Vyakula Bora na Mbaya Zaidi

Content.

• Unapotamani chakula cha taka na hakuna kitu kingine chochote kitakachofanya, kwanza fikiria ni aina gani ya chakula cha taka kitatoshea katika lishe yako yenye afya kamili.
• Rein katika tamaa kwa kula sehemu ndogo wakati wa kuchagua vitafunio vya chini vya kalori haitafanya kazi.
• Unaweza kuwa na nia nzuri katika kuchagua vitafunio vya chini vya kalori - lakini wakati mwingine tamaa ya chakula cha taka hupata bora zaidi sisi sote!
• Scoop juu ya kalori zinahitajika kwa siku
• Mbali na kuhitaji scoop kwenye kalori zinazohitajika kwa siku, hapa kuna swali lingine muhimu: unahitaji mafuta kiasi gani?
• Vyakula saba bora vya Junk vya kuchagua kwa lishe yako ya jumla yenye afya.
• Unataka uzuri mzuri, laini na mzuri. Gundua ukweli wa chakula cha taka juu ya chaguo bora zaidi na mbaya zaidi za kufanya.
• Pitia kwa

Unapotamani chakula cha taka na hakuna kitu kingine chochote kitakachofanya, kwanza fikiria ni aina gani ya chakula cha taka kitatoshea katika lishe yako yenye afya kamili.

Ghafla, ukiwa umesimama kwenye laini ya ununuzi kununua mtindi kwa vitafunio vya mchana vilivyopangwa wiki hii, inakupata kwamba unakaribia kuchangia biashara hiyo ya bilioni 50 badala yake: Una shambulio la chakula cha kutisha. Pipi hizo zote za malipo zinakutazama. Kiunga cha chakula cha haraka karibu na mlango huanza kuita jina lako. Hakuna kuki ya mafuta iliyopunguzwa au ice cream ya chini au aina nyingine yoyote ya ulaji mzuri itakata wakati huu - uko katika hali ya munchies yenye mafuta mengi, na hamu haitapungua hadi upate matibabu yako haramu…

Ikiwa frenzy hii ya chakula cha taka inaonekana unaijua kwako, hauko peke yako. Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Pennsylvania katika Chuo cha Jimbo na kuchapishwa katika toleo la Juni 1999 la Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki ilifunua ukweli wa chakula kisicho na maana, ikiwa ni pamoja na kwamba kadri unavyopunguza lishe bora yenye afya, ndivyo utakavyotamani sana vyakula unavyokataza wewe mwenyewe.

Utafiti uliruhusu watoto wa shule ya mapema wachunguze baa na apple. Ladha moja wangeweza kula kwa idadi isiyo na kikomo, na nyingine wangeweza kuonja kwa ufupi tu. Baa iliyokatazwa haraka ikawa kitu cha hamu kama vitafunio vyenye kupendeza zaidi ingawa ilikuwa sawa na baa nyingine. Watafiti walifanya utani kwamba watoto watatamani kadibodi ikiwa wazazi watafanya mpango mkubwa wa kutosha juu ya jinsi ilivyokuwa mbaya kwao.

Watu wazima sio tofauti sana. Tunafikiria chips za viazi na baga za vyakula vya haraka kama upungufu wa lishe -- na ikiwa tutakula tani moja yao, ni sawa. Lakini kuliwa kwa wastani, bakuli la barafu la barafu au baa ya chokoleti haitapeleka lishe yako yenye usawa kwenye mkia.

Rein katika tamaa kwa kula sehemu ndogo wakati wa kuchagua vitafunio vya chini vya kalori haitafanya kazi.

Hapa kuna ukweli wa kushangaza wa chakula kisicho na taka. Hakuna kitu kama chakula kibaya. Kula vizuri ni kusawazisha vyakula visivyo na afya njema na vile vyenye afya zaidi.Ikiwa unatamani mafuta ya kukaranga au chips, kula kikaango kidogo, au nunua kifuko cha mini cha kalori 150 cha chips na ufanye nacho.

Kwa wazi, kunyimwa sio suluhisho la kudumisha lishe bora yenye afya. Tamaa iliyokataliwa inaweza kutoka nje ya udhibiti, na kusababisha kunywa au kula kupita kiasi.

Gundua Sura mapendekezo ya chipsi cha chakula cha junk wakati wa kuchagua vitafunio vya chini vya kalori sio tu kwenye kadi.

[kichwa = Ukweli wa vyakula visivyo na taka: jifunze kushughulikia nyakati ambazo vitafunio vya kalori ya chini havitafanya.]

Unaweza kuwa na nia nzuri katika kuchagua vitafunio vya chini vya kalori - lakini wakati mwingine tamaa ya chakula cha taka hupata bora zaidi sisi sote!

