Gymnastics ya kufurahisha: ni nini na faida kuu

Content.

• 1. Saini vizuri kiuno
• 2. Tone misuli yako ya nyuma
• 3. Zima kupoteza mkojo na kinyesi
• 4. Kuzuia henia
• 5. Zima kupotoka kwa safu
• 6. Kuboresha utendaji wa kijinsia
• 7. Kuboresha mkao na usawa
• Jinsi ya kufanya mazoezi ya kupindukia
• Zoezi la kufurahisha kwa mgongo

Gymnastics ya kupindukia ni njia ambayo iliundwa miaka ya 70 na imepata uwanja wa mazoezi na kliniki za ukarabati, kwa sababu pamoja na kuimarisha misuli ya tumbo na nyuma, imeonyeshwa kuwa muhimu kama njia ya kuzuia na kutibu mabadiliko kadhaa kama vile henia, mabadiliko katika mkoa wa sehemu ya siri, usawa na mkao.

Ili kufanya mazoezi ya kupindukia, mtu lazima atoe pumzi ya juu na kisha 'anyonye' tumbo njia yote, akiacha bila kupumua na kudumisha upungufu huu. Harakati hii inaboresha utumbo, huboresha kiuno na inaboresha mkao, kupambana na maumivu ya mgongo na usawa wa posta.

Faida kuu za mazoezi ya kupindukia ni:

1. Saini vizuri kiuno

Hypopress hupunguza mzunguko wa tumbo kwa sababu ya contraction ya isometric inayotunzwa kwa muda mrefu wakati wa mazoezi. Wakati wa kunyonya viungo ndani, kuna mabadiliko katika shinikizo la ndani la tumbo ambalo huonyesha tumbo la tumbo, na pia ni zana nzuri ya kupambana na diastasis ya tumbo, ambayo ni kuondolewa kwa misuli ya tumbo ya tumbo wakati wa ujauzito.

2. Tone misuli yako ya nyuma

Kwa zoezi hili kuna kupungua kwa shinikizo la tumbo na uti wa mgongo utapunguzwa, ambayo ni muhimu sana kupunguza maumivu ya chini ya nyuma, katika kuzuia na kupambana na rekodi za herniated.

3. Zima kupoteza mkojo na kinyesi

Wakati wa contraction iliyofanywa, misuli ya msamba hunyonywa kwenda juu, kuweka kibofu cha mkojo na kuimarisha mishipa, ambayo inawaunga mkono kuwa muhimu sana kupambana na mkojo, upungufu wa kinyesi na hata kuenea kwa uterasi.

4. Kuzuia henia

Kwa hypopress inawezekana kuzuia diski za herniated, inguinal na tumbo kwa sababu njia hiyo hupungua shinikizo la ndani ya tumbo, ikipangilia mwili wote.

5. Zima kupotoka kwa safu

Mazoezi ni mazuri kwa kupambana na upungufu wa mgongo kama vile hyperlordosis, scoliosis na hyperkyphosis kwa sababu inakuza upangaji upya na upangaji wa mgongo na pelvis.

6. Kuboresha utendaji wa kijinsia

Wakati wa kufanya zoezi hili kuna ongezeko la mtiririko wa damu katika mkoa wa karibu ambao pia unaboresha unyeti na raha.

7. Kuboresha mkao na usawa

Njia hiyo inaboresha sauti ya misuli, kupunguza kazi na mvutano wa vikundi vya misuli ambavyo vinafanya kazi kupita kiasi na kuongeza sauti ya vikundi ambavyo vinafanya kazi kidogo, kurekebisha sauti ya mwili mzima. Ikijumuishwa na mazoezi mengine kama vile piramidi au ubao wa tumbo, kwa mfano inasaidia kuboresha mkao wa mwili na ikijumuishwa na mazoezi kama msaada kwa mguu 1 tu au kuunda ndege au nyota inasaidia kuboresha usawa wa mwili.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kupindukia

Kuanza, unahitaji tu kukaa na miguu yako imevuka na kuvuta pumzi kawaida na kisha ufanye pumzi ya kulazimishwa ukitoa hewa yote kutoka kwenye mapafu yako. Unapofikia hatua hii, unapaswa kunyonya tumbo lako, ukiweka apnea hii kwa muda mrefu iwezekanavyo, mpaka iwe muhimu kupumua. Kisha pumua kawaida na fanya mazoezi sawa mara nyingi.

Unapofahamu mbinu hii, unaweza kubadilisha mkao wako ili kunyoosha misuli mingine mwilini mwako, ukipendelea mgongo wako, kwa mfano. Angalia mazoezi 4 ya kupindukia ambayo unaweza kufanya nyumbani.

Zoezi la kufurahisha kwa mgongo

Zoezi zuri la kupindukia nyuma yako ni:

1. Weka miguu yako upana wa nyonga na toa hewa yote kutoka kwenye mapafu yako na kunyonya tumbo lako kwa ndani;
2. Konda mbele, ukijaribu kugusa sakafu kwa mikono yako, ukiweka miguu yako sawa. Mwili wako unapaswa kuwekwa kama piramidi;
3. Unapaswa kuwa umesimama katika nafasi hii kwa muda mrefu kama huwezi kupumua, kisha vuta pumzi kawaida na uinuke polepole.
4. Unaweza kusimama juu ya kidole na kushinikiza sakafu kwa mikono yako, ukiweka mgongo na kichwa vikiwa vimepangiliwa vyema, ikiwa unaweza kuweka nyayo na mitende yako sawa juu ya sakafu.

Unaweza kufanya mazoezi haya ya kupindukia kila siku, ukijitolea kudumisha usumbufu mkubwa katika apnea kwa muda mrefu iwezekanavyo. Hakuna idadi ya chini au upeo wa marudio na unaweza kufanya kama vile unavyofikiria ni sawa na haipati kizunguzungu.