Njia 8 za Kutengeneza Kahawa yako iwe na Afya

Content.

• 1. Hakuna Kafeini Baada ya Saa 2 Usiku.
• 2. Usipakie Kahawa Yako Na Sukari
• 3. Chagua Chapa ya Ubora, Ikiwezekana Kikaboni
• 4. Epuka kunywa pombe kupita kiasi
• 5. Ongeza Mdalasini kwenye Kahawa yako
• 6. Epuka Creamers yenye mafuta kidogo na bandia
• 7. Ongeza Kakao kwenye Kahawa yako
• 8. Bia Kahawa Yako Ukitumia Kichujio cha Karatasi
• Jambo kuu

Kahawa ni moja ya vinywaji maarufu ulimwenguni. Wataalamu wengi wa afya wanaamini pia ni moja wapo ya afya zaidi.

Kwa watu wengine, ni chanzo kikubwa zaidi cha antioxidants katika lishe, ikizidi matunda na mboga pamoja (,).

Hapa kuna vidokezo vichache vya kugeuza kahawa yako kutoka kwa afya na kuwa na afya bora.

1. Hakuna Kafeini Baada ya Saa 2 Usiku.

Kahawa ni moja ya vyanzo vya asili vyenye kafeini katika lishe.

Caffeine ni kichocheo, ambayo ndio sababu kuu ya kahawa ni maarufu sana. Inakupa nguvu na inakusaidia kukaa macho wakati unahisi uchovu ().

Lakini ukinywa kahawa marehemu wakati wa mchana, inaweza kuingiliana na usingizi wako. Kulala vibaya kunahusishwa na kila aina ya shida za kiafya (,).

Kwa sababu hii, ni muhimu kutokunywa kahawa mwishoni mwa mchana. Ikiwa ni lazima, chagua kahawa au chagua kikombe cha chai badala yake, ambayo ina kafeini kidogo kuliko kahawa ().

Kujiepusha na kahawa baada ya saa 2-3. ni mwongozo mzuri. Hiyo ilisema, sio kila mtu anajali sawa na kafeini, na watu wengine wanaweza kulala vizuri hata ikiwa walikuwa na kahawa marehemu mchana.

Walakini, ikiwa unajisikia kama unaweza kuboresha usingizi wako, kuepuka kahawa kuchelewa kwa mchana inaweza kuwa mkakati mzuri.

Kuna njia zingine nyingi ambazo unaweza kuboresha hali yako ya kulala. Soma nakala hii kwa vidokezo zaidi vya msingi wa sayansi.

Kunywa kahawa mwishoni mwa mchana kunaweza kudhoofisha ubora wako wa kulala. Kuepuka kahawa baada ya saa 2-3. labda ni wazo nzuri.

2. Usipakie Kahawa Yako Na Sukari

Ingawa kahawa ina afya yenyewe, unaweza kuibadilisha kuwa kitu kibaya.

Njia bora ya kufanya hivyo ni kuweka kundi zima la sukari ndani yake. Sukari iliyoongezwa ni moja wapo ya viungo mbaya zaidi katika lishe ya kisasa.

Sukari, haswa kwa sababu ya kiwango cha juu cha fructose, imeunganishwa na kila aina ya magonjwa makubwa kama unene wa kupindukia na ugonjwa wa sukari ().

Ikiwa huwezi kufikiria kuishi maisha yako bila kitamu kwenye kahawa yako, tumia kitamu asili kama stevia.

Kuna njia nyingi ambazo unaweza kupunguza ulaji wako wa sukari iliyoongezwa hata zaidi. Hapa kuna mikakati 14 ya ziada.

Epuka kuongeza sukari kwenye kahawa yako. Ikiwa unabadilisha kahawa yako mara kwa mara kuwa matibabu ya sukari, unaweza kuwa ukiondoa faida zake za kiafya.

3. Chagua Chapa ya Ubora, Ikiwezekana Kikaboni

Ubora wa kahawa unaweza kutofautiana sana kulingana na njia ya usindikaji na jinsi maharagwe ya kahawa yalipandwa.

Maharagwe ya kahawa huwa yananyunyiziwa dawa za kuua wadudu na kemikali zingine ambazo hazikusudiwa kutumiwa na binadamu ().

Walakini, athari za kiafya za dawa za wadudu katika chakula ni za kutatanisha. Kwa sasa kuna ushahidi mdogo kwamba husababisha madhara wakati unapatikana katika viwango vya chini vya mazao.

Walakini, ikiwa una wasiwasi juu ya yaliyomo kwenye dawa ya kahawa yako, fikiria kununua maharagwe ya kahawa hai. Wanapaswa kuwa na kiwango cha chini sana cha dawa za kuua wadudu.

Ikiwa una wasiwasi juu ya uchafuzi wa dawa katika kahawa yako, chagua chapa bora, ya kikaboni.

4. Epuka kunywa pombe kupita kiasi

Wakati ulaji wastani wa kahawa ni afya, kunywa kupita kiasi kunaweza kupunguza faida zake zote.

Ulaji mwingi wa kafeini unaweza kuwa na athari mbaya kadhaa, ingawa unyeti wa watu hutofautiana ().

Kwa ujumla, Afya Canada inapendekeza isizidi 1.1 mg kwa pauni (2.5 mg kwa kilo) ya uzito wa mwili kwa siku ().

