Vidokezo 10 rahisi vya kuvaa visigino bila mateso

Content.

• 1. Vaa kisigino na kiwango cha juu cha 5 cm
• 2. Chagua kiatu kizuri
• 3. Vaa kisigino kizito
• 4. Tembea dakika 30 kabla ya kuondoka nyumbani
• 5. Vaa visigino na nyayo za mpira
• 6. Weka insoles ndani ya kiatu
• 7. Vua kiatu chako
• 8. Vaa kiatu na visigino vya anabela
• 9. Vaa visigino virefu visivyozidi mara 3 kwa wiki
• 10. Epuka viatu na kidole kilichoelekezwa sana
• Madhara ambayo visigino virefu vinaweza kusababisha

Kuvaa kisigino kirefu kizuri bila kupata maumivu mgongoni, miguuni na miguuni, unahitaji kuwa mwangalifu unaponunua. Bora ni kuchagua kiatu kizuri sana chenye kisigino kirefu ambacho kina kiboreshaji kilichofungwa na haikandamizi kisigino, mwendo au vidole.

Ncha nyingine ambayo inaweza kukusaidia kuchagua visigino virefu sahihi, ni kununua viatu mwisho wa siku, wakati miguu yako imevimba kidogo, kwa sababu basi mtu huyo atajua kuwa siku za sherehe au wakati ambao wanahitaji kuvaa visigino siku zote, zitabadilishwa kwa hali hizi.

Ujanja mzuri wa kuvaa visigino bila mateso ni:

1. Vaa kisigino na kiwango cha juu cha 5 cm

Kisigino kirefu cha kiatu haipaswi kuzidi sentimita 5 kwa urefu, kwa sababu kwa njia hii uzito wa mwili unasambazwa vizuri zaidi ya mguu mzima. Ikiwa kisigino kinazidi sentimita 5, insole inapaswa kuwekwa kwenye instep, ndani ya kiatu, ili kusawazisha urefu kidogo.

2. Chagua kiatu kizuri

Wakati wa kuchagua visigino virefu, anapaswa kufunga mguu wake kabisa, bila kufinya au kubonyeza sehemu yoyote ya mguu. Bora zaidi ni zile ambazo zimefunikwa na kwamba wakati unapunja vidole vyako, unahisi kitambaa cha kiatu kinatoa kidogo.

Kwa kuongeza, insole pia inaweza kubadilishwa ili kufanya kiatu vizuri zaidi.

3. Vaa kisigino kizito

Kisigino cha kiatu kinapaswa kuwa nene iwezekanavyo, kwa sababu uzito wa mwili unaoanguka juu ya kisigino unasambazwa vizuri na kuna hatari ndogo ya kupotosha mguu.

Ikiwa mtu huyo hapingi kisigino kisichostahimili, wanapaswa kuchagua kiatu ambacho hakijalegea sana kwa mguu, ili kisiteleze na kufundisha mengi kusawazisha na sio kuanguka, au kupindisha mguu.

4. Tembea dakika 30 kabla ya kuondoka nyumbani

Bora wakati wa kwenda nje kwa visigino ni kutembea juu ya dakika 30 nyumbani, kwa sababu njia hiyo miguu hubadilika vizuri. Ikiwa mtu huyo hawezi kusimama kiatu wakati huo, inamaanisha kuwa pia hataweza kusimama nayo kwa miguu yao mchana kutwa au usiku.

5. Vaa visigino na nyayo za mpira

Viatu virefu vya kiatu vinapaswa kuwa vya mpira au ikiwa haikutoka kiwandani, chaguo nzuri ni kuweka pekee ya mpira kwenye kiatu cha viatu.

Aina hii ya pekee ni vizuri zaidi kwa kutembea, kwa sababu inavyoshawishi athari ya kisigino na sakafu, inafanya mguso wa mguu kuwa mzuri zaidi.

