Vyakula 21 vyenye cholesterol nyingi

Content.

• Vyakula vinavyoongeza Cholesterol Mbaya
• Vyakula vinavyoongeza Cholesterol Nzuri

Cholesterol inaweza kupatikana katika vyakula vya asili ya wanyama, kama vile yai ya yai, ini au nyama ya ng'ombe, kwa mfano. Cholesterol ni aina ya mafuta yaliyopo mwilini ambayo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa seli, maadamu maadili ni ya kutosha, hii ni kwa sababu kiwango cha cholesterol kinapobadilishwa mwilini, inaweza kuwakilisha hatari ya kiafya .

Vyakula vingine kama vile parachichi na lax husaidia kuongeza kiwango cha cholesterol nzuri, HDL, ambayo husaidia kulinda cholesterol, kwa upande mwingine, ini ya ng'ombe, kwa mfano, inapendelea kuongezeka kwa cholesterol mbaya, LDL, ambayo inaweza kuleta athari kwa afya . Jifunze zaidi juu ya aina ya cholesterol.

Vyakula vinavyoongeza Cholesterol Mbaya

Vyakula vinavyoongeza cholesterol mbaya vinapaswa kuepukwa, haswa na watu wenye shida ya moyo na mishipa, kwa sababu ni matajiri katika mafuta yaliyojaa. Mifano zingine ni:

• Samaki wa kukaanga, nyama ya mkate, kaanga za Ufaransa;
• Sausage, salami, bacon, mafuta ya nguruwe;
• Chokoleti, vinywaji vya chokoleti, biskuti na mikate ya viwandani;
• Maziwa yote, maziwa yaliyofupishwa, jibini la manjano, cream ya sour, mapishi na cream ya sour, ice cream na pudding.

Vyakula vyote kwenye meza na vile vilivyo kwenye orodha vinapaswa kuepukwa ikiwa kuna cholesterol ya LDL iliyo juu ya 130 mg / dL.

Vyakula vinavyoongeza Cholesterol Nzuri

Vyakula vinavyosaidia kuongeza cholesterol nzuri ni matajiri katika mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated, hufanya kama cardioprotectors na kupendelea kuongezeka kwa cholesterol ya HDL. Mifano zingine ni:

• Parachichi;
• Mafuta ya mizeituni, mafuta ya mahindi, mafuta ya alizeti, mafuta ya canola, mafuta ya karanga;
• Karanga, lozi, chestnuts, lin, mbegu za alizeti, ufuta;
• Salmoni, tuna, sardini;
• Vitunguu vitunguu;
• Soy;
• Siagi ya karanga.

Matumizi ya vyakula hivi ndani ya lishe bora iliyo na nyuzi nyingi, pamoja na mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara, pamoja na kukuza uboreshaji wa viwango vya cholesterol, pia husaidia katika kupunguza uzito.

Angalia vidokezo vya kupunguza cholesterol kwenye video ifuatayo: