ADHD ya watu wazima: Kufanya Maisha Nyumbani kuwa Rahisi

Content.

• Kutambua ADHD ya watu wazima
• Kiwango cha Kujitangaza cha Watu wazima wa ADHD
• Matibabu kwa watu wazima ADHD
• Zoezi Mara kwa Mara
• Pata usingizi wa kutosha
• Kuboresha Stadi za Usimamizi wa Muda
• Jenga Mahusiano
• Dawa
• Tiba
• Tiba ya Tabia ya Utambuzi
• Ushauri wa Ndoa na Tiba ya Familia

Ugonjwa wa upungufu wa tahadhari (ADHD) ni shida ya maendeleo ya neva inayoonyeshwa na kutokuwa na bidii, kutokuwa na umakini, na msukumo. Kutajwa kwa ADHD kawaida huleta taswira ya mtoto wa miaka 6 akirusha samani au kutazama nje kwenye dirisha la darasa lao, akipuuza kazi zao. Ingawa ADHD imeenea zaidi kwa watoto, shida hiyo pia inaathiri watu wazima milioni 8 wa Amerika, kulingana na Chama cha Wasiwasi na Unyogovu wa Amerika.

Ukosefu wa utendaji wa ADHD ya utotoni kawaida hupungua kwa watu wazima, lakini dalili zingine zinaweza kuendelea. Wanaweza hata kusababisha tabia hatari, kama vile kamari na unywaji pombe au dawa za kulevya. Dalili hizi na tabia zinaweza kusababisha uharibifu kwa:

• mwingiliano wa kijamii
• kazi
• mahusiano

Kutambua ADHD ya watu wazima

ADHD inawasilisha tofauti kwa watu wazima kuliko ilivyo kwa watoto, ambayo inaweza kuelezea kwanini visa vingi vya watu wazima wa ADHD hugunduliwa vibaya au kutambuliwa. Watu wazima ADHD huharibu kile kinachoitwa "kazi za utendaji" za ubongo, kama vile:

• kufanya maamuzi
• kumbukumbu
• shirika

Kazi za mtendaji zilizoharibika zinaweza kusababisha dalili zifuatazo:

• kutokuwa na uwezo wa kukaa kazini au kuchukua majukumu ambayo yanahitaji mkusanyiko endelevu
• kupoteza au kusahau vitu kwa urahisi
• kuonyesha mara kwa mara marehemu
• kuongea kupita kiasi
• akionekana kutosikiza
• kukatiza mazungumzo au shughuli za watu wengine mara kwa mara
• papara na hukasirika kwa urahisi

Watu wazima wengi walio na ADHD pia walikuwa na hali kama watoto, lakini inaweza kuwa ilitambuliwa vibaya kama shida ya kujifunza au shida ya mwenendo. Dalili za shida hiyo pia inaweza kuwa nyepesi sana wakati wa utoto kuinua bendera zozote nyekundu, lakini iwe dhahiri kwa mtu mzima wakati mtu huyo anakabiliwa na mahitaji magumu ya maisha. Walakini, ikiwa unashuku una ADHD, ni muhimu kupata matibabu haraka iwezekanavyo. Ikiachwa bila kugunduliwa na bila kutibiwa, shida hiyo inaweza kusababisha shida katika uhusiano wa kibinafsi na kuathiri utendaji shuleni au kazini.

Kiwango cha Kujitangaza cha Watu wazima wa ADHD

Ikiwa dalili zilizotajwa hapo awali za sauti ya ADHD zinajulikana, unaweza kutaka kuziangalia dhidi ya Orodha ya Dalili ya Dalili ya Watu Wazima wa ADHD. Orodha hii hutumiwa na madaktari kutathmini watu wazima wanaotafuta msaada kwa dalili za ADHD. Madaktari lazima wahakikishe angalau dalili sita, kwa digrii maalum za ukali, ili kufanya utambuzi wa ADHD.

Ifuatayo ni mifano ya maswali kutoka kwenye orodha. Chagua moja ya majibu haya matano kwa kila moja:

• Kamwe
• Nadra
• Mara nyingine
• Mara nyingi
• Mara kwa mara

1. "Ni mara ngapi una shida kuweka umakini wako wakati unafanya kazi ya kuchosha au kurudia?"
2. "Ni mara ngapi unapata shida kusubiri zamu yako katika hali wakati kuchukua zamu kunahitajika?"
3. "Je! Unasumbuliwa mara ngapi na shughuli au kelele karibu na wewe?"
4. "Je! Ni mara ngapi unajisikia kuwa mwenye bidii kupita kiasi na unalazimika kufanya vitu, kama vile uliendeshwa na motor?"
5. "Ni mara ngapi una shida kukumbuka miadi au majukumu?"
6. "Ni mara ngapi hukatiza wengine wanapokuwa na shughuli nyingi?"

Ikiwa umejibu "Mara nyingi" au "Mara nyingi sana" kwa maswali haya mengi, fikiria kupanga miadi na daktari wako kwa tathmini.

