Kila kitu cha Kujua kuhusu Uchovu wa Adrenal na Lishe ya Uchovu wa Adrenal

Content.

• Je! Uchovu wa Adrenal ni nini, hata hivyo?
• Ni Nini Husababisha Uchovu wa Adrenal?
• Dalili za Kawaida za Uchovu wa Adrenal
• Jinsi ya Kugundua Uchovu wa Adrenal
• Matibabu ya Uchovu wa Adrenal
• Je! Je! Chakula cha Uchovu wa Adrenal?
• Nani Anapaswa Kujaribu Lishe ya Uchovu wa Adrenal?
• Jambo kuu
• Pitia kwa

Ah, uchovu wa adrenal. Hali ambayo labda umesikia ... lakini haujui inamaanisha nini. Ongea juu ya # zinazohusiana.

Uchovu wa Adrenal ni neno linalopewa dalili nyingi zinazohusiana na viwango vya mkazo vya muda mrefu, sana. . Kwa hivyo unajuaje ikiwa una uchovu wa adrenali au uko katika kiwango cha kuzimu katika wiki mbaya kazini?

Hapa, wataalam wa afya kamili wanakuletea mwongozo wa uchovu wa adrenal, pamoja na uchovu wa adrenal ni nini, nini cha kufanya ikiwa unayo, na kwanini mpango wa matibabu ya uchovu wa adrenal unaweza kuwa na faida kwa kila mtu.

Je! Uchovu wa Adrenal ni nini, hata hivyo?

Kama unavyodhani, uchovu wa adrenal unahusiana na tezi za adrenal. Kama kiburudisho: Tezi za adrenali ni tezi mbili zenye umbo la kofia ambazo hukaa juu ya figo. Wao ni wadogo, lakini wana jukumu muhimu katika utendaji wa mwili mzima; jukumu lao kuu ni kutoa homoni muhimu kama vile cortisol, aldosterone, epinephrine, na norepinephrine, anaeleza daktari wa tiba asili Heather Tynan. Kwa mfano, tezi hizi hujibu mfadhaiko kwa kutoa cortisol (homoni ya "mfadhaiko") au kutoa norepinephrine (homoni ya "vita au kukimbia").

Homoni huathiri kila kitu katika mwili, na kwa kuwa tezi hizi huzalisha homoni, zina mkono katika idadi kubwa ya kazi za mwili pia. Kwa mfano, kwa sababu zinazalisha cortisol, "adrenali huhusika kwa njia isiyo ya moja kwa moja katika kazi kama vile kudhibiti viwango vya sukari ya damu, kudhibiti kimetaboliki, kudhibiti uvimbe, kupumua, mvutano wa misuli, na zaidi," anaeleza mtaalamu wa afya Josh Axe, DNM, CNS, DC, mwanzilishi wa Lishe ya Kale, na mwandishi wa Lishe ya Keto na Chakula cha Collagen.

Kwa ujumla, tezi za adrenali zinajidhibiti (inamaanisha wanaanza kufanya kazi peke yao, kama viungo vingine muhimu) na hutengeneza homoni kwa kukabiliana na vichocheo vya nje (kama barua pepe ya kazi inayosumbua, wanyama wanaotisha, au mazoezi ya HIIT) kulia dozi. Lakini inawezekana kwa tezi hizi kufanya kazi vibaya (au uchovu) na kuacha kutoa homoni sahihi kwa nyakati sahihi. Hii inaitwa "upungufu wa adrenali" au ugonjwa wa Addison. "Upungufu wa adrenali ni utambuzi unaotambulika kimatibabu ambapo viwango vya homoni za adrenal (kama vile cortisol) ni vya chini sana hivi kwamba vinaweza kupimwa kwa uchunguzi wa uchunguzi," anafafanua Tynan.

Hapa ndipo inakuwa ngumu: "Wakati mwingine, watu wana 'hali ya kati'," anasema daktari wa dawa anayefanya kazi na anayepinga kuzeeka Mikheil Berman MD, na Usahihishaji wa Homoni. "Maana yake, kwamba viwango vyao vya adrenali sio hivyo chini kwamba wana ugonjwa wa Addison, lakini kwamba tezi zao za adrenal hazifanyi kazi vizuri vya kutosha ili waweze kuhisi au kuwa na afya njema." Hii inaitwa uchovu wa adrenali. Au, angalau, hivi ndivyo madaktari wa kuzuia kuzeeka, madaktari wa dawa zinazofanya kazi, na waganga wa tiba asili wanatambua kama uchovu wa adrenali.

