Njia 11 za Kumwachilia Hasira

Content.

• Vuta pumzi ndefu
• Soma mantra inayofariji
• Jaribu taswira
• Akili mwilini mwako
• Angalia mtazamo wako
• Onyesha kuchanganyikiwa kwako
• Punguza hasira na ucheshi
• Badilisha mazingira yako
• Tambua vichocheo na pata njia mbadala
• Zingatia kile unachothamini
• Tafuta msaada

Kusubiri kwa mistari mirefu, kushughulika na matamshi ya snide kutoka kwa wafanyikazi wenza, kuendesha gari kupitia trafiki isiyo na mwisho - yote yanaweza kuwa kidogo. Wakati kujisikia kukasirika na kero hizi za kila siku ni jibu la kawaida kwa mafadhaiko, kutumia wakati wako wote ukiwa na hasira inaweza kuwa mbaya.

Sio siri kwamba kuruhusu hasira ichemke au kuwa na hasira kali huumiza uhusiano wako wa kibinafsi na wa kitaalam. Lakini pia inathiri ustawi wako. Kuweka chupa kila wakati juu kunaweza kusababisha athari za mwili na kihemko, pamoja na shinikizo la damu na wasiwasi.

Habari njema ni kwamba unaweza kujifunza kudhibiti na kupitisha hasira yako vyema. Mwaka 2010 mmoja uligundua kuwa kuweza kuonyesha hasira yako kwa njia nzuri inaweza kukufanya uwe na uwezekano mdogo wa kupata magonjwa ya moyo.

Vuta pumzi ndefu

Katika joto la wakati huu, ni rahisi kupuuza kupumua kwako. Lakini aina hiyo ya kupumua kwa kina unapofanya ukiwa na hasira hukuweka katika hali ya kupigana-au-kukimbia.

Ili kupambana na hili, jaribu kuchukua pumzi polepole, iliyodhibitiwa unavuta kutoka tumbo lako kuliko kifua chako. Hii inaruhusu mwili wako kujituliza mara moja.

Unaweza pia kuweka zoezi hili la kupumua katika mfuko wako wa nyuma:

• Tafuta kiti au mahali ambapo unaweza kukaa vizuri, ukiruhusu shingo yako na mabega kupumzika kikamilifu.
• Pumua sana kupitia pua yako, na uzingatie kuongezeka kwa tumbo lako.
• Pumua kupitia kinywa chako.
• Jaribu kufanya zoezi hili mara 3 kwa siku kwa dakika 5 hadi 10 au kama inahitajika.

Soma mantra inayofariji

Kurudia maneno ya kutuliza kunaweza kufanya iwe rahisi kuelezea mhemko mgumu, pamoja na hasira na kuchanganyikiwa.

Jaribu kurudia pole pole, "Pumzika," au "Kila kitu kitakuwa sawa," wakati mwingine unapohisi kuzidiwa na hali. Unaweza kufanya hivyo kwa sauti kubwa ikiwa unataka, lakini pia unaweza kusema chini ya pumzi yako au kichwani mwako.

Unaweza pia kuweka orodha ya misemo kwenye simu yako kwa ukumbusho wa haraka kabla ya uwasilishaji wa kazi au mkutano wenye changamoto.

Jaribu taswira

Kupata nafasi yako ya kufurahisha katikati ya ucheleweshaji wa ndege au kurudi nyuma kwa kazi inaweza kukusaidia kujisikia umetulia zaidi kwa wakati huu.

Unapopambana na mvutano wa kuchemsha, jaribu kuchora picha ya akili kutuliza mwili wako na ubongo:

• Fikiria mahali halisi au ya kufikirika inayokufanya ujisikie mwenye furaha, amani, na salama. Hii inaweza kuwa safari ya kupiga kambi kwenye milima uliyoichukua mwaka jana au pwani ya kigeni ambayo ungependa kutembelea siku moja.
• Zingatia maelezo ya hisia kwa kujiwazia huko. Harufu, vituko, na sauti ni nini?
• Jihadharini na kupumua kwako na weka picha hii akilini mwako hadi utakapojisikia wasiwasi wako unapoanza kuinuka.

Akili mwilini mwako

Wakati mwingine, kukaa kimya kunaweza kukufanya ujisikie wasiwasi zaidi au kwa makali. Kusonga mwili wako kwa akili na yoga na mazoezi mengine ya kutuliza inaweza kutoa mvutano katika misuli yako.

