Shida Kuzingatia ADHD? Jaribu Kusikiliza Muziki

Content.

• Nini cha kusikiliza
• Kelele nyeupe pia inaweza kusaidia
• Sawa na midundo ya binaural
• Kile ambacho haupaswi kusikiliza
• Kuweka matarajio kuwa ya kweli
• Mstari wa chini

Kusikiliza muziki kunaweza kuwa na athari anuwai kwa afya yako. Labda inaongeza mhemko wako wakati unahisi chini au hukupa nguvu wakati wa mazoezi.

Kwa wengine, kusikiliza muziki pia husaidia kudumisha umakini. Hii imesababisha wengine kujiuliza ikiwa muziki unaweza kusaidia watu ambao wana ADHD, ambayo inaweza kusababisha shida na umakini na umakini.

Inageuka, wanaweza kuwa kwenye kitu.

Kuangalia wavulana 41 walio na ADHD walipata ushahidi wa kuashiria utendaji wa darasa kuboreshwa kwa wavulana wengine wakati waliposikiliza muziki wakati wanafanya kazi. Bado, muziki ulionekana kuwa wenye kuvuruga kwa wavulana wengine.

Wataalam bado wanapendekeza kwamba watu walio na ADHD kujaribu kuzuia usumbufu mwingi iwezekanavyo, lakini inaonekana kwamba watu wengine walio na ADHD wanaweza kufaidika kwa kusikiliza muziki au sauti fulani.

Soma ili ujifunze jinsi ya kutumia muziki ili kukuza umakini na umakini.

Hakikisha tu kuendelea na matibabu yoyote yaliyowekwa isipokuwa mtoa huduma wako wa afya anapendekeza vinginevyo.

Nini cha kusikiliza

Muziki unategemea muundo na matumizi ya densi na wakati. Kwa kuwa ADHD mara nyingi hujumuisha ugumu na ufuatiliaji wa muda na muda, kusikiliza muziki kunaboresha utendaji katika maeneo haya.

Kusikiliza muziki unaofurahiya pia kunaweza kuongeza dopamine, neurotransmitter. Dalili zingine za ADHD zinaweza kuhusishwa na viwango vya chini vya dopamine.

Linapokuja muziki kwa dalili za ADHD, aina zingine za muziki zinaweza kusaidia zaidi kukuza mkusanyiko. Lengo la muziki wa utulivu, wa wastani na midundo rahisi kufuata.

Fikiria kujaribu watunzi wengine wa kawaida, kama vile:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Unaweza kutafuta mchanganyiko au orodha za kucheza mkondoni, kama hii, ambayo inakupa zaidi ya saa moja ya muziki wa asili:

Kelele nyeupe pia inaweza kusaidia

Kelele nyeupe inahusu kelele ya msingi ya utulivu. Fikiria sauti iliyotolewa na shabiki mkubwa au kipande cha mashine.

Wakati sauti kubwa au ya ghafla inaweza kuvuruga mkusanyiko, sauti za utulivu zinazoendelea zinaweza kuwa na athari tofauti kwa watu wengine walio na ADHD.

Kuangalia utendaji wa utambuzi kwa watoto walio na ADHD na bila. Kulingana na matokeo, watoto walio na ADHD walifanya vizuri kwenye kumbukumbu na majukumu ya matusi wakati wanasikiliza kelele nyeupe. Wale wasio na ADHD hawakufanya vizuri wakati wa kusikiliza kelele nyeupe.

Utafiti wa hivi karibuni kutoka 2016 ulilinganisha faida za kelele nyeupe na dawa ya kuchochea kwa ADHD. Washiriki, kikundi cha watoto 40, walisikiliza kelele nyeupe iliyokadiriwa kwa decibel 80. Hiyo ni sawa kiwango cha kelele sawa na trafiki ya kawaida ya jiji.

Kusikiliza kelele nyeupe ilionekana kuboresha utendaji wa kazi ya kumbukumbu kwa watoto walio na ADHD ambao walikuwa wakichukua dawa ya kusisimua na vile vile ambao hawakuwa.

Ingawa hii ilikuwa utafiti wa majaribio, sio utafiti wa majaribio ya udhibiti wa nasibu (ambayo ni ya kuaminika zaidi), matokeo yanaonyesha kwamba kutumia kelele nyeupe kama matibabu ya dalili fulani za ADHD iwe mwenyewe au na dawa inaweza kuwa eneo lenye kuahidi kwa utafiti zaidi.