“Uchovu wa adrenal hautambuliwi rasmi na mfumo wa Ainisho ya Kimataifa ya Magonjwa, Mfumo wa Marekebisho ya Kumi (ICD-10), ambao ni mfumo wa kanuni za uchunguzi unaokubaliwa na bima na kutambuliwa na madaktari wengi wa dawa za Magharibi,” anasema Dk Berman. (Kuhusiana: Jinsi ya Kusawazisha Homoni zako Kawaida kwa Nishati ya Kudumu).

"Hakuna uthibitisho wowote wa kisayansi unaounga mkono uchovu wa adrenali kama hali halisi ya kiafya," anakubali Salila Kurra, M .D., Mtaalam wa endocrinologist na profesa msaidizi wa dawa katika Kituo cha Tiba cha Chuo Kikuu cha Columbia. Hata hivyo, madaktari na wataalamu wa afya ambao wamefunzwa katika mbinu tofauti huwa na hisia tofauti.

Ni Nini Husababisha Uchovu wa Adrenal?

Dhiki. Mengi. "Uchovu wa adrenali ni hali inayosababishwa na kuongezeka kwa tezi za adrenali kwa sababu ya mafadhaiko ya muda mrefu," anasema Axe.

Unapokuwa na mfadhaiko (na dhiki hiyo inaweza kuwa ya mwili, kiakili, kihemko, au mchanganyiko wa zote tatu) tezi za adrenali zinaambiwa kutolewa cortisol ndani ya damu yako. Unapokuwa na msongo wa mawazo, mara kwa mara wanatoa cortisol, ambayo huzifanya kazi kupita kiasi na kuzichosha, asema Axe. "Na kwa muda mrefu, mfadhaiko huu sugu unaingilia uwezo wao wa kufanya kazi zao na kutoa cortisol wakati wanahitaji." Huu ndio wakati uchovu wa adrenal unapoanza.

"Uchovu wa adrenali hutokea wakati huwezi tena kuzalisha cortisol ya kutosha, kutokana na kuwa chini ya dhiki ya kudumu (na kuzalisha viwango vya juu vya cortisol) kwa muda mrefu," anaelezea Dk. Berman.

Kuwa wazi sana: Hii haimaanishi siku moja ya kusumbua ofisini au hata wiki yenye mkazo au mwezi, lakini badala ya kipindi cha p-r-o-l-o-n-g-e-d. Kwa mfano, miezi ya kufanya nguvu ya juu (soma: cortisol-spiking) mazoezi kama HIIT au CrossFit mara tano au zaidi kwa wiki, kufanya kazi masaa 60 kwa wiki, kushughulika na mchezo wa familia / uhusiano / rafiki, na kutopata usingizi wa kutosha. (Inahusiana: Kiunga Kati ya Cortisol na Zoezi)

Dalili za Kawaida za Uchovu wa Adrenal

Kwa kusikitisha, dalili zinazohusiana na uchovu wa adrenali mara nyingi hufafanuliwa na wataalamu wa matibabu kama "zisizo maalum," "zisizo wazi," na "zisizoeleweka."

"Dalili nyingi zinazohusiana na uchovu wa adrenal zinaweza kuhusishwa na syndromes na magonjwa mengine kadhaa kama vile kutofanya kazi kwa tezi, hali ya autoimmune, wasiwasi, unyogovu, au maambukizi," anasema Tynan.

Dalili hizi ni pamoja na:

• Uchovu wa jumla

• Shida ya kulala au kukosa usingizi

• Ukungu wa ubongo na ukosefu wa umakini na motisha

• Nywele nyembamba na kubadilika kwa kucha

• Ukiukwaji wa hedhi

• Uvumilivu wa chini wa mazoezi na kupona

• Motisha ya chini

• Kuendesha ngono chini

• Tamaa, hamu mbaya, na maswala ya kumengenya

Orodha hiyo inaweza kuwa ndefu, lakini iko mbali na kukamilika. Kwa sababu homoni zako zote zimeunganishwa, ikiwa viwango vya cortisol yako vimeharibika, viwango vyako vingine vya homoni kama vile progesterone, estrojeni, na viwango vya testosterone vinaweza kutupwa pia. Maana: Mtu yeyote aliye na uchovu wa adrenal anaweza kuanza kuteseka na hali zingine za homoni, ambazo zinaweza kuongeza dalili na kuwachanganya madaktari. (Angalia zaidi: Utawala wa Estrojeni ni Nini?)

Jinsi ya Kugundua Uchovu wa Adrenal

Ikiwa msongamano wowote wa dalili zilizo hapo juu unasikika kuwa unazifahamu, hatua yako ya kwanza ni kuzungumza na mtaalamu wa afya. "Ikiwa unapata uchovu [wa jumla], ni muhimu sana kuchunguzwa na kujua sababu za msingi," anasema Dk. Kurra.

Lakini kwa sababu madaktari wengi wa dawa za Magharibi hawatambui uchovu wa adrenal kama utambuzi halisi, aina ya mtaalamu wa huduma ya afya unayotafuta anaweza kuathiri aina ya utambuzi na matibabu unayopata. Tena, madaktari wa naturopathic, watendaji wa dawa ya kujumuisha, wachunguzi wa dawa, watendaji wa dawa, na madaktari wanaopinga kuzeeka wana uwezekano mkubwa wa kugundua na kutibu dalili kama uchovu wa adrenal kuliko mtaalamu wako wa jumla au mtaalam. (Inahusiana: Je! Dawa ya Kufanya Kazi ni Nini?)

Ikiwa unafikiria unashughulika na adrenali zinazofanya kazi vibaya, Tynan anapendekeza kuuliza mtoa huduma wako wa afya kuendesha kitu kinachoitwa mtihani wa alama nne za cortisol, ambayo inaweza kupima viwango vyako vya cortisol na vile vile mabadiliko ya kila siku katika viwango hivyo.

Lakini (!!) kwa sababu uchovu wa tezi za adrenal unaweza kusababisha homoni za adrenal kuwa chini lakini zisiwe "chini vya kutosha kuhitimu kuwa ugonjwa wa Addison" au kuwaondoa kutoka kwa safu "ya kawaida" kwenye jaribio, ikithibitisha kuwa hali hiyo haiwezekani, asema Tynan. . Ikiwa jaribio linarudi hasi (kama inavyowezekana), madaktari wa dawa za kawaida watatafuta sababu zingine za msingi au kutibu dalili kila mmoja.

Kwa mfano, kwa kukosekana kwa mtihani mzuri, "daktari wa dawa anayeweza kufanya kazi bado anaweza kutambua na kutibu uchovu wa adrenal, wakati daktari wa kawaida anaweza kutambua kama wasiwasi na kuagiza Xanax, ambayo haitarekebisha shida," anasema. Dk Berman.

Walakini, kwa upande mwingine wa sarafu hiyo hiyo, Dk. Kurra anasema, "wasiwasi wake na utambuzi wa uchovu wa adrenali ni kwamba dalili za mtu hazitatuliwi ikiwa kuna suala lingine la msingi ambalo umekosa. Itifaki kamili za upimaji na matibabu tunazo." nitapita na mtu anayepata uchovu [wa jumla] itategemea mambo kama umri wao, jinsia, na historia ya matibabu ya awali. " (Pia tazama: Je! Ugonjwa wa Uchovu wa Dawa ni Nini?)

Matibabu ya Uchovu wa Adrenal

Sauti ngumu? Ni. Lakini ingawa uchovu wa adrenal hauwezi kuwa hali inayotambuliwa na dawa ya Magharibi, dalili ni za kweli sana, anasema Tynan. "Athari za mafadhaiko sugu zinaweza kudhoofisha."

Habari njema ni kwamba "inakubalika kwa ujumla kuwa athari zozote mbaya kwenye tezi za adrenal kutoka mwaka mmoja wa mfadhaiko sugu zinaweza, kwa uangalifu mzuri, kupona katika takriban mwezi mmoja," anasema. Kwa hivyo, miaka miwili ya mfadhaiko wa kudumu inaweza kuchukua miezi miwili, na kadhalika, Tynan aeleza.

