Vidokezo 5 vya Kusimamia kisukari chako na Sukari ya Damu yako Wakati wa hafla ya Kijamii

Content.

• 1. Jitolee kupanga
• 2. Panga mapema
• 3. Kumbuka kuangalia viwango vya sukari kwenye damu yako
• 4. Sip smart
• 5. Ungana
• Kuchukua

Mtu amekualika kwenye mkutano wa kijamii. Kubwa! Sasa, kama mtu aliye na ugonjwa wa sukari, unajua kuwa kuna tahadhari zaidi kwa safari yoyote. Kwa kweli, hii yote inategemea ni aina gani ya hafla - saa rahisi ya kufurahi au chakula cha jioni - na hafla hiyo itadumu - saa moja au siku nzima. Haijalishi hali hiyo, unapaswa kukumbuka kila wakati kuwa na ugonjwa wa kisukari haipaswi kamwe kukuzuia kufurahi. Kwa sababu ukiwa na zana sahihi akilini, wewe pia unaweza kushiriki katika tukio lolote unalopendeza. Angalia vidokezo hivi vitano ili ujisikie vizuri juu ya mwaliko wowote utakaokujia.

1. Jitolee kupanga

Nafasi sio wewe peke yako unayependa kuwa na chaguo la afya kwenye meza kwenye mikusanyiko ya ofisi, viti vya mkia, na sherehe za siku ya kuzaliwa. Ikiwa una wasiwasi juu yake, kwa nini usitoe kuleta sahani yako mwenyewe?

• Zukini iliyokatizwa ya Quinoa iliyosokotwa kutoka kwa Utabiri wa Kisukari ni chaguo la sherehe kwa potluck yoyote.
• Marafiki na familia yako watapiga kelele juu ya Saladi ya Kuku iliyokangwa kutoka Jikoni Yangu ya Bizzy. Itumie peke yake au kwenye kifuniko cha lettuce kwa menyu ya sandwich.
• Watoto wataomba kwa sekunde za Rolls za Pizza zisizo na Nafaka. Unaweza kupata msaada wao jikoni ukiwafanya pia.

Ikiwa unaandaa mkusanyiko, wakati wageni wanakuuliza ni nini wanaweza kuleta, unaweza kupendekeza sahani za kupendeza za ugonjwa wa kisukari ili kusaidia kuweka sukari yako ya damu. Konda nyama kwa Grill, saladi ya matunda yenye afya - wewe ndiye mwenyeji na wengi, unaamua!

2. Panga mapema

Inaweza kusumbua kuhisi kama inabidi uchambue kila wakati mipango yako itakavyoathiri sukari yako ya damu. Lakini kupanga kidogo mapema kunaweza kukuweka huru kuishi kwa wakati huu na kufurahiya mambo baadaye. Kabla ya kuelekea mlangoni, kumbuka kila wakati kuangalia viwango vya sukari kwenye damu yako. Ikiwa unaendesha gari au kusafiri, inaweza kuwa hatari kwako na kwa wengine walio karibu nawe ikiwa sukari yako ya damu iko chini sana. Kujua viwango vyako pia kukusaidia kuwa tayari zaidi.

Kwenda kwenye mkahawa kwa sherehe ya kuzaliwa? Angalia orodha mtandaoni kabla ya wakati ili upate chaguo bora, zenye usawa. Je! Unaweza kubadilisha fries hizo kwa saladi ya bustani au mboga za mvuke? Je! Unaweza kuagiza huyo Burger unayetamani "kwenye nyasi" apunguze carbs kwa kuondoa kifungu? Chukua kazi ya kubahatisha kwa kuagiza na kufurahiya sherehe!

Unaelekea saa ya furaha kazini? Weka ratiba na ushikamane nayo. Kwa kuongeza, sio lazima ujisikie kushinikizwa kuagiza jogoo wa sukari - chukua seltzer, ushirikiane na wafanyikazi wenzako, kisha sema maagizo yako unapoenda nje kwa wakati kuifanya iwe darasa lako la kawaida la Cardio kwenye mazoezi yako ya karibu.

Na kumbuka, vitafunio ni rafiki yako. Ikiwa haujui hali ya chakula itakavyokuwa kwenye hafla, uwe na kitu kilichofichwa - kama mchanganyiko wa njia ya mbegu za mbegu na mbegu, vijiti vya jibini, au vibaka vya nafaka - kwenye gari lako, mkoba, au mkoba kwa hali tu. Daima ni bora kuwa salama kuliko pole! Ikiwa uko kwenye dawa ambazo hupunguza sukari ya damu, hakikisha kuwa unachukua pia vitafunio vya sukari vya haraka.

3. Kumbuka kuangalia viwango vya sukari kwenye damu yako

Haijalishi unaelekea wapi au utafanya nini, ni muhimu kwamba uendelee kufuatilia viwango vya sukari kwenye damu yako. Kula aina tofauti za vyakula na kushiriki katika aina tofauti za shughuli kunaweza kubadilisha viwango vyako - wakati mwingine bila wewe kujua.

