Vyakula vinne ambavyo vinaweza kusababisha mfadhaiko

Content.

• Pitia kwa

Ingawa likizo ni nzuri, msisimko na msisimko pia unaweza kuwa wa kufadhaisha. Kwa bahati mbaya, vyakula fulani vinaweza kuongeza mkazo. Hapa kuna manne ya kufahamu, na kwanini wanaweza kuongeza wasiwasi wako:

Kafeini

Siwezi kuishi bila kikombe changu cha asubuhi cha Joe, lakini kunywa vinywaji vyenye kafeini siku nzima au kunywa zaidi ya vile ambavyo mwili wako umezoea kunaweza kusababisha mafadhaiko yako kuchemka. Caffeine huchochea mfumo wako wa neva, ambayo inamaanisha kuwa nyingi inaweza kusababisha mapigo ya moyo haraka na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Inaweza pia kukasirisha mfumo wako wa kumengenya. Zaidi ya hayo, kafeini kupita kiasi inaweza kutatiza usingizi na kusababisha upungufu wa maji mwilini, jambo ambalo linaweza kumaliza nishati na kusababisha maumivu ya kichwa.

Pombe

Kunywa mvinyo mara chache kunaweza kukufanya ujisikie umetulia, lakini kunywa pombe kunaweza kuongeza msongo wa mawazo. Pombe huchochea utengenezaji wa homoni zile zile zinazozalishwa na mwili wakati wa dhiki, na utafiti unaonyesha kuwa mafadhaiko na pombe "hulishana". Utafiti wa Chuo Kikuu cha Chicago uliangalia wanaume 25 wenye afya nzuri ambao walifanya kazi ya kuongea ya umma yenye mkazo na kisha kazi ya kudhibiti isiyo ya kusumbua. Baada ya kila shughuli masomo yalipokea giligili kwa njia ya mishipa - iwe sawa na vinywaji viwili vya pombe au placebo. Watafiti walipima athari kama vile wasiwasi na hamu ya pombe zaidi, na vile vile mapigo ya moyo, shinikizo la damu, na viwango vya cortisol (homoni ya mafadhaiko) iliyopo. Waligundua kuwa pombe inaweza kweli kuongeza muda wa hisia za mvutano unaoletwa na dhiki, na mfadhaiko unaweza kupunguza athari za kupendeza za pombe na hamu ya kuongezeka kwa zaidi. Kama kafeini, pombe pia inaondoa maji mwilini na inaweza kuingiliana na usingizi.

Sukari iliyosafishwa

Sio tu vyakula vya sukari kawaida hupunguzwa virutubisho, lakini mabadiliko yanayosababishwa katika sukari ya damu na kiwango cha insulini inaweza kusababisha kuwashwa na umakini duni. Iwapo umewahi kujishughulisha na mambo ya sikukuu kupita kiasi, pengine umepitia mabadiliko ya hali ya kufurahisha yanayohusiana na sukari fupi ya juu, ikifuatiwa na ajali.

Vyakula vyenye Sodiamu ya Juu

Majimaji huvutiwa na sodiamu kama sumaku, kwa hivyo unapochukua sodiamu ya ziada, utahifadhi maji zaidi. Maji haya ya ziada huweka kazi zaidi juu ya moyo wako, huongeza shinikizo la damu, na husababisha uvimbe, uhifadhi wa maji na uvimbe, yote haya ni athari mbaya ambayo inaweza kumaliza nguvu zako na kuongeza kiwango chako cha mafadhaiko.

Kwa hivyo habari njema ni nini? Vizuri, vyakula vingine vinaweza kuwa na athari tofauti, kupunguza mafadhaiko na kusaidia kuondoa makali. Ingiza Fikia Hollywood Moja kwa Moja Jumatano - nitakuwa nikishirikiana na watu wengine wenye kupendeza na Billy Bush na Kit Hoover. Pia nitashiriki machache zaidi ambayo hayajashughulikiwa kwenye onyesho hapa kwenye chapisho la blogi la Jumatano.

Je! Unapata mkazo wakati huu wa mwaka? Je! Unajua kwamba vyakula vilivyotajwa hapo juu vinaweza kuongeza shida? Tafadhali shiriki maoni yako au tuma kwenye @cynthiasass na @Shape_Magazine!

Cynthia Sass ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na digrii za bwana katika sayansi ya lishe na afya ya umma. Mara kwa mara anayeonekana kwenye Runinga ya kitaifa yeye ni Mhariri anayechangia Mhariri na mshauri wa lishe kwa Ranger ya New York na Mionzi ya Tampa Bay. Mwuzaji bora zaidi wa New York Times ni Cinch! Shinda Tamaa, Punguza Pauni na Upunguze Inchi

Pitia kwa