Madhara mabaya ya kula kupita kiasi

Content.

• 1. Inaweza kukuza mafuta mengi mwilini
• 2. Inaweza kuvuruga kanuni za njaa
• 3. Inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa
• 4. Inaweza kudhoofisha utendaji wa ubongo
• 5. Inaweza kukufanya uwe kichefuchefu
• 6. Inaweza kusababisha gesi nyingi na uvimbe
• 7. Inaweza kukufanya ulale
• Mstari wa chini

Iwe uko nyumbani au nje na karibu, chaguzi nyingi za chakula kitamu na upatikanaji mpana wa vitafunio haraka hufanya iwe rahisi kula kupita kiasi.

Ikiwa haujui ukubwa wa sehemu, kula kupita kiasi kunaweza kutoka kwa udhibiti na kusababisha athari kadhaa mbaya za kiafya.

Njia moja ya kudhibiti tabia hii ni kuelewa kwanza jinsi kula kupita kiasi kunaathiri mwili wako.

Hapa kuna athari 7 mbaya za kula kupita kiasi.

1. Inaweza kukuza mafuta mengi mwilini

Usawa wako wa kalori ya kila siku huamuliwa na kalori ngapi unazotumia dhidi ya ngapi unachoma.

Unapokula zaidi ya unayotumia, hii inajulikana kama ziada ya kalori. Mwili wako unaweza kuhifadhi kalori hizi za ziada kama mafuta.

Kula kupita kiasi kunaweza kuwa shida sana kwa kukuza mafuta ya mwili kupita kiasi au unene kupita kiasi kwa sababu unaweza kuwa unatumia kalori nyingi zaidi kuliko unahitaji ().

Hiyo ilisema, protini nyingi haziwezi kuongeza mafuta mwilini kwa sababu ya njia ambayo imechomwa. Kalori nyingi kutoka kwa wanga na mafuta ni rahisi zaidi kuongeza mafuta mwilini (,).

Ili kuzuia kupata mafuta kupita kiasi, jaribu kujaza protini konda na mboga zisizo na wanga kabla ya kula carb nyingi na vyakula vyenye mafuta mengi.

Kula kupita kiasi kunahusishwa kwa karibu na mafuta mengi ya mwili na unene kupita kiasi kutokana na mwili wako kuwa katika ziada ya kalori. Ili kuzuia kupata mafuta, zingatia protini konda na mboga zisizo na wanga wakati wa kula.

2. Inaweza kuvuruga kanuni za njaa

Homoni mbili kuu huathiri kanuni ya njaa - ghrelin, ambayo huchochea hamu ya kula, na leptini, ambayo huzuia hamu ya kula ().

Wakati haujala kwa muda, viwango vya ghrelin huongezeka. Halafu, baada ya kula, viwango vya leptini vinauambia mwili wako kuwa umejaa.

Walakini, kula kupita kiasi kunaweza kuvuruga usawa huu.

Kula vyakula vyenye mafuta mengi, chumvi, au sukari hutoa homoni nzuri-kama dopamine, ambayo huamsha vituo vya raha kwenye ubongo wako ().

Baada ya muda, mwili wako unaweza kuhusisha hisia hizi za raha na vyakula fulani, ambavyo huwa na mafuta na kalori nyingi. Utaratibu huu unaweza hatimaye kupuuza kanuni ya njaa, ikikuhimiza kula kwa raha badala ya njaa ().

Usumbufu wa homoni hizi unaweza kusababisha mzunguko wa kula kupita kiasi.

Unaweza kukabiliana na athari hii kwa kugawanya vyakula fulani vya kujisikia vizuri na kula kwa mwendo wa polepole ili kuruhusu mwili wako kusajili ukamilifu wake.

Kula kupita kiasi kunaweza kupindukia homoni zinazodhibiti ukamilifu na njaa, na kuifanya iwe ngumu kuamua ni lini mwili wako unahitaji chakula.

3. Inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa

Wakati ulaji mwingi wa chakula mara kwa mara hauathiri afya ya muda mrefu, kula kupita kiasi kunaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana. Kwa upande mwingine, hali hii mara kwa mara imeonyeshwa kuongeza hatari ya ugonjwa (, 7, 8).

Unene kupita kiasi, ambao hufafanuliwa kama kuwa na faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) ya 30 au zaidi, ni moja ya sababu kuu za hatari ya ugonjwa wa metaboli. Mkusanyiko huu wa hali huongeza uwezekano wako wa ugonjwa wa moyo na shida zingine za kiafya, kama ugonjwa wa sukari na kiharusi (9).

Viashiria vya ugonjwa wa metaboli ni pamoja na viwango vya juu vya mafuta katika damu yako, shinikizo la damu lililoinuka, upinzani wa insulini, na uchochezi (9).

Upinzani wa insulini yenyewe umehusishwa kwa karibu na kula kupita kiasi. Inakua wakati sukari iliyozidi katika damu yako inapunguza uwezo wa insulini ya homoni kuhifadhi sukari kwenye damu kwenye seli zako.

Ikiwa imeachwa bila kudhibitiwa, upinzani wa insulini unaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

Unaweza kupunguza hatari yako ya hali hizi kwa kujiepusha na kalori nyingi, vyakula vilivyosindikwa, kula mboga nyingi zilizo na nyuzi nyingi, na kudhibiti ukubwa wa karamu.

Kula kupita kiasi kunaweza kukuza ugonjwa wa kunona kupita kiasi na upinzani wa insulini, sababu kuu mbili za ugonjwa wa metaboli - nguzo ya hali inayoongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, na ugonjwa wa sukari.

