Je! Vitamini B2 ni nini

Content.

• Kiasi kilichopendekezwa

Vitamini B2, ambayo pia huitwa riboflavin, ni muhimu kwa mwili kwa sababu inashiriki katika kazi kama kuchochea uzalishaji wa damu na kudumisha umetaboli sahihi.

Vitamini hii inaweza kupatikana haswa katika maziwa na vitu vyake, kama jibini na mtindi, na pia iko kwenye vyakula kama vile oat flakes, uyoga, mchicha na mayai. Tazama vyakula vingine hapa.

Kwa hivyo, matumizi ya kutosha ya vitamini B2 ni muhimu kwa sababu hufanya kazi zifuatazo mwilini:

• Shiriki katika uzalishaji wa nishati mwilini;
• Kuhimiza ukuaji na maendeleo, haswa wakati wa utoto;
• Tenda kama antioxidants, kuzuia magonjwa kama saratani na atherosclerosis;
• Kudumisha afya ya seli nyekundu za damu, ambazo zinahusika na kusafirisha oksijeni mwilini;
• Kudumisha afya ya macho na kuzuia mtoto wa jicho;
• Kudumisha afya ya ngozi na mdomo;
• Kudumisha utendaji mzuri wa mfumo wa neva;
• Punguza mzunguko na ukali wa migraines.

Kwa kuongezea, vitamini hii pia ni muhimu kwa vitamini B6 na folic acid kutekeleza majukumu yao sahihi mwilini.

Kiasi kilichopendekezwa

Kiasi kilichopendekezwa cha ulaji wa vitamini B2 hutofautiana kulingana na umri na jinsia, kama inavyoonyeshwa kwenye jedwali lifuatalo:

Ukosefu wa vitamini hii inaweza kusababisha shida kama uchovu wa mara kwa mara na vidonda vya kinywa, kuwa kawaida kwa watu ambao hula chakula cha mboga bila kuingizwa kwa maziwa na mayai kwenye menyu. Tazama dalili za ukosefu wa vitamini B2 mwilini.