Vyakula 10 vyenye Utajiri mwingi wa Magnesiamu

Content.

• Vyakula vyenye magnesiamu
• Dalili za ukosefu wa magnesiamu mwilini
• Wakati wa kutumia virutubisho vya magnesiamu

Vyakula vyenye matajiri zaidi ni mbegu, kama mbegu za kitani na ufuta, mbegu za mafuta, kama karanga na karanga.

Magnésiamu ni madini muhimu yanayotumiwa mwilini kwa kazi kama uzalishaji wa protini, utendaji mzuri wa mfumo wa neva, kudhibiti sukari katika damu na kudhibiti shinikizo la damu. Kwa kuongezea, inawezesha usafirishaji wa msukumo wa neva na inadhibiti kufinya kwa misuli. Jifunze jinsi magnesiamu inaboresha utendaji wa ubongo.

Vyakula vyenye magnesiamu

Jedwali lifuatalo linaonyesha vyanzo vikuu 10 vya magnesiamu katika lishe, na kiwango cha madini haya kipo katika 100 g ya chakula.

Vyakula vingine ambavyo pia vina kiwango kizuri cha magnesiamu ni maziwa, mtindi, chokoleti nyeusi, tini, parachichi na maharagwe.

Dalili za ukosefu wa magnesiamu mwilini

Mtu mzima mwenye afya anahitaji kiasi kati ya 310 mg hadi 420 mg ya magnesiamu kwa siku, na upungufu wa madini haya mwilini unaweza kusababisha dalili kama vile:

• Mabadiliko katika mfumo wa neva, kama unyogovu, kutetemeka na kukosa usingizi;
• Ukosefu wa moyo;
• Osteoporosis;
• Shinikizo la juu;
• Ugonjwa wa kisukari mellitus;
• Mvutano wa kabla ya hedhi - PMS;
• Kukosa usingizi;
• Kamba;
• Ukosefu wa hamu;
• Uvimbe;
• Ukosefu wa kumbukumbu.

Dawa zingine pia zinaweza kusababisha mkusanyiko mdogo wa magnesiamu katika damu, kama cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines na uzazi wa mpango mdomo.

Wakati wa kutumia virutubisho vya magnesiamu

Uhitaji wa kuongezewa kwa magnesiamu ni nadra, na kawaida hufanywa tu ikiwa kuna vipindi vya uterine vya mapema wakati wa ujauzito au mbele ya kutapika sana au kuhara. Ni muhimu kutambua kwamba, ikiwa kuna nyongeza ya magnesiamu wakati wa ujauzito, lazima ikome karibu na wiki ya 35 ya ujauzito, ili uterasi iweze kupata mkataba vizuri ili kumruhusu mtoto azaliwe.

Kwa kuongezea, kwa wengine inaweza kuwa muhimu kutumia virutubisho vya magnesiamu, haswa mbele ya sababu ambazo hupunguza viwango vya magnesiamu mwilini, kama vile kuzeeka, ugonjwa wa sukari, unywaji pombe kupita kiasi na dawa zilizotajwa hapo juu. Kwa ujumla, nyongeza ya magnesiamu inapendekezwa wakati viwango vya magnesiamu katika damu ni chini ya 1 mEq kwa lita moja ya damu, na inapaswa kufanywa kila wakati na daktari au mtaalam wa lishe.