Changamoto 8 za Ukali Sana

Content.

• Mudder Mgumu
• CrossFit
• SAFILI
• P90X
• Uwendawazimu
• Mafunzo ya kusimamishwa kwa TRX
• Mafunzo ya Tabata
• Bootcamp ya Barry
• Pitia kwa

Ikiwa tayari uko sawa, inaweza kuwa changamoto kupata mazoezi ambayo ni changamoto ya kutosha kukusaidia kuboresha kiwango chako cha usawa zaidi. Tulienda kutafuta baadhi ya mazoezi magumu zaidi ili kusaidia wanaofaa kuwa sawa! (Onyo: Tunapendekeza uje na maji, taulo, na ikiwezekana rafiki ili kukuhuisha kabla ya kujaribu mojawapo ya mbinu hizi za mafunzo ya kiwango cha juu).

Mudder Mgumu

Kwanza juu? Labda changamoto ngumu zaidi ya mazoezi ya mwili ambayo tumewahi kuona. Iliyoundwa 'Matope Matata' kwa sababu, kozi hii ya kikwazo cha maili 10 iliyopewa jina "hafla ngumu zaidi kwenye sayari" ina changamoto za mwendawazimu (iliyoundwa na Kikosi Maalum cha Uingereza) kama 12-ft. kuta, vichuguu vya udongo chini ya ardhi, na kukimbia kwa volti 10,000 za umeme.

Ikiwa umechoshwa na mafunzo ya marathon, triathlon, labda hata mtu wa chuma, hii inaweza kuwa changamoto mpya kabisa kwako. Kuwa tayari kusaini 'msamaha wa kifo' kabla ya kushiriki.Kwa kweli, ni ngumu sana, ndipo faida ya hali ya juu ya mwili kwenda kupata matako yao wenyewe! Mwanafiziolojia na mkufunzi mkuu wa mazoezi Amy Dixon anaiita "mwendawazimu," (lakini aliikamilisha hata hivyo) na Paul Katami, mkufunzi mashuhuri na mtaalamu wa siha, alikamilisha mbio mwaka jana, akiielezea kama "mojawapo ya changamoto ngumu zaidi ya kimwili ambayo nimekabiliana nayo. " (Lakini anapanga kurudi tena mwaka huu). Nadhani hiyo inasema kitu!

Kwa habari zaidi: Toughmudder.com

CrossFit

Picha inasukuma matairi mazito kwenye sehemu za kuegesha magari, kamba za kupanda, na kujiinua juu ya pete za mazoezi ya mwili ... hapana, hii sio mazoezi. Ni CrossFit! Kulingana na CrossFit, wao ni "mpango mkuu wa nguvu na viyoyozi kwa vyuo vikuu vingi vya polisi na timu za operesheni za ujanja, vitengo maalum vya jeshi, wasanii mashujaa wa kijeshi, na mamia ya wanariadha wengine wasomi na wataalamu ulimwenguni."

Ikiwa tayari uko katika hali nzuri, mazoezi haya yanaweza kuwa yale tu unayohitaji kuhitimu ili 'kutoshea wasomi' hadhi. Pata eneo karibu na wewe, au fuata tu CrossFit "WOD" (mazoezi ya kila siku) kwenye tovuti yao.

Kwa habari zaidi: CrossFit.com

SAFILI

Sawa katika muundo wa Crossfit, SEALFIT, iliyoundwa na Kamanda wa zamani wa Seal Navy Mark Divine, "imeundwa kukuza akili na mwili wa shujaa ambao unajumuisha mtu mzima. SEALFIT hufundisha mwili, akili, na roho kufanya kazi kwa kiwango cha wasomi peke yao na na timu. "

Utaingia kwenye 'roho yako ya shujaa' na mipira ya mpira, mifuko ya mchanga, kettlebells, mafunzo ya Tabata, na zaidi wakati wa kila mazoezi-yote yaliyoundwa na Devine. Tumia wikendi huko "KOKORO" (kambi yao ya ugumu wa akili) na fanya mazoezi na yeye na timu yake kibinafsi, au fuata WOD yao mkondoni.

Kwa habari zaidi: Sealfit.com

P90X

Iliyopewa jina la "mazoezi ya mwili uliokithiri" P90X Workout na P90X 2 (safu mpya ya ufuatiliaji iliyotolewa hivi karibuni) inachanganya sanaa ya kijeshi, mafunzo ya nguvu, mafunzo ya muda, na yoga kutoa changamoto kwa mwili wako na mitindo anuwai na mitindo ya mazoezi kusaidia kuongeza matokeo yako . Mpango wa siku 90, unaoongozwa na mtu wa mazoezi ya mwili, mkufunzi mkuu (na mcheshi) Tony Horton, hutolewa kupitia seti ya DVD, ambayo huja kamili na mpango wa lishe. Itabidi uwe na nidhamu ya kuwasha DVD kila siku, lakini Horton atakupa nguvu kwa kila kikao cha jasho.