Fikiria mwanamke wa mapema aliye na hamu ya chokoleti: Saa 10 asubuhi anaweza kufurahiya kipande cha chokoleti nyeusi na kuridhika. Kataa tamaa hiyo, ingawa, na inaweza kwa urahisi mpira wa theluji kula sufuria ya kahawia hadi 10 jioni. - na mara 12 mafuta na kalori za chunk moja ya Godiva.

Spururging wakati mwingine inakubalika - usichukuliwe tu! Ikiwa utajiingiza kwenye monster ya vitafunio mara mbili kwa siku, unaweza kuwa unaelekea shida ya chakula, lakini mara chache kwa wiki haitaumiza maisha yako ya kula vizuri.

Hapa kuna vidokezo vyenye afya vya kula:

• Epuka kuhifadhi chipsi kwenye makabati yako au friji. Inunue tu wakati hamu inapofikia na ufurahie kiasi kidogo, anasema. Kisha shiriki au takataka zilizobaki.
• Jaribu kusawazisha vitafunio vya kalori ya chini na chakula kisicho na lishe sana, kama kipande cha matunda na keki yako ya jibini badala ya vipande viwili vya keki. Kwa kula tunda kwanza, utadhoofisha hamu yako na kuwa na uwezekano mdogo wa mbwa mwitu chini kipande cha pili cha jibini la jibini.

Scoop juu ya kalori zinahitajika kwa siku

Tulifanya kazi hiyo kwa kujitayarisha na pambano lako linalofuata la kujipendekeza kwa kalori tupu na tukapata chakula cha lishe kwa baadhi ya vipendwa vyako katika vikundi saba maarufu vya vyakula vya vitafunio. Wakati msichana anapaswa kuwa nayo na hakuna chochote isipokuwa chakula kisicho na afya kitakachofanya, kwa nini usichague kilicho bora zaidi cha mbaya zaidi? Angalia mafuta-kwa-kutumikia kidogo, kalori ya chini zaidi na chaguo nyepesi za nauli zinazowezekana.

Kuweka mambo katika mtazamo, linganisha kiwango cha mafuta na kalori zinazopatikana katika kujaza zaidi vitafunio vyenye afya dhidi ya vyakula visivyo na afya. Kwa mfano, vitafunio vyenye afya kama vile tufaha la wastani lina kalori 81 tu na halina mafuta; mfuko wa ounce 1 ya pretzels ina kalori 108 na pia haina mafuta, na chombo cha mtindi wa matunda yenye mafuta kidogo hutoa kalori 231 na gramu 2 za mafuta.

Mbali na kuhitaji scoop kwenye kalori zinazohitajika kwa siku, hapa kuna swali lingine muhimu: unahitaji mafuta kiasi gani?

Ili kudumisha uzito wako, karibu asilimia 25 ya kalori zinazohitajika kwa siku zinapaswa kutoka kwa mafuta.

• Ikiwa unakula chakula cha kalori 1,800, unapaswa kula gramu 50 za mafuta.
• Kwa lishe ya kalori 2,000, kula gramu 55 za mafuta.
• Kwa lishe ya kalori 2,500, kula gramu 70 za mafuta.

Ikiwa hautachagua vitafunio vyenye afya leo, soma ili ugundue chaguo bora za afya.

[kichwa = Ukweli wa chakula kisichofaa: unashangaa jinsi kuki na baa za pipi zinaweza kuwa vitafunio vyenye afya?]

Vyakula saba bora vya Junk vya kuchagua kwa lishe yako ya jumla yenye afya.

Unatamani sana chakula kisicho na afya? Unaweza kuwa na keki yako (ice cream, biskuti) na kula, pia, ikiwa utafurahiya kwa wastani na kufuatilia gharama ya mafuta na kalori. Kupakia juu yake, hata hivyo, na unaweza kuishia kwenda kwenye mwisho wa kina wa mafuta na kalori. Hapa kuna ngozi nyembamba (na mbaya zaidi) ya vyakula visivyo na afya ambavyo vinaweza kuingizwa katika lishe bora yenye afya.

Baa za pipi ambazo ni vitafunio vya chini vya kalori (vizuri, chini, hata hivyo!)

Ubora bora: 3 Musketeers

Njia ya Milky, Musketeers 3 na Snickers, oh my. Mshindi wa mikono chini ya vitafunio vyenye bar ya chokoleti yenye afya ni Musketeers 3 walio na gramu 8 za mafuta (4.5 zilizojaa) na kalori 260 ikilinganishwa na gramu 10 za mafuta ya Milky Way (5 zilizojaa) na kalori 270, na gramu 14 za mafuta ya Snicker (5 zilizojaa) na kalori 280. (Ni kweli, karanga katika Snickers ni vitafunio vyenye afya, lakini ikiwa ni karanga unazotamani, ni afadhali ule uwanda kidogo kuliko kujaribu kukidhi hamu yako ya kokwa kwa kula pipi.)

