Kiasi cha kafeini kwenye chakula na athari zake kwa mwili

Content.

• Athari nzuri ya kafeini kwenye mwili
• Athari mbaya za kafeini kwenye mwili

Caffeine ni kichocheo cha ubongo, kinachopatikana kwenye kahawa, chai ya kijani na chokoleti, kwa mfano na ina faida nyingi kwa mwili, kama vile kuongezeka kwa umakini, utendaji bora wa mwili na kusisimua kupoteza uzito.

Walakini, kafeini inapaswa kutumiwa kwa wastani, na kiwango cha juu cha kila siku haipaswi kuzidi 400mg kwa siku, au 6mg kwa kilo ya uzani, ambayo ni sawa na vikombe 4 vya kahawa ya 200 ml au kahawa 8, kwa sababu ziada yake husababisha madhara, kama vile kama usingizi, wasiwasi, kutetemeka na maumivu ya tumbo.

Tazama, katika jedwali hapa chini, orodha ya vyakula na kafeini na kiasi katika kila moja:

Njia nyingine inayofaa ya kuchukua au kudhibiti kiwango cha kafeini kila siku, inaweza kuwa katika hali ya virutubisho, kama vidonge, au katika unga wa kafeini katika fomu iliyosafishwa, inayojulikana kama kafeini isiyo na maji au methylxanthine. Jifunze zaidi juu ya jinsi ya kutumia vidonge vya kafeini kupunguza uzito na kuwa na nguvu.

Athari nzuri ya kafeini kwenye mwili

Caffeine hufanya kazi kama kichocheo cha mfumo wa neva, kuzuia vitu ambavyo husababisha uchovu na kuongeza kutolewa kwa neurotransmitters, kama adrenaline, norepinephrine, dopamine na serotonini, ambayo huwasha mwili na kuongeza nguvu, nguvu na utendaji wa mwili, ikitumiwa sana na watendaji wa mwili shughuli. Matumizi yake pia huzuia uchovu, inaboresha mkusanyiko, kumbukumbu na mhemko.

Caffeine pia ni antioxidant nzuri, ambayo hupambana na kuzeeka kwa seli na inazuia malezi ya ugonjwa wa moyo na, kwa kuongezea, ina athari ya joto, kwani inachochea kimetaboliki na kuharakisha mapigo ya moyo, kuwa mshirika mzuri wa kupoteza uzito. Jifunze zaidi juu ya faida za kahawa.

Athari mbaya za kafeini kwenye mwili

Kafeini inapaswa kutumiwa kwa kiwango kidogo au kwa njia ya wastani, kwani matumizi yake endelevu au ya kutia chumvi yanaweza kusababisha athari, kama vile kupungua kwa ngozi ya kalsiamu na mwili, maumivu ya tumbo, reflux na kuhara, kwa sababu ya kuongezeka kwa usiri wa tumbo na utumbo, kando na kuwashwa, wasiwasi, kukosa usingizi, kutetemeka na hamu ya mara kwa mara ya kukojoa, haswa kwa watu nyeti zaidi.

Kwa kuongezea, kafeini husababisha utegemezi wa mwili na kwa hivyo ni ya kulevya, na usumbufu wake unaweza kusababisha dalili za kujiondoa, kama vile maumivu ya kichwa, migraine, kuwashwa, uchovu na kuvimbiwa. Matumizi ya kafeini pia inapaswa kuepukwa na watoto, wanawake wajawazito, wanawake wanaonyonyesha na watu ambao wana shinikizo la damu au shida za moyo.