4. Inaweza kudhoofisha utendaji wa ubongo

Baada ya muda, kula kupita kiasi kunaweza kudhuru utendaji wa ubongo.

Masomo kadhaa yanafunga kula kupita kiasi na unene kupita kiasi na kupungua kwa akili kwa watu wazima wakubwa, ikilinganishwa na wale ambao hawakula kupita kiasi (10,,).

Utafiti mmoja kwa watu wazima wakubwa uligundua kuwa uzito uliozidi kumbukumbu uliathiri vibaya, ikilinganishwa na watu wenye uzito wa kawaida ().

Hiyo ilisema, tafiti zaidi zinahitajika kutambua kiwango na njia za kupungua kwa akili zinazohusiana na kula kupita kiasi na fetma.

Kwa kuwa ubongo wako unajumuisha takriban 60% ya mafuta, kula mafuta yenye afya kama parachichi, siagi za karanga, samaki wa mafuta, na mafuta yaweza kusaidia kuzuia kupungua kwa akili (,,).

Kula kupita kiasi na unene kupita kiasi kunahusishwa na kupungua kwa utambuzi kidogo na kuzeeka, ingawa utafiti zaidi ni muhimu.

5. Inaweza kukufanya uwe kichefuchefu

Kula kupita kiasi mara kwa mara kunaweza kusababisha hisia zisizofurahi za kichefuchefu na upungufu wa chakula.

Tumbo la watu wazima ni takriban saizi ya ngumi iliyokunjwa na inaweza kushika ounces 2.5 (mililita 75) ikiwa tupu, ingawa inaweza kupanuka kushikilia karibu robo 1 (950 mL) (,).

Kumbuka kuwa nambari hizi hutofautiana kulingana na saizi yako na ni kiasi gani unakula mara kwa mara.

Unapokula chakula kikubwa na kuanza kufikia kikomo cha juu cha uwezo wa tumbo lako, unaweza kupata kichefuchefu au kupuuza. Katika hali mbaya, kichefuchefu hii inaweza kusababisha kutapika, ambayo ndiyo njia ya mwili wako ya kupunguza shinikizo la tumbo kali ().

Wakati dawa nyingi za kaunta zinaweza kutibu hali hizi, njia bora ni kudhibiti saizi za sehemu yako na kula polepole kuzuia dalili hizi kwanza.

Kula kupita kiasi kunaweza kusababisha kichefuchefu na kumeza kwa sababu ya idadi kubwa ya chakula kinachoingia ndani ya tumbo lako na kudhoofisha mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula.

6. Inaweza kusababisha gesi nyingi na uvimbe

Kula chakula kikubwa kunaweza kuchochea mfumo wako wa kumengenya, na kusababisha gesi na uvimbe.

Vitu vinavyozalisha gesi ambavyo watu huwa na kula kupita kiasi ni vyakula vyenye viungo na mafuta, pamoja na vinywaji vya kaboni kama soda. Maharagwe, mboga fulani, na nafaka nzima pia inaweza kutoa gesi, ingawa hizi hazileti mara nyingi.

Kwa kuongezea, kula haraka sana kunaweza kukuza gesi na uvimbe kwa sababu ya chakula kikubwa kinachoingia haraka ndani ya tumbo lako (,).

Unaweza kuepuka gesi nyingi na uvimbe kwa kula polepole, kusubiri hadi baada ya kula kunywa maji, na kupunguza ukubwa wa sehemu ya vyakula vya gassy.

Kula kiasi kikubwa cha vyakula vyenye viungo na vyenye mafuta, na pia kunywa vinywaji vyenye kupendeza kama soda, kunaweza kusababisha gesi na uvimbe.

7. Inaweza kukufanya ulale

Baada ya kula kupita kiasi, watu wengi huwa wavivu au wamechoka.

Hii inaweza kuwa kwa sababu ya hali inayoitwa hypoglycemia tendaji, ambayo sukari yako ya damu hushuka muda mfupi baada ya kula chakula kikubwa (,, 22).

Sukari ya chini ya damu kawaida huhusishwa na dalili kama usingizi, uvivu, kasi ya moyo, na maumivu ya kichwa (23).

Ingawa haijaeleweka kabisa, sababu hiyo inadhaniwa inahusiana na uzalishaji wa insulini kupita kiasi (24).

Ingawa kawaida kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari ambao hutoa insulini nyingi, hypoglycemia tendaji inaweza kutokea kwa watu wengine kama matokeo ya kula kupita kiasi.

Kula kupita kiasi kunaweza kusababisha watu wengine kuhisi usingizi au uvivu. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya uzalishaji wa insulini kupita kiasi, ambayo husababisha sukari ya damu.

Mstari wa chini

Ni rahisi kula kupita kiasi ikiwa hautazingatia unakula kiasi gani au unajisikia kiasi gani.

Kwa kweli, tabia hii ya kawaida inaweza kusababisha uvimbe, gesi, kichefuchefu, mafuta mengi mwilini, na hatari kubwa ya magonjwa kadhaa.

Kwa hivyo, unapaswa kufanya kazi kuzuia kula kupita kiasi kwa kupunguza ukubwa wa sehemu yako, kula vyakula vichache vya kusindika, na kuelekeza lishe yako karibu na vyakula vyote.

Ikiwa unataka, unaweza kushauriana na mtaalam wa lishe kukusaidia kuunda mpango wa kula ambao unakuza afya ya muda mrefu.