Vyakula vya kuzuia uchochezi: aina 8 ambazo hazipaswi kukosa chakula
Content.
- Orodha ya vyakula ambavyo vinadhibiti uvimbe
- Menyu ya lishe ili kupunguza uvimbe
- Tazama mimea mingine ya dawa inayopambana na uvimbe katika: Asili ya kuzuia uchochezi.
Vyakula vya kuzuia uchochezi, kama vile zafarani na vitunguu saumu, hufanya kazi kwa kupunguza utengenezaji wa vitu mwilini ambavyo huchochea uchochezi. Kwa kuongezea, vyakula hivi husaidia kuimarisha kinga ya mwili, na kuufanya mwili uweze kuhimili homa, mafua na magonjwa mengine.
Vyakula hivi pia ni muhimu katika matibabu ya magonjwa ya uchochezi kama vile ugonjwa wa damu, kwani husaidia kupunguza na kuzuia maumivu ya viungo yanayotokea katika ugonjwa huu.
Orodha ya vyakula ambavyo vinadhibiti uvimbe
Vyakula ambavyo vinadhibiti uvimbe vina vitu vingi kama vile allicin, asidi ya mafuta ya omega-3 na vitamini C, kama vile:
- Mimea, kama vitunguu safi, zafarani, curry na vitunguu;
- Samaki matajiri katika omega-3, kama vile tuna, dagaa na lax;
- Mbegu za Omega-3, kama vile kitani, chia na sesame;
- Matunda ya machungwa, kama machungwa, acerola, guava na mananasi;
- Matunda mekundu, kama vile komamanga, tikiti maji, cherry, strawberry na zabibu;
- Matunda ya mafuta, kama chestnuts na walnuts;
- Mboga kama brokoli, kolifulawa, kabichi na tangawizi;
- Mafuta ya nazi na mafuta.
Ili kuimarisha kinga na kupambana na magonjwa ya uchochezi, unapaswa kula vyakula hivi kila siku, kula samaki mara 3 hadi 5 kwa wiki, ukiongeza mbegu kwenye saladi na mtindi, na kula matunda baada ya kula au vitafunio.
Menyu ya lishe ili kupunguza uvimbe
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu kwa siku 3 za lishe ya kuzuia uchochezi:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | smoothie ya mtindi wa asili na jordgubbar 4 + kipande 1 cha mkate wa unga na jibini la minas | kahawa isiyosafishwa + omelet na mayai 2, nyanya na oregano | kahawa isiyo na sukari + 100 ml ya maziwa + 1 jibini crepe |
| Vitafunio vya asubuhi | Ndizi 1 + 1 col ya supu ya siagi ya karanga | 1 apple + 10 chestnuts | Glasi 1 ya juisi ya kijani |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | Kipande cha 1/2 cha laoni iliyochomwa + viazi zilizokaangwa na nyanya, vitunguu na pilipili, iliyowekwa na mimea nzuri na vitunguu | Col 4 ya mchele wa kahawia + 2 col ya supu ya maharage + kuku iliyotiwa na mchuzi wa nyanya na basil | Tambi ya tambi na mchuzi wa pesto + saladi ya kijani iliyotiwa mafuta |
| Vitafunio vya mchana | Glasi 1 ya juisi ya machungwa + vipande 2 vya jibini iliyokaangwa na mafuta, oregano na nyanya zilizokatwa | mtindi wa asili na asali + 1 col ya supu ya oat | kahawa isiyo na sukari + 1 tapioca ndogo na yai |
Mbali na kuongezeka kwa matumizi ya vyakula vya kuzuia-uchochezi, ni muhimu pia kupunguza utumiaji wa vyakula vinavyoongeza uvimbe mwilini, ambavyo husindika nyama, kama sausage, sausage na bacon, chakula kilichohifadhiwa tayari kilicho na mafuta kama vile lasagna, pizza na hamburger na vyakula vya haraka. Jifunze jinsi ya kutengeneza lishe ya kuzuia uchochezi.
Tazama mimea mingine ya dawa inayopambana na uvimbe katika: Asili ya kuzuia uchochezi.
Makala Ya Hivi Karibuni
Chakula bora cha kushangaza (Mpya!)