Faida 9 za kula kiafya na jinsi ya kuifanya

Content.

• Jinsi ya kuwa na lishe bora
• Jaribu ujuzi wako wa chakula
• Mtihani wa maarifa yako!

Lishe yenye afya na yenye usawa, yenye vitamini na madini mengi, ikifuatana na mazoezi ya mazoezi ya kawaida ya mwili, inaweza kuleta faida kadhaa za kiafya, kama vile kudhibiti uzani bora, utendaji bora wa kazi, kuongezeka kwa kumbukumbu na umakini, kuimarisha mfumo wa kinga na kinga ya magonjwa .

Kwa hivyo, ili kuhakikisha faida hizi, ni muhimu kwamba mtu atumie maji mengi wakati wa mchana, epuka pipi na vyakula vya kukaanga, apunguze unywaji wa pombe na asawazishe kiwango cha wanga, protini na mafuta kwa siku nzima, inaweza kufurahisha kuwa na ufuatiliaji na mtaalam wa lishe ili kuhakikisha kuwa vitamini na madini yote muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili yanatumiwa.

Kwa hivyo, faida zingine kuu za kula kiafya ni:

1. Inahakikisha nguvu zaidi kufanya shughuli za kila siku na utayari zaidi wa kufanya mazoezi ya mwili;
2. Huzuia magonjwa ya kuambukiza, kwani lishe bora na yenye usawa ina uwezo wa kukuza uboreshaji wa utendaji wa mfumo wa kinga, kusaidia kuzuia na kupambana na maambukizo kwa ufanisi zaidi;
3. Kupunguza hatari ya magonjwa sugu, kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari, kwa mfano, kwani lishe iliyo na vitamini, madini na nyuzi nyingi zinaweza kusaidia kudhibiti kiwango cha cholesterol na sukari, kuzuia magonjwa;
4. Inakuza ukuaji wa tishu na upya, haswa ya mifupa, ngozi na misuli, na, kwa hivyo, ina jukumu muhimu katika ukuzaji wa mtoto na katika mchakato wa kupata misuli na kupoteza uzito;
5. Inaboresha utendaji na umakini, kwa sababu inapendelea utendaji mzuri wa kumbukumbu na mfumo mzima wa neva;
6. Hutoa mwelekeo zaidi, kwani inasaidia kuboresha utendaji wa kimetaboliki, pamoja na kuhusishwa moja kwa moja na nguvu inayopewa mwili na chakula;
7. Inasimamia uzalishaji wa homoni, kutenda kwa kuzuia magonjwa yanayohusiana na tezi na uzazi, kwa mfano;
8. Husaidia kuzuia kuzeeka mapemaHii ni kwa sababu lishe iliyo na vioksidishaji husaidia kupambana na itikadi kali ya bure mwilini, na kuchangia kuonekana vizuri kwa ngozi na kuchelewesha kuonekana kwa ishara za kuzeeka;
9. Inaboresha ubora wa kulala, kwani vyakula vingine husaidia kuboresha kiwango cha melatonin, ambayo huathiri moja kwa moja ubora wa usingizi.

Ili kupata faida kubwa, pamoja na chakula ni muhimu pia kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, kwani mazoezi huchangia kupata misuli na upotezaji wa mafuta, pamoja na kuongeza tabia. Kwa kuongezea, ni muhimu kwamba mtu huyo aandamane na mtaalam wa lishe ili kuweza kuonyesha lishe inayofaa kwa umri, mtindo wa maisha na historia ya afya, na hivyo kuhakikisha faida za lishe bora.

Jinsi ya kuwa na lishe bora

Kuwa na lishe bora na kuhakikisha faida, ni muhimu kuchukua hatua rahisi, kama vile:

• Kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku;
• Kuwa na lishe anuwai, ukibadilisha matunda na mboga ambazo hutumiwa kila siku, na tofauti kati ya nyama, kuku na samaki kama vyanzo kuu vya protini;
• Kula angalau vitengo 2 vya matunda kwa siku;
• Tumia mboga kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni;
• Jumuisha protini kama jibini na mayai kwa vitafunio vya kiamsha kinywa na alasiri;
• Punguza ulaji wa chumvi, ukipendelea kutumia manukato asilia kama kitunguu saumu, kitunguu, pilipili, basil na iliki, na epuka utumiaji wa viungo vya viwandani vilivyopandwa;
• Pendelea vyakula vyote, kama mkate wa ngano na tambi, kwani zina utajiri mwingi wa nyuzi, vitamini na madini;
• Epuka ulaji wa vyakula vyenye sukari na mafuta;
• Epuka ulaji wa nyama zilizosindikwa, kama sausage, sausage, ham, bacon, matiti ya Uturuki na salami.