Sawa, sawa, kwa hivyo unaruhusu vipi tezi za adrenal kupona? Ni rahisi sana, lakini inaweza kuonekana kuwa ya kutisha: "Lazima udhibiti viwango vyako vya mafadhaiko," anasema Len Lopez, D.C., C.S.C.S, tabibu na mtaalamu wa lishe aliyeidhinishwa wa kliniki. "Hiyo inamaanisha ni lazima uache kufanya vitu ambavyo vinakufanya ujisikie mkazo zaidi. Na anza kufanya vitu ambavyo vinakusaidia kujisikia kuwa na msongo mdogo." (Kuhusiana: Mbinu 20 za Usaidizi wa Stress).

Hiyo inamaanisha matumizi machache ya kielektroniki usiku, siku chache za kukaa ofisini inapowezekana, na mazoezi machache (ya mara kwa mara) ya HIIT. Hiyo inamaanisha pia kutafuta mtaalamu wa huduma ya afya ya akili ambaye anaweza kukusaidia kudhibiti vizuri mafadhaiko ya kijamii na wasiwasi, kutafakari, kupumua kwa kina, kazi ya akili, na uandishi wa habari.

Je! Je! Chakula cha Uchovu wa Adrenal?

Watu wengi walio na uchovu wa adrenal pia "huagizwa" kitu kinachoitwa lishe ya uchovu wa adrenal. "Ni njia maalum ya kula ambayo inalenga kupunguza dalili zinazohusiana na uchovu wa adrenal, na pia kuupa mwili virutubisho unavyohitaji ili kurekebisha hali hiyo na kukusaidia kurudi katika hali ya afya," anafafanua Tynan. "Ni njia ya kuponya mwili wako kutoka ndani."

Lishe ya uchovu ya adrenal inakusudia kutuliza sukari ya damu na viwango vya usawa wa cortisol kwa kupunguza sukari huku ikiongeza ulaji wa protini, mafuta yenye afya, mboga za mboga, na nafaka nzima (aka chakula kizuri kiafya kwa wanadamu wengi).

Je, hii inapaswa kusaidiaje na uchovu wa adrenal? Wanga uliosafishwa haraka huanguka ndani ya sukari baada ya kuzimeza, ambayo husababisha kiwiko katika sukari ya damu ikifuatiwa na kupungua kwa kasi, anaelezea Tynan. Hii inachukua viwango vyako vya nishati kwenye rollercoaster-ambayo, kwa mtu anayepata dalili za uchovu wa mara kwa mara na uchovu, sio nzuri. Vinywaji vya nishati na vitu vingine vyenye kafeini vinaweza kusababisha athari sawa, na kwa sababu hiyo, pia ni marufuku.

Kwa upande mwingine, mafuta yenye afya na protini za ubora wa juu hupunguza kasi ya sukari kwenye damu na kukuza viwango vya sukari kwenye damu siku nzima, anasema Lopez. Ulaji wa macros haya ni muhimu sana mwanzoni mwa siku, anasema. "Kuruka kiamsha kinywa ni hapana kubwa juu ya lishe. Watu walio na uchovu wa adrenal wanahitaji kula kitu asubuhi ili kupata sukari yao ya damu hadi kiwango kizuri baada ya usiku kutumbukia."

Lishe hiyo inakatisha tamaa vyakula ambavyo ni vya uchochezi au ngumu kuchimba na vinaweza kuchangia kutumbua maswala ya kiafya. "Kuwashwa na kuvimba kwenye utumbo huchochea tezi za adrenal kutoa cortisol zaidi ili kukabiliana na uvimbe, ambao mfumo hauwezi kushughulikia kwa sasa," anasema Lopez. (Inahusiana: Je! Bakteria Yako ya Utumbo Inaweza Kukuchosha?) Hiyo inamaanisha kukata yafuatayo:

• Vinywaji vya kafeini

• Sukari, vitamu, na vitamu bandia

• Kabohaidreti iliyosafishwa na vyakula vya sukari kama vile nafaka, mkate mweupe, keki na peremende.

• Nyama iliyosindikwa, kama kupunguzwa baridi, salami

• Nyama nyekundu yenye ubora wa chini

• Mafuta ya haidrojeni na mafuta ya mboga kama soya, canola, na mafuta ya mahindi

Ingawa lishe inaweza kujumuisha kupunguza vyakula fulani, Ax inasisitiza jambo muhimu: Lishe ya uchovu wa adrenal ni kula zaidi. zaidi vyakula vinavyokufanya ujisikie vizuri na kurutubisha mwili wako dhidi ya kuzuia. "Lishe hii sio juu ya kupunguza kalori. Kwa kweli, ni kinyume chake; kwa sababu kuwa na vizuizi sana kunaweza kusisitiza adrenali zaidi," anasema.

