Ishara 8 Lishe yako Inahitaji Utengenezaji

Content.

• Umechoka Bila Sababu
• Nywele Zako Zimepungua
• Una Mkate Unaochukua Milele Kuponya
• Kucha Zako Zina Umbo la Ajabu, Bapa
• Unapata maumivu ya kichwa ya Kutisha
• Ghafla Una Shida ya Kuendesha Usiku
• Ulimi Wako Unaonekana Umevimba
• Ngozi Zako Zinahisi Kama Bonde La Kifo
• Pitia kwa

Kawaida mwili wako ni mtaalamu wa kutuma maagizo wazi ambayo yanakuambia kile unachohitaji. (Tumbo linanguruma kama paka mwitu? "Nilishe sasa!" Je, siwezi kuweka macho hayo wazi? "Nenda ulale!") Lakini wakati mlo wako una upungufu wa lishe, jumbe hizo zinaweza kuwa zisizo moja kwa moja. "Mwili wako unaweza kukuambia unapopungukiwa na virutubishi fulani, lakini watu kwa kawaida hawatambui hilo kwa sababu wanadhani dalili zinatokana na kitu kingine," anasema Rachel Cuomo, R.D., mwanzilishi wa Kiwi Nutrition Counseling yenye makao yake New Jersey.

Mfano: Je! Utawahi kudhani kuwa ulimi uliovimba unaweza kumaanisha unahitaji folate zaidi, au kwamba kasuku isiyo na mwisho mara nyingi ni ishara ya upungufu wa zinki? Angalia ishara hizi zisizotarajiwa kwamba mlo wako unaweza kukosa kitu ili uweze kurekebisha ulaji wako na kuboresha mwili wako. (Na kila wakati wasiliana na daktari wako kuthibitisha sababu ya ugonjwa wowote.)

Umechoka Bila Sababu

Picha za Getty

Kesi isiyoelezeka ya blues inaweza kumaanisha kuwa unapungukiwa na vitamini B12, ambayo husaidia kuweka mfumo wako wa neva ukiwa na afya. Na wakati ni rahisi kupata micrograms 2.4 za kila siku (mcg) zilizopendekezwa kutoka kwa vyakula vya wanyama kama nyama na mayai, hakiki ya 2013 ilihitimisha kuwa mboga na mboga wana hatari kubwa ya upungufu. Lakini kwa kupanga kidogo, wakula mimea wanaweza kujazwa pia. "Virutubisho vya B12 pamoja na vyakula vilivyoimarishwa kama vile nafaka ya kiamsha kinywa, tofu, maziwa ya soya, na chachu ya lishe vyote ni vyanzo vizuri," anasema Keri Gans, R.D., mwandishi wa Mlo wa Mabadiliko Ndogo.

INAYOhusiana: Njia 6 Mlo Wako Unaendana na Kimetaboliki Yako

Nywele Zako Zimepungua

Picha za Getty

Kupoteza nywele kunaweza kuwa dalili ya shida ya mambo, mabadiliko ya homoni, na hata (mbaya!) Maambukizi ya kichwa. Lakini pia inaweza kuwa matokeo ya vitamini D kidogo sana, iligundua uchunguzi wa hivi karibuni wa wanawake wenye umri wa miaka 18 hadi 45. Wataalamu wanapendekeza kupata IU 600 kwa siku-na wakati mwili hutengeneza D yake mwenyewe unapopigwa na jua, hata mop-topped. kati yetu pengine hawajashiwi. "Sijui mtu yeyote anayepata vitamini D ya kutosha kutokana na jua na lishe pekee," anasema Elizabeth Somer, R.D., mwandishi wa kitabu. Kula Njia Yako ya Kuchekesha. "Itachukua glasi sita za maziwa yaliyoimarishwa kwa siku ili kukidhi mahitaji yako." Kwa hivyo zungumza na hati yako-labda atapendekeza nyongeza.

Una Mkate Unaochukua Milele Kuponya

Picha za Getty

Ukali huo wa kusumbua unaweza kumaanisha uko chini ya zinki, kitu kinachofuatilia ambacho husaidia kwa uponyaji wa jeraha na kazi ya kinga na uwezo wako wa kunusa na kuonja. (Sitaki kupoteza hiyo!) Kwa kweli, ingawa haipati umakini kama virutubishi kama kalsiamu na vitamini D, ripoti iliyochapishwa mapema mwaka huu ilihitimisha kuwa zinki ni moja wapo ya metali muhimu sana mwilini. Wala mboga mboga na wale walio na matatizo ya utumbo wanaweza kupata shida kufikia miligramu 8 (mg) zinazopendekezwa kila siku, kwa hivyo hakikisha kuwa umepakia vyakula vyenye zinki nyingi kama vile oyster au nyama ya ng'ombe au vyanzo visivyo na nyama kama vile maharagwe, nafaka zilizoimarishwa, na korosho.

