Msaada Mdogo Hapa: Kubadilisha Tabia Zako

Content.

• Mzuri
• Namba ya msaada ya wavutaji sigara
• Shule Ndogo Ya Mabadiliko Makubwa
• Njia rahisi ya Allen Carr

Tabia ya kubadilisha ni ngumu. Ikiwa ni chakula, kunywa pombe, sigara sigara, au kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi, mara nyingi watu wanatafuta njia za kufanya mabadiliko mazuri. Kwa kweli, tasnia ya kujiboresha ina thamani ya kumwagilia macho $ 11 bilioni huko Merika.

Njia zifuatazo na zana zinalenga kusaidia watu kujiondoa tabia ambayo wanataka kuvunja.

Mzuri

Programu nzuri imejengwa juu ya lengo la kawaida watu wengi hushiriki: kuwa bora zaidi.

"Timu yetu [inajumuisha] wanafunzi wa maisha yote. Katika kila kitu tunachofanya, tunataka kuwa matoleo bora ya sisi wenyewe, lakini wakati mwingine tunakosa uwazi kufikia malengo yetu, kwa hivyo hiyo ndiyo [inaweka] Uzuri… kusonga mbele, "anasema Kevin Chu, kiongozi wa uuzaji ukuaji huko Fabulous.

Dhana ya programu hiyo ilikua kutoka kwa mazungumzo kati ya kikundi cha marafiki ambao walikuwa wakijadili uzalishaji na umakini. "Na wazo hilo liliongezeka katika programu inayowaalika na kuwatia moyo watu kuwa na matoleo bora kwa kutumia sayansi ya tabia ya uchumi," Chu anasema.

Kwa msaada wa Dan Ariely, mwanasayansi wa mabadiliko ya tabia katika Chuo Kikuu cha Duke na mwandishi wa muuzaji bora zaidi wa New York Times "Inayotabirika kuwa ya Irrational," Fabulous alizaliwa. Chombo hiki kinalenga kusaidia watumiaji wake kuweka upya tabia zao kwa kuweka malengo madogo, yanayoweza kupatikana, kama kunywa maji zaidi. Watumiaji pia hufanya kazi kufikia malengo makubwa, ya muda mrefu kama vile kuhisi nguvu zaidi kwa siku nzima, kulala vizuri usiku, na kula kiafya.

"Tunajitahidi kupata malengo makubwa zaidi sasa kwa kuwa tumeona mafanikio ya Fabulous," anasema Chu. "Kusoma hadithi kutoka kwa jamii yetu ... juu ya athari ambayo Fabulous amekuwa nayo kwa afya yao ya akili, afya njema, na furaha tu kunatoa msukumo wa ziada kusonga kwa kasi zaidi na zaidi."

Namba ya msaada ya wavutaji sigara

Namba ya Msaada ya wavutaji sigara ilizinduliwa mnamo Aprili 2000 kama sehemu ya kufanywa upya kwa Mkakati wa Ontario wa Bure wa Moshi, ambao unakusudia kupunguza matumizi ya tumbaku huko Ontario, Canada.

Huduma ya bure hutoa msaada, vidokezo, na mikakati ya kuacha sigara na matumizi ya tumbaku. Inatumia rasilimali anuwai, pamoja na simu zilizopangwa zinazopangwa, jamii mkondoni, ujumbe wa maandishi, na mashindano kama Shindano la Changamoto ya Wiki ya Kwanza.

"Nilipokuwa mchanga, niliwaona babu zangu wote wakivuta sigara na, mwishowe, walifariki kwa sababu hiyo," anasema Linda Phrakonkham, mtaalam wa kukomesha tumbaku katika Nambari ya Msaada ya Wavutaji sigara. "Ikiwa mtu angeweza kumsaidia kuacha labda ingekuwa tofauti. Ninafikiria juu ya hilo ninapozungumza na watu wanaotupigia simu. Sio tu juu ya kuacha sigara, lakini juu ya kufanya mabadiliko chanya katika maisha yao. "

Anakumbuka akifanya mabadiliko kwa mwanamke mmoja ambaye alitumia nambari ya msaada ya wavutaji sigara kutoka 2003 hadi 2015. Phrakonkham anakubali kwamba, mwanzoni, mwanamke huyo alikuwa mgumu kuongea naye, lakini kwamba wakati alipobadilisha mbinu ndipo mwanamke huyo akaanza kujibu vyema kwa mazungumzo yao.

“Siku moja, nililenga kusikiliza zaidi juu ya kuongea. Kwa muda, angeanza kusikiliza na ningemfanya azingatie tu ustadi mmoja au tabia moja, ”Phrakonkham anakumbuka.