Ikiwa una shida kuzingatia kimya kamili, jaribu kuwasha shabiki au kutumia mashine nyeupe ya kelele. Unaweza pia kujaribu kutumia programu nyeupe ya kelele nyeupe, kama Manung'uniko Laini.

Sawa na midundo ya binaural

Binaural beats ni aina ya kusisimua kwa upigaji wa sauti inayodhaniwa na wengine kuwa na faida nyingi, pamoja na umakini ulioboreshwa na kuongezeka kwa utulivu.

Kupigwa kwa mara mbili hufanyika wakati unasikiliza sauti kwa masafa fulani na sikio moja na sauti kwa masafa tofauti lakini sawa na sikio lako lingine. Ubongo wako hutoa sauti na mzunguko wa tofauti kati ya tani mbili.

Mtoto mdogo sana kati ya 20 aliye na ADHD alitoa matokeo ya kuahidi. Utafiti huo uliangalia ikiwa kusikiliza sauti na mapigo ya kibinadamu mara chache kwa wiki kunaweza kusaidia kupunguza umakini ikilinganishwa na sauti bila midundo ya binaural.

Wakati matokeo yanaonyesha kuwa mapigo ya kibinadamu hayakuwa na athari kubwa kwa kutokujali, washiriki katika vikundi vyote waliripoti kuwa na shida chache kumaliza kazi zao za nyumbani kwa sababu ya kutokujali wakati wa wiki tatu za utafiti.

Utafiti juu ya mapigo ya kibinadamu, haswa juu ya matumizi yao ili kuboresha dalili za ADHD, ni mdogo. Lakini watu wengi walio na ADHD wameripoti kuongezeka kwa mkusanyiko na umakini wakati wa kusikiliza midundo ya binaural. Wanaweza kuwa na thamani ya kujaribu ikiwa una nia.

Unaweza kupata rekodi za bure za midundo ya binaural, kama hii hapa chini, mkondoni.

Ongea na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kusikiliza midundo ya binaural ikiwa unapata mshtuko au una pacemaker.

Kile ambacho haupaswi kusikiliza

Wakati kusikiliza muziki fulani na sauti zinaweza kusaidia kwa umakini kwa watu wengine, aina zingine zinaweza kuwa na athari tofauti.

Ikiwa unajaribu kuboresha umakini wako wakati wa kusoma au kufanya kazi, unaweza kuwa na matokeo bora ikiwa utaepuka yafuatayo:

• muziki bila mdundo wazi
• muziki ulio ghafla, mkali, au mzito
• muziki wa kasi sana, kama muziki wa densi au wa kilabu
• nyimbo unazopenda au unachukia sana (kufikiria ni kiasi gani unapenda au kuchukia wimbo unaweza kuvuruga umakini wako)
• nyimbo zilizo na maneno, ambayo inaweza kuvuruga ubongo wako (ikiwa unapendelea muziki na sauti, jaribu kusikiliza kitu kinachoimbwa kwa lugha ya kigeni)

Ikiwezekana, jaribu kuzuia huduma za utiririshaji au vituo vya redio ambavyo vina matangazo ya mara kwa mara.

Ikiwa huwezi kufikia vituo vyovyote vya utiririshaji visivyo na biashara, unaweza kujaribu maktaba yako ya karibu. Maktaba mengi yana makusanyo makubwa ya muziki wa kitambo na wa ala kwenye CD unaweza kuangalia.

Kuweka matarajio kuwa ya kweli

Kwa ujumla, watu walio na ADHD wana wakati rahisi wa kuzingatia wakati hawajazungukwa na usumbufu wowote, pamoja na muziki.

Kwa kuongezea, uchambuzi wa meta wa 2014 wa masomo yaliyopo juu ya athari za muziki kwenye dalili za ADHD ilihitimisha kuwa muziki unaonekana kuwa na faida kidogo tu.

Ikiwa kusikiliza muziki au kelele zingine zinaonekana tu kusababisha usumbufu zaidi kwako, unaweza kupata faida zaidi kuwekeza katika vipuli vikuu vya sikio.

Mstari wa chini

Muziki unaweza kuwa na faida zaidi ya raha ya kibinafsi, pamoja na kuongezeka kwa umakini na umakini kwa watu wengine walio na ADHD.

Hakuna toni ya utafiti juu ya mada bado, lakini ni mbinu rahisi, ya bure ambayo unaweza kujaribu wakati mwingine unahitaji kupitia kazi fulani.