Vyakula vya kusisitiza juu ya lishe ya uchovu ya adrenal:

• Nazi, mizeituni, parachichi, na mafuta mengine yenye afya

• Mboga ya Cruciferous (cauliflower, broccoli, mimea ya Brussels, nk.)

• Samaki wenye mafuta (kama lax iliyonaswa mwitu)

• Kuku ya bure na Uturuki

• Nyama ya ng'ombe iliyolishwa kwa nyasi

• Mchuzi wa mifupa

• Karanga, kama vile walnuts na mlozi

• Mbegu, chia, na kitani

• Kelp na mwani

• Celtic au chumvi ya bahari ya Himalayan

• Vyakula vilivyochachushwa vilivyo na probiotics

• Chaga na cordyceps uyoga wa dawa

Lo, na kunywa maji mengi pia ni muhimu, anaongeza Tynan. Hiyo ni kwa sababu kuwa na maji mwilini kunaweza kusisitiza zaidi tezi za adrenal na dalili mbaya zaidi. (ICYWW, hii ndio shida ya maji mwilini inayofanya kwa ubongo wako).

Nani Anapaswa Kujaribu Lishe ya Uchovu wa Adrenal?

Kila mtu! Kwa umakini. Iwe una uchovu wa adrenali au la, lishe ya uchovu ya adrenal ni mpango mzuri wa kula, anasema mtaalam wa lishe aliyesajiliwa Maggie Michalczyk, RD.N., mwanzilishi wa Mara Baada ya Malenge.

Anaelezea: Mboga na nafaka nzima ni chanzo kizuri cha nyuzi, vitamini, na madini, ambayo wengi wetu hawapati vya kutosha. "Kuongeza zaidi ya vyakula hivi kwenye sahani yako (na kubana vitu vyenye sukari nyingi) kutasaidia kuongeza nguvu yako na kuboresha utumbo, iwe una uchovu wa adrenal au la," anasema. (Inahusiana: Unachopaswa Kujua Kuhusu Lishe ya Kupambana na Wasiwasi).

Zaidi ya hayo, kuweka kipaumbele kwa protini yenye ubora wa juu kunaweza kuongeza viwango vya chuma, ambavyo vinaweza kukabiliana na dalili za upungufu wa damu na upungufu wa vitamini B12, ambayo inaweza pia kukuchosha, anasema Lisa Richards, C.N.C., mtaalamu wa lishe na mwanzilishi wa The Candida Diet. Pamoja, "mafuta yenye afya yanaweza kupunguza uvimbe mwilini, ambayo inajulikana kusababisha uchovu na hali nyingi mbaya za kiafya ambazo sio uchovu wa adrenal," anasema. (Tazama Zaidi: Hivi ndivyo Uvimbe wa Dawa Unavyofanya Kwa Mwili Wako).

Jambo kuu

Wakati neno "uchovu wa adrenali" lina utata kwa sababu haitambuliki kama utambuzi rasmi, ilielezea dalili kadhaa ambazo zinahusishwa na tezi za adrenali ambazo zimeacha kufanya kazi baada ya kipindi cha mafadhaiko makubwa. Na bila kujali kama ~*unaamini*~ uchovu wa tezi ya adrenal au la, ikiwa wewe ni Mfadhaiko Mkubwa, na umekuwa kwa muda, unaweza kufaidika kwa kufuata mpango wa matibabu ya uchovu wa tezi ya adrenal, ambayo, kwa kweli, ni mpango wa kuruhusu-mwili wako-upumzike-na-kupona (unaoweza kufaidi kila mtu). Na hiyo inamaanisha kufanya uwezavyo kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko wakati unakula mpango wa chakula wenye afya na wenye mboga nyingi.

Kumbuka tu: "Mabadiliko haya ya lishe na mtindo wa maisha yanaweza kuwa na ufanisi ikiwa hakuna sababu ya msingi ya dalili unazopata," anasema Tynan. Anasisitiza umuhimu wa kutafuta maoni ya mtoa huduma wa afya unayemwamini badala ya kujitambua na kujitibu. "Lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha uliopendekezwa kwa watu walio na uchovu wa adrenal na dalili kama hizo haitaumiza mtu yeyote," anasema. "Lakini bado, mtaalam ni hatua namba moja."

Pitia kwa