Jumla ya Mwili Toning Workout

Content.

• Pitia kwa

Imetengenezwa na: Jeanine Detz, Mkurugenzi wa Usawa wa SIFA

Kiwango: Kati

Inafanya kazi: Jumla ya Mwili

Vifaa: Kettlebell; Dumbbell; Valslide au Kitambaa; Mpira wa Dawa

Ikiwa unatafuta njia ya kulenga vikundi vyako vyote vikuu vya misuli kwa muda mfupi, jaribu mpango huu mzuri. Kupitia safu ya uvumilivu wa hali ya juu, mazoezi ya kujenga nguvu, pamoja na Kettlebell Swing, Uturuki Kupata-Up, Valslide Mountain Climbers na Push-Up, mpango huu wa mwili mzima hupiga kila misuli kuu kutoka mabega yako hadi miguu yako kwa kichwa- toe toe mwili mgumu. Sio tu kwamba utagonga maeneo yako yote ya shida, lakini utaongeza kimetaboliki yako na kupunguza maeneo yako ya mafuta unapoendelea kupitia kila zoezi.

Fanya seti 1 ya reps 10 hadi 12 ya kila hoja bila kupumzika katikati.

Zoezi hili lina mazoezi yafuatayo:

1.) Swing ya Kettlebell

2.) Push-up

3.) Kunyakua Dumbbell ya Mkono Mmoja

4.) Kuinuka kwa Kituruki

5.) Thruster

6.) Kukimbilia kwa Mkasi

7.) Wapanda Mlima wa Valslide

8.) Dumbbell Hang Hang

Jaribu mazoezi zaidi yaliyoundwa na Mkurugenzi wa Mazoezi ya SHAPE Jeanine Detz, au jenga mazoezi yako mwenyewe kwa kutumia Zana yetu ya Kuunda Workout.

Pitia kwa