Wakati mwingine unapokabiliwa na hali ya kusumbua, jaribu kutembea au hata kucheza densi kidogo ili kuweka mawazo yako mbali na mafadhaiko.

Angalia mtazamo wako

Nyakati za mafadhaiko ya juu zinaweza kuathiri mtazamo wako wa ukweli, ikifanya ujisikie kama ulimwengu uko nje kukupata. Wakati mwingine unapojisikia hasira ikibubujika, jaribu kuangalia maoni yako.

Kila mtu ana siku mbaya mara kwa mara, na kesho itakuwa mwanzo mpya.

Onyesha kuchanganyikiwa kwako

Kulipuka kwa ghadhabu hakutakupa faida yoyote, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kutoa kufadhaika kwako kwa rafiki anayeaminika au mwanafamilia baada ya siku mbaya sana. Pamoja, kujiruhusu nafasi ya kuelezea hasira yako huizuia kutoka ndani.

Punguza hasira na ucheshi

Kupata ucheshi kwa wakati mkali kunaweza kukusaidia kuweka mtazamo mzuri. Hii haimaanishi unapaswa kucheka shida zako, lakini kuziangalia kwa njia nyepesi zaidi kunaweza kusaidia.

Wakati mwingine unapojisikia hasira yako ikibubujika, fikiria jinsi hali hii inaweza kumtazama mgeni? Je! Hii inawezaje kuwa ya kuchekesha kwao?

Kwa kutokujichukulia kwa uzito sana, utakuwa na nafasi zaidi za kuona jinsi kero ndogo zisizo muhimu katika mpango mkubwa wa mambo.

Badilisha mazingira yako

Jipe kupumzika kwa kuchukua muda wa kibinafsi kutoka kwa mazingira yako ya karibu.

Ikiwa nyumba yako imejaa vitu na inakufadhaisha, kwa mfano, piga gari au utembee kwa muda mrefu. Labda utapata kuwa una vifaa vyema vya kutatua shida wakati unarudi.

Tambua vichocheo na pata njia mbadala

Ikiwa safari yako ya kila siku inakugeuza kuwa mpira wa ghadhabu na kuchanganyikiwa, jaribu kutafuta njia mbadala au kuondoka mapema kwenda kazini. Je! Unaye mfanyakazi mwenzangu mwenye sauti kubwa ambaye hugonga miguu yao kila wakati? Angalia vichwa vya sauti vya kughairi kelele.

Wazo ni kubainisha na kuelewa vitu ambavyo husababisha hasira yako. Mara tu unapofahamu zaidi ni nini, unaweza kuchukua hatua ili kuepuka kuanguka kwao.

Ikiwa huna uhakika ambapo hasira yako inatoka, jaribu kujikumbusha kuchukua muda wakati mwingine unapojisikia hasira. Tumia wakati huu kuchukua hesabu ya kile kilichotokea katika nyakati zinazoongoza kwa hisia zako za hasira. Ulikuwa na mtu fulani? Ulikuwa unafanya nini? Je! Ulikuwa na hisia gani kuelekea wakati huo?

Zingatia kile unachothamini

Wakati kukaa kwenye misiba ya siku yako kunaweza kuonekana kama jambo la asili kufanya, hakutakusaidia kwa muda mfupi au mrefu.

Badala yake, jaribu kuzingatia tena mambo ambayo yalikwenda vizuri. Ikiwa huwezi kupata safu ya fedha wakati wa mchana, unaweza pia kujaribu kufikiria jinsi mambo yangeweza kuwa mabaya zaidi.

Tafuta msaada

Ni kawaida kabisa na ni afya kuhisi kukasirika kukasirika mara kwa mara. Lakini ikiwa huwezi kutikisa mhemko mbaya au kila wakati unajisikia kuzidiwa na hasira, inaweza kuwa wakati wa kuomba msaada.

Ikiwa hasira yako inaathiri uhusiano wako na ustawi, kuzungumza na mtaalamu aliyehitimu kunaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia vyanzo vya hasira yako na kukusaidia kukuza zana bora za kukabiliana.

Cindy Lamothe ni mwandishi wa habari wa kujitegemea anayeishi Guatemala. Anaandika mara nyingi juu ya makutano kati ya afya, afya njema, na sayansi ya tabia ya mwanadamu. Ameandikiwa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, na mengi zaidi. Mtafute kwenye cindylamothe.com.