Vidakuzi (vifurushi vya kutumikia moja vya uzito unaolingana)

Beti bora: Mallomars kama vitafunio vya haraka vya chini vya kalori

Hakuna aibu kuweka mkono wako kwenye jarida la kuki kwa ladha hizi nyepesi na laini za chokoleti-marshmallow na kuzijumuisha katika lishe yako bora yenye afya. Kifurushi kimoja (Mallomars mbili) kina kalori 60 tu, gramu 2.5 za mafuta na miligramu 17 za sodiamu. Kifurushi kimoja cha Oreos (kuki tatu), hata hivyo, hubeba mara mbili kalori (120), gramu 7 za mafuta na miligramu 150 za sodiamu. Kifurushi cha kuhudumia kimoja cha Chips Ahoy (vidakuzi vitatu), vinavyotoa kalori 160, gramu 8 za mafuta na miligramu 105 za sodiamu, huibuka kama kidakuzi halisi.

Unashangaa ni bidhaa gani za barafu, chips, keki za vitafunio na chaguzi za haraka za chakula ni vitafunio vya chini vya kalori kuchagua, angalau kuzungumza? Soma kwa habari zaidi juu ya vitafunio vyenye afya (zaidi au chini)!

[kichwa = Ukweli wa vyakula visivyo na taka: ni vitafunio vipi vilivyo karibu na kalori ya chini katika kategoria 5?]

Unataka uzuri mzuri, laini na mzuri. Gundua ukweli wa chakula cha taka juu ya chaguo bora zaidi na mbaya zaidi za kufanya.

Ice cream

Dau bora zaidi: Jaribu Edy's (Dreyer's magharibi mwa Marekani), chaguo bora zaidi kwa lishe yako bora yenye afya.

Aiskrimu ya Kuki ya Edy's/Dreyer's Cookie Dough (kalori 180 kwa kila kikombe 1/2) iliyoangaziwa kwa urahisi sehemu sawa za Unga wa Kuki ya Chokoleti ya Ben & Jerry (kalori 300) na Chip ya Kuki ya Haagen-Dazs (kalori 310). Pamoja na Edy's / Dreyer anafunga gramu 9 tu za mafuta ikilinganishwa na gramu 16 za Ben & Jerry na gramu 20 za Haagen-Dazs.

Chips

Dau bora zaidi kwa vitafunio vya kalori ya chini: Doritos

Doritos 3D's ilipunguza shindano hilo: Kiasi cha wakia 1 (vipande 32) vya pembetatu hizi za cheesy zilizojaa hewa zilikuwa na kalori 130 tu na gramu 5 za mafuta. Chips za mahindi za Fritos hubeba kalori 160 na gramu 10 za mafuta, na Lay's Sour Cream & Kitunguu Viazi Chips huongoza orodha kwa kalori 160 na gramu 11 za mafuta.

Keki za vitafunio (pakiti zenye uzito sawa sawa)

Beti bora: Mhudumu Twinkies, mshindi wa mshtuko mdogo wa kalori

Mshangao, mshangao! Tiba hii iliyodhalilishwa sana huishusha mikono ya keki katika idara ya keki ya vitafunio. Twinkie moja ina kalori 150 tu na gramu 5 za mafuta ikilinganishwa na Vijiti vya Little Debbie Donut (vijiti vitatu vidogo), ambavyo vinatoa kalori 210 na gramu 12 za mafuta. Jihadharini na keki zilizojazwa na mafuta ya mkate ya Dolly's Zingers (keki tatu ndogo): Na kalori 470 na gramu 15 za mafuta, hakika sio vitafunio vya kalori ya chini na zimehifadhiwa vizuri kwa hafla maalum (kama siku yako ya kuzaliwa ya 30).

Pizza za chakula cha haraka

Dau bora zaidi kwa lishe yako bora yenye afya: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub inakuja kuokoa watu wanaohitaji pizza kwa kalori 448 na gramu 22 za mafuta. Paco ya Mexico ya Paco inaongeza kalori 570 na gramu 36 za mafuta. Kipande cha kawaida cha pepperoni ya Domino & sausage ya Kiitaliano pizza katika kalori 684 na gramu 35 za mafuta -- mamma mia, hivyo si vitafunio vya kalori ya chini!

Vyakula vya haraka 1/4-pound burgers

Dau bora zaidi kwa lishe yako bora yenye afya: Wendy's Single (shika jibini)

Slab hii ya 1/4-pound ya nyama ya nyama ya nje hushindana na kalori 350, gramu 15 za mafuta na miligramu 510 za sodiamu. Burger King's Whopper Jr. hupakia kalori 420, gramu 24 za mafuta na miligramu 530 za sodiamu, wakati McDonald's Quarter Pounder pia hutoa kalori 420, gramu 21 za mafuta na miligramu 820 za sodiamu.

Pitia kwa