Jaribu Hii: Vidokezo 9 na ujanja wa Kuondoa Cellulite ya kitako

Content.

• Unaweza kufanya nini
• 1. Panda juu
• 2. Mbwembwe wa pop
• 3. Daraja la utukufu
• 4. Rukia mapafu
• 5. Kutembea lunge
• 6. Dumbbell squat hadi kufa
• Mlo
• Umwagiliaji
• Mzunguko
• Mambo mengine ya kuzingatia
• Mstari wa chini
• 3 Hoja ya Kuimarisha Utukufu

Unaweza kufanya nini

Je! Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, na Sandra Bullock wanafananaje?

Wote ni celebs nzuri, na wote wamepata cellulite. Ndio, ni kweli!

Kwa kweli, data zingine zinaonyesha kuwa kati ya wanawake wazima wana cellulite mahali pengine kwenye miili yao.

Ingawa haiwezekani kuondoa cellulite kabisa, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kupunguza kuonekana kwake.

Mafunzo ya nguvu - haswa yakijumuishwa na lishe na Cardio - inaweza kupunguza mafuta mwilini na kuchonga misuli, kusaidia kufuta baadhi ya dimples za kitako.

Uko tayari kuanza? Unachohitaji ni dakika 20 kujaribu utaratibu huu wa kuchochea seluliti.

1. Panda juu

Hoja hii ya kazi inalenga glutes zako. Ikiwa uzani wako wa mwili peke yako hauna changamoto ya kutosha, shikilia dumbbell nyepesi kwa kila mkono.

Ili kusonga:

1. Simama na benchi ya juu ya goti, hatua, au mwenyekiti karibu mguu 1 mbele yako.
2. Panda kwenye benchi na mguu wako wa kulia, ukisukuma kisigino chako na kuendesha goti lako la kushoto juu.
3. Punguza mguu wako wa kushoto chini, ukirudi nyuma kutoka kwenye benchi.
4. Mguu wako wa kushoto unapofika sakafuni, sukuma tena juu kupitia kisigino chako cha kulia tena, ukiendesha goti hilo la kushoto kurudi juu kuelekea mbinguni.
5. Rudia kurudia 10 hadi 12 kwenye mguu wa kulia, kisha badili kushoto. Seti 3 kamili.

2. Mbwembwe wa pop

Hoja hii ya plyometric itapunguza kiwango cha moyo wako - kuchoma kalori - na kulenga mwili wako wa chini kwa wakati mmoja.

Jaribu kutua polepole kwenye vidole vyako kuzuia kutunganisha viungo vyako - na vijiti vya kutisha vya shin!

Ili kusonga:

1. Simama katika nafasi pana ya squat. Vidole vyako vinapaswa kuelekezwa nje kidogo na magoti yameinama kidogo.
2. Weka mikono yako ikiwa imeinama mbele yako, na mikono pamoja kwenye kiwango cha kifua, au pumzisha mikono yako kwenye viuno vyako.
3. Kuchuchumaa chini. Wakati mapaja yako ni sawa na sakafu, jipandishe hadi kuruka, ukileta miguu yako pamoja.
4. Hakikisha unatua kwa vidole, miguu pamoja.
5. Rukia nafasi yako pana ya kuanzia, angukia kwenye squat, na urudia.
6. Jaza angalau reps 10 kwa seti 3.

3. Daraja la utukufu

Madaraja ya utukufu huimarisha misuli yako ya glute na misuli. Ikiwa unahitaji changamoto ya ziada, weka kwa uangalifu dumbbell yenye uzito wa wastani kwenye pelvis yako ili kuongeza upinzani.

Ili kusonga:

1. Lala sakafuni na mgongo wako umenyooka, miguu imelala chini, na magoti yameinama kwa pembe ya digrii 45. Mikono yako inapaswa kupumzika kando ya pande zako na mitende imeangalia chini.
2. Unapovuta pumzi, sukuma visigino vyako na uinue makalio yako chini kwa kubana gluti na nyundo zako. Mwili wako, umelala juu ya mgongo wako wa juu
3. na mabega, inapaswa kuunda laini moja kwa moja hadi magoti.
4. Sitisha sekunde 1 hadi 2 kwenye kituo - uhakikishe kubana glute zako - na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
5. Jaza reps 10 hadi 15 kwa seti 3.

4. Rukia mapafu

Kipenzi kingine cha plyo, mapafu ya kuruka husaidia kukuza upotezaji wa mafuta na uvumilivu wa misuli katika mwili wako wa chini.

Ili kusonga:

1. Simama kwa miguu yako pamoja na mikono yako chini pande zako.
2. Rukia nafasi ya lunge, ukiongoza na mguu wako wa kulia.
3. Sitisha kwa sekunde 1 na uruke juu tena, ukibadilisha miguu, kwa hivyo unaunganisha kuongoza na mguu wako wa kushoto.
4. Kamilisha wengi kadiri uwezavyo kwa sekunde 30. Pumzika kwa dakika 1 na urudia tena.

