Isostretching: ni nini, faida na mazoezi

Content.

• Je! Faida ni nini
• Vipi mazoezi
• Zoezi 1
• Zoezi 2

Isostretching ni njia iliyoundwa na Bernard Redondo, ambayo inajumuisha kufanya mkao wa kunyoosha wakati wa kupumua kwa muda mrefu, ambayo hufanywa wakati huo huo na mikazo ya misuli ya kina ya mgongo.

Hii ni mbinu kamili, ambayo ina mazoezi ya kufanya, ambayo yana kazi ya kuboresha kubadilika na kuimarisha vikundi tofauti vya misuli ya mwili, kupitia mazoezi sahihi, kukuza ufahamu wa nafasi sahihi za mgongo na pia uwezo wa kupumua.

Isostretching inafaa kwa kila kizazi na hubadilika vizuri kwa uwezo wa kila mtu, wakati wote, na kwa kuwa haina athari, haisababishi uharibifu wa misuli.

Je! Faida ni nini

Isostretching, pamoja na kuboresha hali ya mwili, kwani inasaidia kupata tena ufahamu wa nafasi sahihi za mgongo, pia inaweza kutumika kuboresha vigezo vya wazee, kuzuia kutoweza kwa mkojo, kuboresha mzunguko wa damu na limfu, kuongeza uwezo wa moyo na upunguzaji wa mvutano wa misuli. . Tazama njia zingine za kurekebisha mkao.

Kwa kuongezea, imeonyeshwa kwa matibabu ya ugonjwa wa ugonjwa wa nyuma, kyphosis ya miiba, upanuzi wa mapafu, matibabu ya maumivu ya chini ya nyuma, kunyoosha kwa misuli ya nyama na matibabu ya scoliosis.

Vipi mazoezi

Mkao anuwai hufanywa na mtu ameketi, amelala na amesimama, akifanya kazi kwa kupumua wakati huo huo. Mbinu ya Isostretching inaweza kufanywa mara moja au mbili kwa wiki, na lazima ifanyike na msaidizi wa mtaalam wa tiba ya mwili.

Mifano kadhaa ya mazoezi ya Isostretching ambayo yanaweza kufanywa ni:

Zoezi 1

Kusimama na mgongo umesimama na kichwa kikiwa sawa, miguu sambamba, mbali na iliyokaa na pelvis, ili kuhakikisha utulivu mzuri, na kwa mikono kando ya mwili, mtu lazima:

• Punguza kidogo miguu yako;
• Fanya ugani kidogo wa bega na mkono, nyuma, na vidole vimepanuliwa na kufunguliwa;
• Pata nguvu glute na misuli ya viungo;
• Fikia pembe za chini za vile vya bega;
• Vuta na kuvuta pumzi kwa undani.

Zoezi 2

Imesimama, na miguu yako sawa, iliyokaa sawa na upana wa pelvis yako, iliyoungwa mkono vizuri sakafuni na na mpira kati ya mapaja yako, juu ya magoti yako, unapaswa:

• Weka mikono yako juu ya kichwa chako na karibu na masikio yako, ukivuka mikono yako juu ukileta mitende yako pamoja, moja dhidi ya nyingine;
• Nyosha mikono yako juu;
• Punguza mpira kati ya magoti yako;
• Mkataba wa misuli ya viungo;
• Vuta na kuvuta pumzi kwa undani.

Kila mkao lazima urudishwe angalau mara 3.

Tazama video ifuatayo na uone jinsi ya kuboresha mkao na mazoezi mengine: