Pompoirism: ni nini, faida na jinsi ya kuifanya

Content.

• Faida za pompoarism
• Jinsi ya kufanya mazoezi ya pompoir
• Mazoezi rahisi ya kuambukizwa msamba
• Mazoezi na mipira ya Thai

Pompoirism ni mbinu ambayo hutumikia kuboresha na kuongeza raha ya kijinsia wakati wa mawasiliano ya karibu, kupitia kupunguzwa na kupumzika kwa misuli ya sakafu ya pelvic, kwa wanaume au wanawake.

Kama ilivyo kwa mazoezi ya Kegel, mazoezi haya huimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, kuzuia na kupambana na kutokwa na mkojo au kinyesi na pia hemorrhoids. Mbinu hii inafanya uwezekano wa kupaka na kushinikiza kiungo cha kiume cha kiume na misuli ya uke wakati wa mawasiliano ya karibu, wakati kwa wanaume inaboresha utendaji wa nguvu na ngono.

Faida za pompoarism

Faida zingine ambazo pompoarism inayo ni pamoja na:

1. Raha kubwa ya kijinsia, kwani uchungu uliofanywa wakati wa kujamiiana huongeza msisimko wa kijinsia;
2. Uboreshaji wa matokeo ya ngono, kwa wanaume na wanawake kwani mbinu hiyo inaimarisha misuli ya sakafu ya pelvic;
3. Kwa wanaume, shinikizo la damu huongezeka ndani ya uume, ikiongeza kujengwa;
4. Kwa wanawake, inasaidia katika matibabu na kuzuia kutokwa na mkojo, inaboresha utendaji wa ngono na inasaidia katika matibabu na kuzuia bara la kinyesi.

Kwa kuongezea, kwa wanawake mazoezi ya mazoezi haya hayaboresha tu maisha ya ngono, bali pia ujauzito na kuzaa, kwani inasaidia kuimarisha misuli inayounga mkono uterasi na uzito wa tumbo, na pia kudhibiti misuli ya kujifungua na kuwezesha kuondoka kwa mtoto. Jifunze zaidi katika Mazoezi ya Kegel katika Mimba ili Kupambana na Uchafu wa mkojo.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya pompoir

Kufanya mazoezi ya Pompoir inawezekana kufanya mazoezi rahisi ya kujibana na kupumzika bila vifaa, au kutumia matumizi ya vifaa kama vile ben wa, pia inajulikana kama mipira ya Thai.

Kwa wanaume, mbinu hii inaweza kutekelezwa kwa kuinua uzito mdogo kwa kuambukizwa misuli ya uume, ambayo inafanya ujenzi kuwa thabiti na mrefu na rahisi kuzuia kizuizi.

Mazoezi rahisi ya kuambukizwa msamba

Mazoezi haya ni rahisi sana kufanya, fuata tu hatua hizi:

1. Uongo au kaa mahali penye utulivu na starehe na upumue pole pole na kwa kina kwa sekunde chache;
2. Pata sana misuli ya sakafu ya pelvic, kudumisha contraction kwa sekunde 2. Mkazo unaweza kuhisiwa kwa kufunga mkundu na uke, au kuvuta mkoa mzima ndani;
3. Baada ya sekunde 2, pumzika misuli yako na pumzika kwa sekunde 8.
4. Hatua 2 na 3 zinapaswa kurudiwa hadi mara 8 hadi 10 mfululizo, na mwishowe inashauriwa kufanya kontena la mwisho ambalo hudumu kati ya sekunde 8 hadi 10 mfululizo.

Angalia hatua za mazoezi haya kwenye video hii:

Mazoezi haya yanapaswa kufanywa kila siku ili kuimarisha misuli yote ya sakafu ya pelvic na inapaswa kufanywa wakati mwingine na miguu pamoja na wakati mwingine miguu iko mbali.

Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu sana kwamba mwanamke anaweza kuhakikisha kuwa haambukizwi na misuli ya tumbo, ambayo ni kawaida kwa wanawake walio na misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic.

Mazoezi na mipira ya Thai

Ili kufanya mazoezi ya kuimarisha kwa kutumia mipira ya ben-wa, ni muhimu kufuata hatua zifuatazo:

1. Ingiza mpira mmoja ndani ya uke na ujaribu kunyonya mipira michache inayofuata ukitumia wakati wowote inapowezekana tu nguvu ya contraction ya misuli ya uke;
2. Baada ya kuingiza mipira, mchakato wa kufukuzwa unapaswa kuanza, kutoa mipira kutoka kwa uke moja kwa moja ukitumia kupumzika kwa misuli ya sakafu ya pelvic.

Ikiwezekana, mazoezi haya yanapaswa kufanywa kila siku, ili mipira iweze kuingizwa na kufukuzwa tu na harakati za misuli ya sakafu ya pelvic. Kwa kuongezea, mipira hii pia inaweza kusaidia kukuza unyeti wa uke, haswa ikiwa inatumika wakati wa mchana au hata kwenye matembezi, kwa mfano, kwa sababu zinaundwa na mipira midogo ya risasi ambayo hutetemeka na harakati za mwili.