Mwishowe, mwanamke huyo aliacha kazi mnamo 2015.

"Katika moja ya simu katika siku hizo za mwisho alisema," Ninyi mnawapa watu nguvu. Ninahisi kama mpya kwangu. ’Lakini haikuwa tu kwamba aliacha. Aliniambia kuhusu jinsi baada ya kutumia [Nambari ya Msaada ya Wavutaji sigara] kwa miaka mingi sana aliweza kuungana tena na mwanawe na kuwa na uhusiano mzuri na mkwewe, ambayo ilimaanisha alipata kumuona mjukuu wake, ”anasema Phrakonkham.

"Jinsi alivyozungumza ilikuwa tofauti sana ikilinganishwa na mazungumzo yetu ya kwanza - ilikuwa nzuri na yenye matumaini, jinsi alivyoona maisha yake yamebadilika."

Shule Ndogo Ya Mabadiliko Makubwa

Wakati wa kujitahidi kwa miaka mingi na mshtuko wa hofu, wasiwasi sugu, bulimia na kula kupita kiasi, mwanasaikolojia Amy Johnson, PhD, alitafuta msaada kwa njia tofauti, lakini hakuna kitu kilichoonekana kushikamana. Ili kujisaidia yeye mwenyewe na wengine, alianzisha njia isiyo ya kiufundi ya kuvunja tabia na kupata mabadiliko ya kudumu.

"Sio kutia chumvi kusema kwamba sikuwahi kufikiria hiyo ingewezekana. Ninathibitisha kwamba mabadiliko ya kina, ya kudumu, na ya mapenzi hayanawezekana kwa mtu yeyote, "Johnson anasema.

Mnamo 2016, alishiriki njia yake katika kitabu, "Kitabu Kidogo cha Mabadiliko Makubwa: Njia ya Kutokuwa na Nguvu ya Kuacha Tabia yoyote." Kitabu kinatafuta kusaidia watu kuelewa chanzo cha tabia zao na ulevi, wakati wakitoa mabadiliko madogo ambayo yanaweza kufanywa kuacha tabia hizi mapema.

"Kulikuwa na mahitaji makubwa ya wasomaji. Walitaka jamii, uchunguzi zaidi, mazungumzo zaidi karibu na maoni haya, kwa hivyo niliunda shule mkondoni ambayo hutembea kwa watu kupitia ufahamu wa jinsi akili zetu zinafanya kazi na tabia zetu zinatoka wapi, ”anasema Johnson.

Shule ndogo ya Mabadiliko Kubwa inajumuisha masomo ya video, michoro, mazungumzo na wataalamu wa magonjwa ya akili na wanasaikolojia, jukwaa na simu za kikundi cha moja kwa moja zinazoongozwa na Johnson.

"Shule inakua kwa kasi na imesaidia mamia ya watu kupata uhuru kutoka kwa mazoea, uraibu, na wasiwasi," anasema Johnson.

Njia rahisi ya Allen Carr

Kwa zaidi ya miaka 30, Easyway ya Allen Carr imesaidia watu wanaokadiriwa kuwa milioni 30 ulimwenguni kuacha sigara, pamoja na watu mashuhuri David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, na Anjelica Huston.

Kupitia semina za kibinafsi au za mkondoni, Easyway inazingatia sababu ambazo watu huvuta sigara, badala ya kwanini hawapaswi. Hii ni kwa kuzingatia dhana kwamba watu wengi wanaovuta sigara tayari wanajua kuwa uvutaji sigara hauna afya, gharama kubwa, na mara nyingi hauhusiani.

Njia hiyo huondoa imani ya mvutaji sigara kwamba uvutaji sigara hutoa raha yoyote ya kweli au mkongojo, na kwamba uvutaji sigara hupunguza tu dalili za kujiondoa kwenye sigara ya awali.

Washiriki pia hufundishwa kuwa hisia ya raha ambayo wavutaji sigara hupata wakati wanavuta sigara ni hisia ile ile ambayo wasiovuta sigara hupata wakati wote, kuondoa hofu ya kujitolea na kunyimwa ambayo inakuja pamoja na kuacha.

Watu ambao huhudhuria kliniki na kusoma kitabu kinachoambatana wanahimizwa kuvuta sigara au kupiga kura kama kawaida hadi semina au kitabu kitakapokamilika.

Njia ya Easyway ya Allen Carr pia imetumika kusaidia dawa za kulevya, pombe, kamari, sukari, uzito, wasiwasi, na phobias anuwai, kama vile kuogopa kuruka.