Mawazo 7 juu ya wasiwasi - na kwanini hayatumiki kwa kila mtu

Content.

• 1. Inatokana na kiwewe
• 2. Amani na utulivu ni kutuliza
• 3. Vichochezi ni vya ulimwengu wote
• 4. Vitu vile vile vitakuchochea kila wakati
• 5. Tiba na dawa zitasimamia
• 6. Watangulizi tu ndio wanao
• 7. Inakufanya udhoofike

Hakuna maelezo ya kawaida ya wasiwasi.

Linapokuja suala la wasiwasi, hakuna maelezo ya ukubwa mmoja ambayo yanaonekana au inahisi kama. Walakini, kama wanadamu wanavyotaka kufanya, jamii itaitaja, ikiamua isivyo rasmi maana ya kuwa na wasiwasi na kuweka uzoefu ndani ya sanduku nadhifu.

Naam, ikiwa umeshughulika na wasiwasi, kama nilivyo, unajua hakuna kitu nadhifu au kinachoweza kutabirika juu yake. Safari yako nayo itaendelea kuonekana tofauti yenyewe na inaweza kuwa tofauti kabisa ikilinganishwa na ya mtu mwingine.

Wakati uzoefu tofauti ambao kila mmoja wetu anao na wasiwasi unakubaliwa, uwezo wa kila mmoja wetu kukabiliana kwa njia ambayo inasaidia sana kwetu inakuwa inayoweza kupatikana zaidi.

Kwa hivyo, tunafanyaje hivyo? Kwa kutambua ubaguzi wa wasiwasi ambao hautumiki kwa kila mtu na kuelezea kwanini tofauti hizi ni muhimu. Wacha tuifikie.

1. Inatokana na kiwewe

Wakati wasiwasi unaweza kutoka kwa tukio la kutisha la maisha kwa watu wengi, hii sio wakati wote. Jambo kubwa, mbaya haikupaswa kutokea ili mtu apambane na wasiwasi.

"Wasiwasi wako unaweza kusababishwa na kuwa na mengi ya kufanya, kubadilisha mazoea, au hata kutazama habari," Grace Suh, mshauri wa leseni ya afya ya akili, anaiambia Healthline.

“Sababu za hiyo inaweza kuwa sio matukio yako ya kiwewe ya zamani. Ni jambo ambalo wewe na mtaalamu wako wa afya ya akili unaweza kugundua pamoja wakati wa mchakato wa matibabu ili kugundua ni kwanini umesababishwa. "

Binafsi, kufanya kazi na mtaalamu kuliniruhusu kuchimba kirefu na kufunua maswala kutoka zamani na za sasa ambazo zilikuwa zikiwasha wasiwasi wangu. Wakati mwingine, sababu ni ya kina katika historia yako, na nyakati zingine, ni matokeo ya sasa. Kufunua visababishi vya msingi kunaweza kwenda mbali ili kudhibiti vizuri wasiwasi wako.

2. Amani na utulivu ni kutuliza

Wakati kutoka mbali na hayo yote daima ni ahueni nzuri, naona kuwa wasiwasi wangu huwa unakua wakati mimi niko katika eneo tulivu, lenye polepole. Katika maeneo hayo, mara nyingi huwa na wakati zaidi peke yangu na mawazo yangu wakati pia ninajisikia kuwa na tija kidogo, siwezi kutimiza mengi katika mazingira ya polepole. Juu ya hayo, mara nyingi ninaweza kuhisi kutengwa au kunaswa katika maeneo tulivu, kukwama katika wepesi.

Walakini, katika miji, kasi ambayo vitu vinasonga huhisi kuambatana na jinsi mawazo yangu yanaonekana kusonga haraka.

Hii inanipa hisia ya kasi yangu mwenyewe iliyokaa na ulimwengu unaonizunguka, ikinipa hali ya urahisi zaidi. Kama matokeo, wasiwasi wangu huwa mara nyingi wakati niko mijini kuliko wakati ninapotembelea miji midogo au mashambani.

3. Vichochezi ni vya ulimwengu wote

"Uzoefu wako wa sasa na wa zamani ni wa kipekee, maoni yako ni ya kipekee, na ndio sababu wasiwasi wako ni wa kipekee. Kuna maoni potofu kwamba wasiwasi unatokana na sababu za kawaida, uzoefu maalum, au woga, kama vile hofu ya kuruka au hofu ya urefu, "Suh anasema. "Simulizi za wasiwasi haziwezi kuwa za jumla, kwani sababu za kuchochea ni tofauti kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine."

Vichochezi vinaweza kuwa chochote kutoka kwa wimbo hadi kwa mtu anayeghairi mipango na wewe hadi kwenye hadithi kwenye kipindi cha Runinga. Kwa sababu tu kitu kinakuchochea wewe binafsi, hiyo haimaanishi kuwa itakuwa na athari sawa kwa wasiwasi wa mtu mwingine na kinyume chake.

4. Vitu vile vile vitakuchochea kila wakati

Unapokabiliana na wasiwasi wako na kutambua jinsi vichocheo fulani vinavyoathiri wewe, unaweza kugundua kuwa vichocheo vyako hubadilika.