Kwa kuongeza, ni muhimu kupendelea vyakula vya asili na vya chini, kwani vina kiwango kikubwa na bora cha virutubishi kuliko vyakula vya kusindika. Angalia vidokezo zaidi vya kula kwa afya.

Tazama video hapa chini na ujifunze ujanja ili kupunguza uzito wako:

Jaribu ujuzi wako wa chakula

Jaza dodoso hili haraka ili kujua kiwango chako cha maarifa juu ya ulaji mzuri:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Mtihani wa maarifa yako!

Anza mtihani Ni muhimu kunywa kati ya lita 1.5 na 2 za maji kwa siku. Lakini wakati hupendi kunywa maji rahisi, chaguo bora ni:

• Kunywa juisi ya matunda lakini bila kuongeza sukari.
• Kunywa chai, maji yenye ladha au maji yanayong'aa.
• Chukua soda nyepesi au za lishe na kunywa bia isiyo ya kileo.

Lishe yangu ina afya kwa sababu:

• Nakula chakula kimoja tu au mbili wakati wa mchana kwa sauti ya juu, kuua njaa yangu na sio lazima kula kitu kingine chochote kwa siku nzima.
• Ninakula chakula na viwango vidogo na ninakula vyakula vidogo vilivyosindikwa kama matunda na mboga. Kwa kuongeza, mimi hunywa maji mengi.
• Kama wakati nina njaa sana na ninakunywa chochote wakati wa chakula.

Ili kuwa na virutubisho vyote muhimu kwa mwili, ni bora:

• Kula matunda mengi, hata ikiwa ni aina moja tu.
• Epuka kula vyakula vya kukaanga au viboreshaji vilivyojaa na kula tu kile ninachopenda, kuheshimu ladha yangu.
• Kula kidogo cha kila kitu na jaribu vyakula vipya, viungo au maandalizi.

Chokoleti ni:

• Chakula kibaya ambacho lazima niepuke ili nisijitie mafuta na ambacho hailingani na lishe bora.
• Chaguo nzuri ya pipi wakati ina zaidi ya 70% ya kakao, na inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza hamu ya kula pipi kwa ujumla.
• Chakula ambacho, kwa sababu kina aina tofauti (nyeupe, maziwa au nyeusi ...) kinaniruhusu kutengeneza lishe anuwai zaidi.

Ili kupunguza uzani kula afya njema lazima lazima kila wakati:

• Nenda na njaa na kula vyakula ambavyo havivutii.
• Kula chakula kibichi zaidi na maandalizi rahisi, kama vile grilled au kupikwa, bila michuzi yenye mafuta mengi na epuka chakula kikubwa kwa kila mlo.
• Kuchukua dawa ili kupunguza hamu yangu au kuongeza kimetaboliki yangu, ili kuniweka motisha.

Kufanya mafunzo bora ya lishe na kupunguza uzito:

• Sipaswi kula matunda ya kalori sana hata ikiwa yana afya.
• Ninapaswa kula matunda anuwai hata ikiwa ni kalori sana, lakini katika kesi hii, napaswa kula kidogo.
• Kalori ni jambo muhimu zaidi wakati wa kuchagua matunda ambayo ninapaswa kula.

Chakula upya elimu ni:

• Aina ya lishe ambayo hufanywa kwa kipindi cha muda, tu kufikia uzito unaotaka.
• Kitu ambacho kinafaa tu kwa watu walio na uzito kupita kiasi.
• Mtindo wa kula ambao sio tu husaidia kufikia uzito wako bora lakini pia inaboresha afya yako kwa jumla.

Iliyotangulia Ifuatayo