6. Weka insoles ndani ya kiatu

Ncha nyingine ya kuboresha faraja ni kuweka insoles za silicone ndani ya kiatu, ambazo zinaweza kununuliwa kwenye duka za viatu, kwenye duka la dawa au kwenye mtandao.

Bora ni kujaribu insole ndani ya kiatu utakachotumia, kwa sababu saizi hutofautiana sana, au nunua insole iliyotengenezwa kwa kawaida, iliyoonyeshwa na daktari wa mifupa na iliyotengenezwa kulingana na saizi ya mguu na sehemu kuu za shinikizo kwenye mguu.

7. Vua kiatu chako

Ikiwa mtu huyo lazima atumie siku nzima na kiatu, anapaswa kuichukua mara kwa mara, ikiwezekana, kupumzika kwa muda au kuunga mkono mlundikano wa rundo la vitabu au magazeti au kuweka kwenye kiti kingine inaweza kuwa chaguo nzuri pia.

8. Vaa kiatu na visigino vya anabela

Kuvaa kiatu na kisigino cha Anabela au jukwaa mbele kufidia urefu wa kisigino ni raha zaidi na mtu huyo ana uwezekano mdogo wa kupata maumivu ya mgongo au mguu.

9. Vaa visigino virefu visivyozidi mara 3 kwa wiki

Bora ni kuchanganya matumizi ya visigino na matumizi ya kiatu kingine kizuri zaidi kutoa miguu yako wakati wa kupumzika, lakini ikiwa haiwezekani, mtu anapaswa kuchagua viatu na urefu tofauti.

10. Epuka viatu na kidole kilichoelekezwa sana

Epuka kuvaa viatu na kidole kilichoelekezwa sana, kutoa upendeleo kwa wale wanaounga mkono kikamilifu instep bila kubonyeza vidole. Ikiwa mtu huyo lazima avae hata kiatu cha kidole cha mguu, wanapaswa kununua nambari kubwa kuliko yako, ili kuhakikisha kuwa vidole havikubana.

Ukiendelea kupata maumivu miguuni mwako, angalia jinsi ya kupaka miguu yako na jinsi ya kupaka miguu yako inayouma.

Madhara ambayo visigino virefu vinaweza kusababisha

Kuvaa visigino virefu sana kunaweza kuumiza miguu yako, kuharibu miguu yako, magoti na mgongo, na kusababisha ulemavu na mabadiliko ya mkao ambayo yanaweza kuwa makali na yanahitaji matibabu maalum. Hii ni kwa sababu uzito wa mwili haujasambazwa vizuri kwa mguu na kwa kuwa kuna mabadiliko katikati ya mvuto wa mwili, kuna tabia ya kutupa mabega nyuma na kichwa mbele, na kuongeza lumbar lordosis, kubadilisha nafasi ya mwili safu.

Mifano kadhaa ya mabadiliko ambayo kuvaa kupindukia kwa visigino, bila kufuata miongozo hapo juu, kunaweza kusababisha ni:

• Bunion;
• Mkao mbaya;
• Maumivu ya mgongo na mguu;
• Kufupisha katika 'viazi vya mguu', ambayo husababisha maumivu katika mkoa huu wakati wa kuondoa kisigino;
• Kupungua kwa kubadilika kwa tendon ya Achilles;
• Kichocheo cha kisigino;
• Claw vidole, vito na misumari iliyoingia,
• Tendonitis au bursitis kwenye mguu.

Walakini, matumizi ya vitambaa vya kugeuza na viatu bapa pia ni hatari kwa mgongo, kwa sababu katika kesi hii 90% ya uzito wa mwili huanguka tu juu ya kisigino, kwa hivyo inashauriwa kuvaa viatu vizuri ambavyo vina cm 3 hadi 5 ya kisigino. Slippers inapaswa kutumika tu nyumbani, viatu vya gorofa kwa safari za haraka na sneakers zinafaa kwa matumizi ya kila siku na kwa shughuli za mwili, lakini zinapaswa pia kuwa na pekee nzuri ya kunyonya athari.