Kwa habari zaidi: P90X.com

Uwendawazimu

Ikiwa jina halikukumbushi, labda Shaun T's mapenzi. Ujinga ni mwingine uliokithiri programu ya mazoezi ya nyumbani (iliyoundwa na kampuni hiyo hiyo inayotengeneza P90X) inayoongozwa na mkufunzi mashuhuri Shaun Thompson ambayo inaangazia mafunzo ya muda ya uzani wa mwili ili kujenga nguvu, nguvu, na bila shaka, killer abs. Programu hii ya siku 60 pia inakuja kamili na mpango wa lishe (Baada ya yote, abs hufanywa jikoni) na mazoezi 10 ya DVD. Jitayarishe kwenda mwendawazimu-na kupata matokeo mazuri!

Kwa habari zaidi: Insanity.com

Mafunzo ya kusimamishwa kwa TRX

Hakika, inaonekana haina madhara (Je! Mazoezi ya bidii na kamba mbili za nylon inaweza kuwa ngumu?), Lakini zana hii ya msingi inachukua mafunzo ya upinzani wa uzani wa mwili kwa kiwango kipya kabisa. Unahitaji usawa mzuri na uratibu ili tu uweze kutumia TRX, achilia mbali kukamilisha mazoezi yote yaliyopendekezwa ya mazoezi ya TRX, na kuifanya iwe njia nzuri kwa watendaji wa hali ya juu kuchukua mazoezi yao kwa ngazi inayofuata-nyumbani, kwenye ukumbi wa mazoezi, au barabarani.

Kwa habari zaidi: TRXTraining.com

Mafunzo ya Tabata

Ikiwa tayari haujumuishi mafunzo ya Tabata kwenye mazoezi yako ya kawaida, sasa unaweza kuwa wakati mwafaka wa kuanza. Miili yetu inaweza kuzoea kufanya mazoezi kwa muda wa mazoezi 20 hivi, ndiyo maana ni muhimu kupinga mfumo wako wa anaerobic na aerobics kwa mazoezi kama vile Tabata, asema Jari Love, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na nyota wa "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"Tabata itatoa changamoto kwa watumiaji wa hali ya juu kwa sababu unachoma wanga kama chanzo cha mafuta wakati wa mazoezi makali, na kisha utawaka mafuta, ambayo kwa kweli ni muhimu kwa wale wanaotaka kupunguza uzito," Upendo unasema.

Jambo muhimu kukumbuka na Tabata (haswa kama mazoezi ya hali ya juu) ni kwamba kinachoifanya iwe na ufanisi sana ni kiwango cha juu sana cha muda wa kazi ya muda (Itifaki ya Tabata ni sekunde 20 za juhudi zote za nje, ikifuatiwa na sekunde 10 za kupumzika, kurudiwa. kwa jumla ya dakika 4). Utafiti wa asili wa Tabata ulikuwa na washiriki wakifanya mazoezi katika asilimia 170 ya kiwango chao cha juu cha oksijeni cha VO2 ambacho mtu anaweza kutumia wakati wa mazoezi makali. Hiyo ni ngumu sana kufanya!

Tabata haifanyi kazi ikiwa unafanya harakati ngumu ambazo huchukua muda mrefu kupata mapigo ya moyo wako (ndio sababu tunapenda mapendekezo haya kwa kikao cha muuaji cha Tabata).

Bootcamp ya Barry

Labda hauko tayari kusukuma matairi kuzunguka au kutambaa kwenye matope, lakini bado unataka mazoezi mapya yenye changamoto. Nenda mahali watu mashuhuri wanapenda Kim Kardashian, Jessica Alba, na Allison Sweeney (mwenyeji wa Hasara Kubwa Zaidi) kwenda kupata matako yao teke: Barry's Bootcamp. Kikosi hiki cha 'matokeo' kinachochanganya vipindi vya moyo na mazoezi ya nguvu na baa, bendi, na kengele, zote zimewekwa kwenye muziki wa kufurahisha na kuongozwa na 'sajini za kuchimba visima.' Unaweza kutarajia kuchoma kalori 800-1,000 kwa saa na mazoezi haya magumu. Sio mtu maarufu anayeishi New York au Hollywood? Hakuna shida. Unaweza kupata ngawira yako nyumbani na Barry (na timu yake) na seti yake ya DVD.

Kwa habari zaidi: Barrysbootcamp.com

Pitia kwa