Kwa kuwa kikombe cha kahawa wastani kinaweza kuwa na karibu 95 mg ya kafeini, hii inalingana na vikombe viwili vya kahawa kwa siku kwa mtu mwenye uzito wa pauni 176 (80 kg) ().

Walakini, kiwango cha juu zaidi cha kafeini (400-600 mg) kwa siku (karibu vikombe 4-6) hazihusiani na athari mbaya kwa watu wengi ().

Soma nakala hii kwa habari ya kina juu ya kiwango cha kafeini inayopatikana katika vinywaji tofauti vya kahawa.

Kunywa kahawa ni juu ya kusawazisha hatari na faida zake. Sikiza mwili wako na usitumie zaidi ya unavyoweza kuvumilia vizuri.

Kunywa kahawa nyingi kunaweza kusababisha athari mbaya. Walakini, hii inategemea kiwango cha kafeini inayotumiwa na uvumilivu wa mtu binafsi.

5. Ongeza Mdalasini kwenye Kahawa yako

Mdalasini ni kiungo kitamu ambacho huchanganyika haswa na ladha ya kahawa.

Uchunguzi unaonyesha kuwa mdalasini unaweza kupunguza sukari ya damu, cholesterol na triglycerides katika wagonjwa wa kisukari ().

Ikiwa unahitaji ladha, jaribu kuongeza dashi ya mdalasini. Ni nzuri nzuri.

Ili kupunguza hatari ya athari mbaya, chagua mdalasini wa Ceylon badala ya mdalasini wa kawaida wa Cassia, ikiwezekana.

Spice kahawa yako na dash ya mdalasini. Sio tu ladha nzuri, inaweza pia kuboresha afya yako.

6. Epuka Creamers yenye mafuta kidogo na bandia

Vipodozi vya mafuta vya chini na bandia huwa vinasindika sana na vinaweza kuwa na viungo vyenye shaka.

Walakini, hakuna utafiti mwingi juu ya athari za kiafya za watengenezaji wa kahawa wasio wa maziwa. Yaliyomo yanatofautiana na chapa, na zingine zinaweza kuwa na afya bora kuliko zingine.

Walakini, vyakula vya asili kwa ujumla ni chaguo bora.

Badala ya creamer isiyo ya maziwa, fikiria kuongeza cream kamili ya mafuta kwenye kahawa yako, haswa kutoka kwa ng'ombe waliolishwa kwa nyasi.

Uchunguzi unaonyesha kuwa bidhaa za maziwa zina virutubisho muhimu. Kwa mfano, maziwa ni chanzo bora cha kalsiamu na inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa na mifupa ().

Kwa kuongezea, maziwa ya ng'ombe yaliyolishwa na nyasi yana vitamini K kadhaa, ambayo pia inahusishwa na afya bora ya mifupa ().

Vipodozi visivyo vya maziwa vinasindika sana na vinaweza kuwa na viungo vyenye shaka. Ikiwa unapenda kupunguza kahawa yako na creamer, fikiria kuchagua maziwa yote au cream.

7. Ongeza Kakao kwenye Kahawa yako

Kakao imejaa antioxidants na inahusishwa na kila aina ya faida za kiafya, pamoja na hatari ya kupunguzwa ya ugonjwa wa moyo (,).

Jaribu kuongeza poda ya kakao kwenye kahawa yako kwa ladha iliyoongezwa.

Caffè mocha, toleo lenye ladha ya chokoleti ya caffè latte, hutumika katika nyumba nyingi za kahawa. Walakini, caffè mocha kawaida ni sukari-tamu.

Unaweza kutengeneza yako nyumbani kwa urahisi na kuruka sukari iliyoongezwa.

Unaweza kuchanganya faida za kahawa na chokoleti nyeusi kwa kuongeza unga wa kakao kwenye kahawa yako.

8. Bia Kahawa Yako Ukitumia Kichujio cha Karatasi

Kahawa iliyotengenezwa ina kahawa, diterpene ambayo inaweza kuongeza kiwango cha cholesterol katika damu (,).

Walakini, kupunguza viwango vyake ni rahisi. Tumia tu chujio cha karatasi.

Kahawa inayotengenezwa na kichungi cha karatasi hupunguza kiwango cha kahawa lakini inaruhusu kafeini na antioxidants yenye faida ipite ().

Walakini, cafestol sio mbaya kabisa. Uchunguzi wa hivi karibuni katika panya unaonyesha kuwa ina athari za kupambana na ugonjwa wa kisukari ().

Kahawa ina cafestol, kiwanja ambacho kinaweza kuongeza kiwango cha cholesterol ya damu. Unaweza kupunguza kiwango cha kahawa katika kahawa yako kwa kutumia kichujio cha karatasi.

Jambo kuu

Kahawa ni kinywaji maarufu kinachojulikana na athari zake za kuchochea.

Ulaji mwingi wa kahawa unahusishwa na faida anuwai za kiafya. Walakini, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuboresha faida hizi hata zaidi.

Jambo muhimu zaidi, epuka kupakia kahawa yako na sukari iliyoongezwa. Badala yake, unaweza kuonja kahawa yako kwa kuongeza mdalasini au mdalasini.

Pia, fikiria kujiepusha na kahawa alasiri na jioni, kwani inaweza kudhoofisha ubora wa usingizi wako.

Kwa kufuata vidokezo hapo juu, unaweza kufanya kikombe chako cha kahawa iwe bora zaidi.