Kucha Zako Zina Umbo la Ajabu, Bapa

Picha za Getty

Misumari ambayo inaonekana ya kushangaza gorofa au concave mara nyingi ni ishara ya upungufu wa chuma. Hiyo inaweza pia kukufanya uhisi uchovu, ukungu kichwa, na hata kukosa pumzi, na kukuacha bila mshtuko mwingi wa kufanya mazoezi yako ya kawaida, Gans anasema. Habari njema? Unaweza kupata chuma cha 18mg kinachopendekezwa kwa siku kutoka kwa vyakula kama maharagwe meupe, nyama ya ng'ombe, na nafaka zilizoimarishwa, lakini kuongeza nyongeza kunaweza kukurudisha kwenye mstari. Kwa kweli, mapitio ya 2014 ya zaidi ya tafiti 20 iligundua kuwa ziada ya chuma kila siku huongeza matumizi ya oksijeni ya wanawake, alama ya kuboresha utendaji wa mazoezi. Lakini chuma ni kesi moja ambapo lazima uzungumze na daktari wako kwanza kwa sababu nyingi inaweza kuwa hatari.

Unapata maumivu ya kichwa ya Kutisha

Picha za Getty

Hizo migraines za wauaji ambazo zinatoa tija yako na hukufanya ujisikie huzuni inaweza kuwa njia ya mwili wako kukuambia kuwa inahitaji magnesiamu zaidi, kwani kuwa na madini kidogo sana kunaweza kuchafua na utendaji wa mishipa ya damu kwenye ubongo wako. Kama kwamba maumivu peke yake hayakuwa mabaya ya kutosha, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa migraines pia inaweza kuongeza hatari yako ya unyogovu, kwa hivyo ni wazo nzuri kufikia 310mg ya magnesiamu iliyopendekezwa kila siku. Ipate katika lozi, mchicha, na maharagwe meusi.

Ghafla Una Shida ya Kuendesha Usiku

Picha za Getty

Ugumu wa kuona gizani ni mojawapo ya ishara za kwanza kwamba tanki lako linaweza kuwa na upungufu wa vitamini A, ambayo ina jukumu muhimu katika kudumisha maono na kuzuia macho kavu. Inapatikana katika vyakula vyekundu na chungwa kama viazi vitamu, karoti, na pilipili hoho, "lakini lazima utumie vitamini A na mafuta ili mwili wako uweze kuichukua," Cuomo anasema. Funzo moja inayosaidia kukusaidia kufikia 700mcg yako ya kila siku? Parachichi, ambayo inaweza kuongeza ngozi yako ya vitamini A kwa zaidi ya mara sita, inasema utafiti mpya uliochapishwa katika jarida la Jarida la Lishe.

Ulimi Wako Unaonekana Umevimba

Picha za Getty

Ajabu lakini ni kweli: Asidi ya folic kidogo sana-vitamini B ambayo husaidia mwili wako kujenga protini na seli nyekundu za damu-inaweza kuwa sawa na matukio ya jumla ya kinywa chako, kama vile ulimi wa puto au vidonda vya mdomo. Inashangaza zaidi? Mfiduo wa viwango vya juu vya mionzi ya UV ya jua kwa kweli unaweza kumaliza viwango vyako vya folate, utafiti mmoja wa hivi majuzi umepata. Marekebisho ya kando na kukusanyika kwenye skrini ya jua, ambayo tayari unafanya-ni kupakia kwenye mboga zenye majani mengi kama vile kale au mchicha ili kukidhi kiwango chako cha kila siku cha 400mcg kinachopendekezwa.

Ngozi Zako Zinahisi Kama Bonde La Kifo

Picha za Getty

La, moisturizer yako haijaacha kufanya kazi ghafla. Uwezekano mkubwa zaidi, unahitaji asidi ya mafuta ya omega-3 zaidi, ambayo inachochea ukuaji wa utando wa seli ambao husaidia ngozi yako kutundika juu ya maji, anasema Somer. Muhimu zaidi, kupata omega-3 ya kutosha inaweza pia kupunguza hatari yako kwa saratani ya ngozi, kulingana na utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki. Ingawa hakuna maelewano juu ya kiwango bora cha kila siku kwa wanawake, Jumuiya ya Moyo ya Marekani inapendekeza kula angalau michuzi miwili ya wakia 3.5 ya samaki wenye mafuta kama vile lax, tuna, au makrill kwa wiki ili kushiba omega 3s. Sio shabiki wa samaki? Chagua kiongeza au vyakula vilivyoimarishwa kwa algal DHA juu ya flaxseed au walnuts kwa kuwa omega 3 hizo hazifyonzwa vizuri na mwili, Somer anasema.

Pitia kwa