neno la kupunguza uzito si karamu, haraka, au njaa, Zuckerbrot anasema-ni nyuzinyuzi. Jaza mambo mazuri-pamoja na protini-kila baada ya saa tatu hadi nne ili kukaa na nguvu na kudumisha viwango vya sukari yako ya damu siku nzima. Utafiti wa hivi karibuni katika Jarida la Chama cha Madaktari cha Marekani iligundua kuwa ulaji wa vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi pia husaidia kuondoa mafuta na kuyaweka mbali. Vijana ambao walitumia gramu 21 za nyuzinyuzi kila siku ikilinganishwa na gramu 25 zinazopendekezwa waliona manufaa, kwa hivyo lenga 25 lakini usijali sana ikiwa utapungukiwa kidogo, Zuckerbrot anasema.

Pitia kwa