Vyakula vinavyopunguza hamu ya kula

Content.

• Vyakula vinavyozuia hamu ya kula

Vyakula vingine ambavyo hupunguza hamu ya kula vinaweza kutumika katika lishe za kupunguza uzito, kwani hupunguza wasiwasi unaosababishwa na njaa, kwa sababu hutoa hisia zaidi ya shibe au inaweza kufanya chakula kikae ndani ya tumbo kwa muda mrefu.

Kwa njia hii, gelatin ni mfano mzuri wa chakula ambacho husaidia kudhibiti hamu ya kula kwani inalainisha na kujaza tumbo, na kufanya njaa ipite haraka zaidi.

Kwa kuongezea hii, vyakula vyote vilivyo na vitamini na vioksidishaji vingi pia hupunguza hamu ya kula, sio mara moja, lakini kwa siku nyingi, na hii ni kwa sababu zina virutubishi vingi muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili, na lazima iwe sehemu ya lishe ya kawaida.

Vyakula vinavyozuia hamu ya kula

Vyakula vingine ambavyo husaidia kudhibiti hamu ya kula na kupoteza uzito inaweza kuwa:

Yai - Unaweza kumaliza kiamsha kinywa chako na chakula kilicho na protini nyingi, kama yai iliyochemshwa laini, kwani inasaidia kupunguza hamu yako ya kula mchana.

Maharagwe - Kula maharage mara kwa mara, haswa maharagwe meupe ambayo huchochea homoni iliyounganishwa na njia ya kumengenya, cholecystokinin, inaweza kupunguza hamu yako.

Saladi - Mbali na kuongeza vitamini, pia huongeza kiwango cha nyuzi na maji kwenye lishe, ambayo inamaanisha kuwa tumbo hujaa kila wakati na hutoa hisia ya shibe kwa muda mrefu.

Chai ya kijani - Unapaswa kunywa chai hii siku nzima, kwani chai ya kijani huongeza kuchoma mafuta kwa sababu ya uwepo wa katekesi na vioksidishaji.

Subiri- Ili kupunguza hamu ya kula, unaweza kula peari dakika 20 kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, kwa sababu kwa kuongeza maji na nyuzi nyingi, peari polepole huleta sukari ya damu, kupunguza hamu ya kula wakati wa kula.

Mdalasini - Kiunga hiki husaidia kudhibiti fahirisi ya glycemic ya damu, na hivyo kupunguza shida za njaa na, kwa hivyo, unaweza kuongeza kijiko cha mdalasini kwa maziwa yako, toast au chai.

pilipili nyekundu - Pilipili nyekundu, inayojulikana kama malaqueta, ina dutu inayoitwa capsaicin ambayo inakandamiza hamu ya kula, hata hivyo, inapaswa kutumika kwa wastani, kwani inaweza kuwa kali kwa tumbo, utumbo na watu wenye hemorrhoids.

Mfano mwingine mzuri wa vyakula ambavyo hupunguza hamu ya kula kwa siku ni matunda nyekundu, kama vile cherry, strawberry au raspberry, kwa mfano, kwa sababu ni matajiri katika anthocyanini, ambayo ni antioxidants ambayo huzuia kuvimba kwa seli. Kwa hivyo, 80g ya matunda nyekundu inapaswa kuliwa mara 3 kwa siku.

Mbali na chakula, angalia zaidi juu ya nini cha kufanya ili kupunguza hamu yako.

Pia tafuta ni virutubisho gani unavyoweza kuchukua ili kupunguza hamu yako kwa kutazama video ifuatayo: