Vyakula vyenye leucini
Content.
Leucine ni asidi ya amino inayopatikana kwenye vyakula kama jibini, yai au samaki.
Leucine hutumikia kuongeza misuli na inaweza kutumika kama nyongeza ya lishe, kwa wale wanaofanya mazoezi ya mwili na wanataka kupata misuli, na kwa wazee kuboresha uhamaji wa mwili, kupunguza kasi ya ugonjwa wa misuli kawaida ya umri.
Vidonge vya Leucine vinapatikana kwa urahisi katika maduka ya chakula au maduka ya dawa, lakini licha ya hii, inawezekana kumeza leucine kwa kutumia lishe anuwai iliyo na vyakula vyenye leucini.
Vyakula vyenye leucini
Vyakula vingine vyenye matajiri katika LeucineOrodha ya vyakula vyenye Leucine
Vyakula kuu vyenye leucini ni nyama, samaki, mayai, maziwa na bidhaa za maziwa kwa sababu ni vyakula vyenye protini, lakini vyakula vingine pia vina asidi hii ya amino, kama vile:
| Vyakula vyenye leucini | Nishati katika 100 g |
| Karanga | Kalori 577 |
| Korosho | Kalori 609 |
| Nati ya Brazil | Kalori 699 |
| Hazelnut | Kalori 633 |
| Tango | Kalori 15 |
| Nyanya | Kalori 20 |
| Mbilingani | Kalori 19 |
| Kabichi | Kalori 25 |
| Bamia | Kalori 39 |
| Mchicha | Kalori 22 |
| Maharagwe | Kalori 360 |
| Mbaazi | Kalori 100 |
Leucine ni asidi muhimu ya amino kwa mwili na, kwa hivyo, ni muhimu kula vyakula vyenye leucine kuwa na kiwango muhimu cha asidi hii ya amino.
Kiwango kinachopendekezwa cha leucine kwa siku ni 2.9 g kwa mtu mwenye afya kilo 70, kwa mfano.
Je! Leucine ni ya nini?
Leucine hutumika kusaidia kudumisha misuli, kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, kuongeza kinga ya mwili na kusaidia kuponya mifupa iliyovunjika.
Kabla na baada ya upasuaji wowote, vyakula vyenye maudhui mengi ya asidi hii ya amino vinapaswa kuliwa kusaidia uponyaji na kupona.
Kijalizo cha Leucine
Kijalizo cha leucine kinaweza kununuliwa katika maduka ya chakula, maduka ya dawa au kwenye wavuti na iko katika mfumo wa poda au vidonge.
Kuchukua leucine, kiwango kilichopendekezwa ni takriban 1 hadi 5 g ya leucine ya unga, dakika 10 hadi 15 kabla ya chakula kikuu, kama chakula cha mchana na chakula cha jioni au kabla ya mazoezi. Kabla ya kuchukua nyongeza yoyote, ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa afya, kama mtaalam wa lishe, kujua kipimo na jinsi ya kuchukua vizuri kuzingatia hali ya afya ya mtu huyo.
Ingawa kuna virutubisho vya leukini, virutubisho vya chakula kwa ujumla vina leucine, isoleini na valine pamoja kwa sababu asidi hizi za amino ni BCAA ambazo hufanya 35% ya misuli na ni muhimu kwa utunzaji na ukuaji wa misuli, nyongeza ikiwa na ufanisi zaidi na 3 amino asidi kuliko moja tu yao.
Viungo muhimu:
- Vyakula vyenye Isoleucine
- Vidonge vya kupata misuli
Hakikisha Kuangalia
Matatizo ya Marekebisho
