Maji ya sukari husaidia kutuliza?

Content.

• Maji ya sukari ni shwari kweli?
• Jinsi ya kupumzika

Ni kawaida kwamba mbele ya hali ya mafadhaiko na wasiwasi, glasi ya maji na sukari hutolewa kwa jaribio la kumfanya mtu atulie na ahisi vizuri. Walakini, hakuna masomo ya kisayansi ya kudhibitisha athari hii, na inashauriwa kuwa athari ya kutuliza ni kwa sababu ya athari ya placebo, ambayo ni kwamba, mtu huyo ametulia kwa sababu anaamini atakuwa mtulivu wakati wa kunywa maji ya sukari.

Kwa hivyo, kupumzika na kuhisi utulivu ni muhimu kwamba mtu afanye mazoezi ya mwili, kulala vizuri au kutafakari, kwani kwa njia hii inawezekana kupunguza dalili za mafadhaiko na wasiwasi kwa njia ya asili na nzuri.

Maji ya sukari ni shwari kweli?

Wazo kwamba maji ya sukari husaidia kutuliza ni kutokana na ukweli kwamba sukari huchochea utengenezaji wa serotonini, ambayo ni homoni inayohusika na hisia za ustawi na, kwa hivyo, inaweza kutoa athari ya kutuliza. Athari hii pia inaweza kuhesabiwa haki na ukweli kwamba sukari inaweza kupunguza viwango vya cortisol, ambayo ni homoni inayohusiana na mafadhaiko.

Walakini, inajulikana pia kuwa sukari ni chanzo cha nguvu kwa mwili, kwa sababu wakati umetengenezwa kwa mwili hutengeneza sukari na fructose, ambayo huingia kwenye seli na inahakikishia nguvu inayofaa kwa mwili kufanya kazi vizuri. Kwa hivyo, sukari isingekuwa na hatua ya kupumzika, badala yake, ingekuwa na hatua ya kuchochea.

Walakini, katika hali za mafadhaiko makubwa, kuna uzalishaji mwingi wa adrenaline na ongezeko la matokeo ya matumizi ya nishati, pamoja na kiwango cha juu cha kuzunguka kwa cortisol. Kwa hivyo, katika hali hizi, athari ya kuchochea ya sukari inaweza kutambuliwa, badala yake, athari ya kupumzika inaweza kuhusishwa na maji na sukari, kwani dutu hii inatumiwa na mwili katika kujaribu kuchukua nafasi ya nishati iliyopotea.

Kwa sababu ya ukosefu wa masomo ambayo yanathibitisha athari za maji na sukari, inachukuliwa kuwa matumizi yake yana athari ya placebo, ambayo ni kwamba athari ya kutuliza ni ya kisaikolojia: mtu huyo ametulia kwa sababu anaamini atatulia na matumizi maji ya sukari, athari ya kupumzika sio lazima inahusiana na sukari.

Jinsi ya kupumzika

Kwa kuwa matumizi ya maji ya sukari kupumzika hayana athari ya kuthibitika kisayansi, inashauriwa mikakati ya asili ichukuliwe ambayo inaweza kupunguza viwango vya cortisol na kuongeza mkusanyiko wa serotonini ili kuhakikisha hali nzuri ya ustawi na utulivu zaidi. Chaguzi zingine za kukusaidia kupumzika ni:

• Jizoeze shughuli za mwili, kwani inasaidia kupunguza kiwango cha cortisol inayozalishwa wakati wa mchana, kusaidia kupumzika;
• Lala vizuri, kwa sababu kwa njia hii inawezekana kupumzika akili na kupumzika kwa siku inayofuata, badala ya kupendelea uzalishaji wa serotonini, ikiwa ni lazima kwa hili kwamba usingizi hufanyika katika mazingira ya giza na bila vichocheo vya nje;
• Fikiria, kwani wakati wa kutafakari mtu huyo anaweza kuwa na umakini zaidi na kuzingatia hali nzuri, kukuza raha;
• Kuwa na chai za kupumzika, kama vile valerian, zeri ya limao au chamomile, kwa mfano, angalau dakika 30 kabla ya kulala, kusaidia utulivu na kupumzika.

Ni muhimu pia kuchukua wakati wako mwenyewe, epuka kufikiria juu ya chanzo cha mafadhaiko na wasiwasi, ukizingatia tu kile ambacho ni muhimu kwa ustawi wako mwenyewe. Gundua chaguzi zingine kutuliza akili yako.