Kwa mfano, nilikuwa na wasiwasi sana wakati wowote nilikuwa peke yangu kwenye lifti. Mara moja nilihisi nimeshikwa na hakika kwamba lifti itakwama. Halafu, siku moja, niligundua nilikuwa nimeingia kwenye lifti kwa muda bila mvutano huu ukibubujika. Walakini, wakati nimeingia katika hatua mpya za maisha yangu na kuwa na uzoefu wa ziada, mambo kadhaa ambayo hayakuwa yananisumbua, sasa fanya.

Hii mara nyingi hufanywa kupitia mfiduo. Hii ni sehemu kubwa ya ERP, au mfiduo na kuzuia majibu. Wazo ni kwamba, wakati ukifunuliwa na vichocheo inaweza kuwa ya wasiwasi-kwa muda mfupi, akili yako polepole huanza kujipendekeza kwa kile kinachokuchochea.

Niliendelea kuingia kwenye lifti mpaka siku moja kilipokuwa kimeondoka. Kengele hiyo ambayo ingekuwa ikilia kila wakati kichwani mwangu hatimaye ilielewa kuwa inaweza kuwa kimya kwani kwa kweli sikuwa katika hatari.

Uhusiano wangu na wasiwasi unabadilika kila wakati ninapoendelea kupiga na kusuka ndani ya maendeleo yake. Ingawa hii inaweza kuwa ya kukatisha tamaa, ninapopata uzoefu wa vitu bila kichocheo mahali hapo zamani, ni hisia ya kushangaza kweli.

5. Tiba na dawa zitasimamia

Wakati tiba na dawa ni chaguo kuu kufuata wakati wa kutibu wasiwasi, sio suluhisho la uhakika. Kwa watu wengine, tiba itasaidia, wengine dawa, watu wengine wote, na kwa wengine, kwa kusikitisha, wala haitasaidia.

“Hakuna tiba za papo hapo au matibabu ya ukubwa mmoja katika kutibu wasiwasi. Ni mchakato wa uvumilivu na uvumilivu ambao unahitaji ufahamu na uangalifu unaofaa ili kushughulikia ipasavyo uzoefu na maoni yako tofauti, ”Suh anasema.

Muhimu ni kuamua ni nini kinachokufaa zaidi. Binafsi, kuchukua dawa kunaniruhusu kudhibiti wasiwasi wangu, na mara kwa mara kuwaka moto bado kunatokea. Kwenda kwa tiba husaidia pia, lakini sio chaguo kila wakati kwa sababu ya bima na kuhamishwa. Kuchukua muda wa kuchunguza kila chaguo, pamoja na mbinu za kukabiliana inaruhusu kuishi vizuri na wasiwasi.

Vitu ambavyo vinaweza kusaidia wasiwasi badala ya tiba na dawa:

• Fanya mazoezi mara kwa mara.
• Jizoeze kupumua kwa kina.
• Andika mawazo yako.
• Badilisha mlo wako.
• Rudia mantra.
• Shiriki katika kunyoosha.
• Tumia mbinu za kutuliza.

6. Watangulizi tu ndio wanao

Katika shule ya upili, nilipata kiwango cha juu cha kuongea zaidi katika darasa langu la mwandamizi - na nilikuwa na wasiwasi mbaya, ambao haukujulikana wakati wote nilikuwa shuleni.

Maana yangu kuwa, hakuna aina moja ya mtu ambaye ana wasiwasi. Ni hali ya matibabu, na watu wa haiba na asili zote wanashughulikia. Ndio, inaweza kuwasilisha kama mtu anayekaa chini na mwenye utulivu, lakini basi kuna watu kama mimi ambao mara nyingi huweka sauti ulimwenguni, karibu kana kwamba inawezekana kuunda kelele inayoizamisha.

Kwa hivyo, wakati mwingine mtu anapojaribu kuzungumza na wewe juu ya kuwa na wasiwasi, usijibu kwa, "Lakini wewe ni mpole sana!" au "Kweli wewe?" Badala yake waulize wanahitaji nini, hata ikiwa ni sikio la kusikiliza.

7. Inakufanya udhoofike

Wakati kuna siku ambazo wasiwasi unaweza kuhisi kuwa unakubomoa - najua nimekuwa na sehemu yangu - sio hali dhaifu.

Kwa kweli, ni kwa sababu ya wasiwasi wangu kwamba nimefuata vitu vingi nilivyotaka, kuchukua hatua za ziada, na kuwa tayari kwa hali nyingi.

Juu ya hayo, kuna wazo hili kwamba kuwa na wasiwasi mahali pa kwanza inamaanisha mtu ni dhaifu. Kwa kweli, wasiwasi ni hali ya akili ambayo watu wengine wanakabiliwa na wengine hawana, sawa na suala lingine la mwili.

Hakuna chochote dhaifu juu ya kukiri kuwa ni kitu unacho na, ikiwa kuna chochote, inaonyesha nguvu kubwa zaidi.

Kukabiliana na wasiwasi kunamlazimisha mtu kujipanga zaidi na kuendelea kushinda majaribio ya ndani. Ili kufanya hivyo inahitaji kupata nguvu ya ndani na ya nguvu ya kugeukia tena na tena, mbali na dhaifu kama inavyopata.

Sarah Fielding ni mwandishi anayeishi New York City. Uandishi wake umeonekana katika Bustle, Insider, Health ya Wanaume, HuffPost, Nylon, na OZY ambapo anashughulikia haki ya kijamii, afya ya akili, afya, safari, mahusiano, burudani, mitindo, na chakula.