Matibabu kwa watu wazima ADHD

Kuishi na ADHD inaweza kuwa changamoto wakati mwingine. Walakini, watu wazima wengi wanaweza kudhibiti dalili zao za ADHD kwa ufanisi na kuishi maisha yenye tija, yenye kuridhisha. Kulingana na ukali wa dalili zako, unaweza kuhitaji msaada kutoka kwa daktari mara moja. Kuna marekebisho anuwai ya kibinafsi unayofanya kwanza kusaidia kudhibiti dalili zako.

Zoezi Mara kwa Mara

Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kukusaidia kushughulikia uchokozi na nguvu za ziada kwa njia nzuri, nzuri. Mbali na kutuliza na kutuliza mwili wako, mazoezi pia ni muhimu kwa kudumisha afya njema.

Pata usingizi wa kutosha

Ni muhimu kupata angalau masaa saba hadi nane ya kulala kila usiku. Ukosefu wa usingizi inaweza kuwa ngumu kuzingatia, kudumisha tija, na kukaa juu ya majukumu yako. Ongea na daktari wako ikiwa unashida ya kulala.

Kuboresha Stadi za Usimamizi wa Muda

Kuweka tarehe za mwisho za kila kitu, pamoja na majukumu yanayoonekana kuwa madogo, hufanya iwe rahisi kwako kukaa mpangilio. Inasaidia pia kutumia kengele na vipima muda ili usisahau kuhusu kazi fulani. Kuchukua muda wa kutanguliza kazi muhimu kutakuwekea mafanikio.

Jenga Mahusiano

Tenga wakati wa familia yako, marafiki, na mtu mwingine muhimu. Panga shughuli za kufurahisha kufanya pamoja na kuweka ushirikiano wako. Unapokuwa pamoja nao, kuwa macho katika mazungumzo. Sikiliza wanachosema na jaribu kutosumbua.

Ikiwa dalili za ADHD bado zinaingilia maisha yako licha ya kufanya juhudi hizi, basi inaweza kuwa wakati wa kupata msaada kutoka kwa daktari wako. Wanaweza kupendekeza matibabu anuwai tofauti kulingana na ukali wa dalili zako. Hii inaweza kujumuisha aina fulani za tiba, na vile vile dawa.

Dawa

Watu wazima wengi walio na ADHD wameagizwa vichocheo, kama vile:

• methylphenidate (Concerta, Metadate, na Ritalin)
• dextroamphetamine (Dexedrine)
• dextroamphetamine-amphetamine (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

Dawa hizi husaidia kutibu dalili za ADHD kwa kuongeza na kusawazisha viwango vya kemikali za ubongo zinazoitwa neurotransmitters. Dawa zingine ambazo zinaweza kutumiwa kutibu ADHD ni pamoja na atomoxetine (Strattera) na dawa zingine za kukandamiza, kama bupropion (Wellbutrin). Atomoxetine na dawamfadhaiko hufanya kazi polepole kuliko vichocheo, kwa hivyo inaweza kuchukua wiki kadhaa kabla ya dalili kuboreshwa.

Dawa sahihi na kipimo sahihi mara nyingi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Huenda ikachukua muda mwanzoni kupata kilicho bora kwako. Hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya faida na hatari za kila dawa, kwa hivyo una habari kamili. Unapaswa pia kuzungumza na daktari wako ikiwa utaanza kupata athari yoyote wakati unachukua dawa yako.

Tiba

Tiba kwa mtu mzima ADHD inaweza kuwa na faida. Kwa kawaida ni pamoja na ushauri wa kisaikolojia na elimu juu ya shida hiyo. Tiba inaweza kukusaidia:

• kuboresha usimamizi wako wa muda na ujuzi wa shirika
• jifunze njia za kudhibiti tabia ya msukumo
• kukabiliana na shida shuleni au kazini
• kuongeza kujithamini kwako
• kuboresha uhusiano na familia yako, wafanyakazi wenzako na marafiki
• jifunze ujuzi bora wa utatuzi wa shida
• tengeneza mikakati ya kudhibiti hasira yako

Tiba ya aina ya kawaida kwa watu wazima walio na ADHD ni pamoja na:

Tiba ya Tabia ya Utambuzi

Aina hii ya tiba hukuruhusu kujifunza jinsi ya kudhibiti tabia yako na jinsi ya kubadilisha mawazo hasi kuwa mazuri. Inaweza pia kukusaidia kukabiliana na shida katika mahusiano au shuleni au kazini. Tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kufanywa kibinafsi au kwa kikundi.

Ushauri wa Ndoa na Tiba ya Familia

Aina hii ya tiba inaweza kusaidia wapendwa na wengine muhimu kukabiliana na mafadhaiko ya kuishi na mtu aliye na ADHD. Inaweza kuwafundisha nini wanaweza kufanya kusaidia, na jinsi ya kuboresha mawasiliano na mtu huyo mwingine.

Kuwa na ADHD ukiwa mtu mzima si rahisi. Kwa matibabu sahihi na marekebisho ya mtindo wa maisha, hata hivyo, unaweza kupunguza dalili zako na kuboresha maisha yako.