Ikiwa unaogopa utasahau kukagua kwa bahati mbaya, unaweza kutaka kuuliza daktari wako juu ya mfuatiliaji wa sukari unaoendelea, au CGM. Vifaa hivi vinaweza kukusaidia kudhibiti viwango vyako vizuri kwani hupima viwango katika wakati halisi bila wewe kufikiria. Zinaweza kuvaliwa kwa urahisi na zinaweza kubebeka pia. Wengine hata huunganisha kwenye programu ya smartphone, ambapo unaweza kutazama kiwango chako cha sukari haraka na kwa hiari katikati ya hafla.

Pamoja na kuangalia viwango vyako, hakikisha kuwa mtu aliye na wewe anajua hali yako. Wanaweza kuchukua hatua ikiwa unapata kiwango cha juu au cha chini. Vaa aina ya kitambulisho cha matibabu, kama vile bangili, ikiwa utatengana au uko peke yako kwenye hafla.

4. Sip smart

Ni rahisi kusahau kuwa pamoja na mazoezi na tabia ya kula, kile unachokunywa kina athari kubwa kwa afya yako, pia. Mikusanyiko ya kijamii mara nyingi hujumuisha vinywaji vyenye kileo. Kuamua ikiwa utakunywa au usinywe wakati una ugonjwa wa sukari au unajaribu kutazama kiuno chako inaweza kuwa ngumu. Hapa kuna mambo ya kuzingatia:

• Kwanza, angalia na timu yako ya huduma ya afya: Pombe inaweza kusababisha dalili za hali zingine za kiafya kuwa mbaya, na inaweza kuingiliana na dawa.
• Daima kula chakula wakati wa kunywa ili kusaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu na epuka viwango vya juu vya kiwango cha pombe kwenye damu. Pombe inaweza kusababisha viwango vya chini vya sukari kwenye damu, kwa hivyo ikiwa uko kwenye dawa zinazoongeza kiwango cha insulini, kula ni lazima.
• Badala ya kuchagua sukari, vinywaji vyenye kalori nyingi, chagua bia nyepesi au vinywaji vyenye hesabu ya chini ya kaboni kama divai.
• Njia mbadala kati ya vinywaji vyenye pombe na maji ili kukaa na unyevu na upe mwili wako muda wa kunyunyiza pombe.

Kinywaji kimoja ambacho huwezi kuwa nacho sana ni maji. Inasaidia mwili wako kudhibiti joto, kulainisha viungo vyako, na kuondoa taka. Maji pia yanaweza kukusaidia kupunguza kalori - ubadilishaji wa kijiko cha ounce 12 cha soda ya kawaida kwa glasi ya maji ya barafu hukuokoa takriban kalori 140 tupu na karibu gramu 40 za sukari. Wengi wetu pia hukosea kiu cha njaa. Wakati mwingine unapojiona una njaa, angalia ikiwa kunywa glasi ya maji kunakutosheleza kuzuia kula kupita kiasi.

Jaribu vidokezo hivi kwa njia rahisi za kuongeza ulaji wako wa maji:

• Weka vitu vya kupendeza na maji yaliyoingizwa. Piga limao, tango, au jordgubbar na uinyunyike ndani ya maji yako ili kuweka buds yako ya ladha ifurahi.
• Kula maji yako. Inaonekana isiyo ya kawaida, lakini kula matunda na mboga mboga zilizo na maji mengi ni njia nzuri ya kuongeza maji kwenye lishe yako. Ongeza tango kwenye saladi yako, badilisha mizunguko ya zukini kwa tambi, au vitafunio kwenye tikiti maji kuanza.

5. Ungana

Kuwa na rafiki kukusaidia kuburudika na kushikilia kuwajibika ni njia nyingine ya kujiweka tayari kujitolea kwa malengo yako ya kiafya. Kwa kila saa ya kufurahisha mnaelekea pamoja, panga matembezi au safari ya kwenda kwenye mazoezi pamoja baadaye wiki. Kukubaliana kugawanya vitafunio vya kupendeza kwenye sehemu ya mkia kudhibiti sehemu wakati unaridhisha hamu hizo na kufurahiya.

Kuchukua

Ikiwa unapita kupita kiasi kwenye mkusanyiko wa kijamii, usijipige juu yake. Jaribu sukari yako ya damu na uichukue kama uzoefu wa kujifunza. Usiruke milo baadaye katika siku ili kuifanya. Hii inaweza kukufanya kula kupita kiasi tena kwa chakula chako kijacho, na kusababisha sukari ya damu ikiwa uko hatarini. Jitahidi kudumisha ratiba yako. Kula mara kwa mara, kaa maji, angalia viwango vya sukari kwenye damu mara kwa mara, na chukua dawa zako kama kawaida. Utarudi katika utaratibu bila wakati wowote.