Vidokezo 6 kwa mazoezi makali zaidi ya Cardio

Content.

• Pitia kwa

Kufanya mazoezi ya Cardio ni muhimu kwa afya ya moyo na pia lazima ufanye ikiwa unajaribu kupungua chini. Iwe unakimbia, unaogelea, unaruka juu ya baiskeli, au unasoma darasa la Cardio, jumuisha vidokezo hivi sita ili kupata zaidi kutoka kwa vipindi vyako vya kusukuma moyo.

1. Jumuisha vipindi vya kupiga mbio: Kwa kubadilisha kati ya dakika chache kwa kasi ya wastani na kutupa mlipuko kwa kasi ya haraka, utawaka kalori zaidi, kujenga uvumilivu, na kuwa na kasi na nguvu. Bila kusahau, vipindi pia vinathibitishwa kupunguza mafuta ya tumbo.
2. Tumia mikono hiyo: Aina nyingi za Cardio zinahusu miguu, kwa hivyo inapowezekana, ongeza muda wako wa moyo kwa kuzingatia kufanya kazi mikono yako pia.Zizungushe unapokimbia (usishikilie kinu cha kukanyaga au vishikizo vya duaradufu), fanya ubunifu kwa kupigwa kwa mkono wako ukiwa kwenye bwawa, na usisahau kuvitumia ukiwa kwenye Zumba au darasa lingine la mazoezi ya mwili badala ya kuvipumzisha. pande zako.
3. Ongeza muda wa mazoezi yako: Mazoezi mengi ya Cardio hudumu kati ya dakika 30 au 45, kwa hivyo choma kalori zaidi kwa kujisukuma kwa muda mrefu zaidi. Angalia ni kalori ngapi za ziada dakika tano za kuchoma kwa Cardio.
4. Jumuisha mafunzo ya nguvu: Lengo kuu la mazoezi ya moyo ni kuchoma kalori kupitia harakati za kiwango cha juu, lakini pia unaweza kutumia wakati huu kuimarisha misuli yako. Kulenga miguu na kusukuma, ingiza mielekeo kwenye mbio zako, upandaji wa baiskeli, na kuongezeka. Unapokuwa ndani ya dimbwi, tumia upinzani wa maji ili kutoa sauti kwa misuli yako kwa kutumia kinga za wavuti.
5. Fanya zaidi ya aina mbili za Cardio kwa wiki: Ili kujenga uimara wa jumla wa mwili na ustahimilivu na kuzuia majeraha ya mfadhaiko yanayojirudia, ni muhimu kutofanya aina moja ya Cardio kila wakati, kama vile kukimbia. Utapata zaidi kutoka kwa mazoezi yako ya moyo ikiwa unajumuisha angalau aina tatu tofauti kila wiki.
6. Fanya iwe ngumu zaidi: Mbali na kuongeza mwelekeo, tafuta njia zingine za kufanya mazoezi yako ya moyo kuwa changamoto zaidi. Simama badala ya kupumzika kwenye kiti wakati wa baiskeli yako, kimbia na magoti ya juu, jaribu toleo la hali ya juu zaidi la hoja mwalimu wako wa mazoezi anaonyesha, na fanya kiharusi cha kipepeo zaidi badala ya kutambaa. Kumbuka kuwa ikilinganishwa na siku yako iliyobaki, mazoezi haya ni ya muda mfupi tu, kwa hivyo ipe yote yako.

Zaidi kutoka kwa FitSugar:

• Cardio kali Kwa Wale Wanaochukia Treadmill
• Sababu za Kumiliki Kamba ya Kuruka
• Su kwa Mawazo ya Haraka ya Dakika Moja

Fuata FitSugar kwenye Twitter na uwe shabiki wa FitSugar kwenye Facebook.

Pitia kwa