5. Kutembea lunge

kupitia Gfycat

Mapafu ya kusafiri huendeleza gluti yako, quads, na nyundo, na pia kusaidia mwendo ulioongezeka wa mwendo na uhamaji wa nyonga.

Ili kusonga:

1. Simama kwa miguu yako pamoja na mikono yako chini pande zako.
2. Songa mbele na ushikamane na mguu wako wa kulia. Pushisha kisigino chako cha kulia na unyooshe miguu yako mwanzoni.
3. Bila kusimama, zunguka mbele na mguu wako wa kushoto, ukisukuma kisigino chako cha kushoto na kupanua miguu yako kuanza.
4. Rudia reps 20 kwa seti 3.

6. Dumbbell squat hadi kufa

kupitia Gfycat

Unapochanganya hatua mbili maarufu za kujenga mguu na ngawira - squat na deadlift - kuwa moja, una cellulite-mapigano ngumi moja-mbili. Anza na dumbbells za pauni 10 na uongeze uzito inahitajika.

Ili kusonga:

1. Simama na miguu yako karibu kidogo kuliko umbali wa upana wa bega. Shikilia dumbbell nyepesi kwa kila mkono.
2. Kuweka kifua chako juu, chuchumaa chini mpaka mapaja yako yalingane na ardhi.
3. Kuleta dumbbells karibu mbele ya shins yako na kuanza kupanua miguu yako katika harakati za kufa.
4. Baada ya kurudi kusimama, leta kengele za dumb nyuma kwa pande zako na ujichuchumie tena. Jaza seti 3 za reps 10.

Mlo

Kwa bahati mbaya, hakuna utafiti wowote wa saruji kuonyesha kwamba kula au kutokula vyakula maalum kutaondoa cellulite au kupunguza muonekano wake.

Kuna ushahidi, hata hivyo, kwamba jumla ya kupoteza uzito inaweza kupunguza kuonekana kwa cellulite. Kula lishe bora na sehemu inayofaa ya matunda, mboga, nafaka nzima, protini nyembamba, na mafuta yenye afya yanaweza kukusaidia kupata njia inayofaa.

Umwagiliaji

Ingawa ulaji wa maji hauna athari ya moja kwa moja kwenye cellulite, inaweza kusaidia kuzuia kupata uzito. Uzito mara nyingi huhusishwa na malezi ya cellulite.

Kukaa hydrated pia husaidia katika kuondoa taka. Kutoa nje sumu kunaweza kusaidia ngozi kuonekana nyororo zaidi.

Ikiwa hauko tayari, lengo la kubugia angalau ounces 64 za maji kwa siku.

Mzunguko

Wengine wanaamini kuwa cellulite hufanyika mara nyingi katika maeneo yenye mzunguko duni.

Matibabu ambayo inakuza mtiririko wa damu - kama tiba ya laser na massage - hutumiwa mara nyingi kwa matumaini ya kufanya cellulite isiwe wazi.

Ingawa matokeo mazuri yameripotiwa, utafiti zaidi unahitajika kutathmini ufanisi wao wote

Vivyo hivyo kwa tiba za nyumbani kama kusafisha kavu na kupiga povu.

Kusafisha kavu ni nzuri kwa ngozi ya ngozi, kuongeza mtiririko wa damu, na kukuza mtiririko wa limfu na mifereji ya maji, lakini hakuna ushahidi wowote kwamba inapunguza cellulite.

Kuna pia hakuna ushahidi wowote unaopendekeza kuwa upigaji wa povu - zana nzuri ya kurekebisha misuli na ungo wa tishu inayojumuisha - hupunguza cellulite.

Mambo mengine ya kuzingatia

Fikiria kufanya mikoba mirefu ya kuruka, kutembea mahali, au kuruka kwa dakika 5 hadi 10 ili kupata misuli yako joto.

Ikiwa unayo wakati, maliza utaratibu wako na upigaji povu mwembamba au unyoosha. Angalia utaratibu huu kwa maoni kadhaa.

Mstari wa chini

Ukikamilisha utaratibu huu mara mbili kwa wiki - pamoja na kula lishe bora na kunywa maji ya kutosha - unapaswa kuanza kuona matokeo katika miezi michache tu.

3 Hoja ya Kuimarisha Utukufu

Nicole Davis ni mwandishi aliye na makao makuu ya Boston, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na ACE, na mpenda afya anayefanya kazi kusaidia wanawake kuishi kwa nguvu, afya, na maisha ya furaha. Falsafa yake ni kukumbatia curves zako na kuunda kifafa chako - chochote kinachoweza kuwa! Alionekana katika jarida la Oksijeni "Baadaye ya Usawa" katika toleo la Juni 2016. Mfuate Instagram.