Vyakula vyenye Isoleucine

Content.

• Orodha ya vyakula vyenye Isoleucine
• Kazi za Isoleucine

Isoleucine hutumiwa na mwili haswa kujenga tishu za misuli. THE isoleini, leucini na valine ni matawi asidi amino asidi na huingizwa vizuri na kutumiwa na mwili mbele ya vitamini B, kama vile maharagwe au lecithini ya soya.

Virutubisho lishe matajiri katika isoleini, leucini na valine pia ni matajiri katika vitamini B. Kwa hivyo, wao kuboresha ngozi na matumizi na mwili, kuongeza ukuaji wa misuli.

Orodha ya vyakula vyenye Isoleucine

Vyakula kuu vyenye Isoleucine ni:

• Karanga za korosho, karanga za Brazil, karanga, mlozi, karanga, karanga, ufuta;
• Malenge, viazi;
• Mayai;
• Maziwa na bidhaa zake;
• Mbaazi, maharagwe meusi.

Isoleucine ni asidi muhimu ya amino na, kwa hivyo, vyanzo vya lishe vya asidi hii ya amino ni muhimu, kwani mwili hauwezi kuizalisha.

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha isoleukini ni takriban 1.3 g kwa siku kwa kilo 70, kwa mfano.

Kazi za Isoleucine

Kazi kuu za amino asidi isoleucini ni: kuongeza malezi ya hemoglobin; kuzuia figo kupoteza vitamini B3 au niacin; na kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.

Ukosefu wa isoleini inaweza kusababisha uchovu wa misuli na, kwa hivyo, lazima iingizwe baada ya mazoezi ya mwili kwa kupona kwa misuli.