Ugonjwa wa sukari na Lozi: Unachohitaji Kujua

Content.

• Je! Mlozi una faida kwa watu wenye ugonjwa wa sukari?
• Lozi na magnesiamu
• Lozi na moyo wako
• Je! Napaswa kula mlozi ngapi?
• Mlozi hodari
• Kiamsha kinywa
• Vitafunio
• Chakula cha mchana na chakula cha jioni
• Dessert
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Lozi zinaweza kuwa na ukubwa wa kuumwa, lakini karanga hizi hubeba ngumi kubwa ya lishe. Wao ni chanzo bora cha vitamini na madini kadhaa, pamoja na vitamini E na manganese. Wao pia ni chanzo kizuri cha:

• protini
• nyuzi
• shaba
• riboflauini
• kalsiamu

Kwa kweli, "mlozi kwa kweli ni moja ya vyanzo vya protini vya juu kati ya karanga za miti," alisema Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, mtaalam wa lishe na mshauri huko Boston.

Je! Mlozi una faida kwa watu wenye ugonjwa wa sukari?

Lozi, wakati zina faida kwa watu wengi, ni nzuri sana kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

"Utafiti umeonyesha kuwa mlozi unaweza kupunguza kuongezeka kwa sukari (sukari ya damu) na viwango vya insulini baada ya kula," O'Shea-Kochenbach alisema.

Katika utafiti wa 2011, watafiti waligundua kuwa ulaji wa ounces 2 za mlozi ulihusishwa na viwango vya chini vya insulin ya kufunga na sukari ya kufunga. Kiasi hiki kina karibu mlozi 45.

Muhimu katika utafiti huu ni kwamba washiriki walipunguza ulaji wao wa kalori kwa kutosha kutoshea kuongezewa kwa lozi ili hakuna kalori za ziada zilizotumiwa.

Utafiti wa 2010 uligundua kuwa kula mlozi kunaweza kusaidia kuongeza unyeti wa insulini kwa watu walio na ugonjwa wa sukari.

Lozi na magnesiamu

Lozi zina magnesiamu nyingi. wamependekeza kuwa ulaji wa magnesiamu ya lishe inaweza kupunguza hatari ya mtu kupata ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

Katika utafiti wa 2012, watafiti waligundua kuwa kiwango cha juu cha sukari ya damu ya muda mrefu inaweza kusababisha upotezaji wa magnesiamu kupitia mkojo. Kwa sababu ya hii, watu wenye ugonjwa wa sukari wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya upungufu wa magnesiamu. Jifunze zaidi juu ya upungufu wa madini.

Lozi na moyo wako

Lozi zinaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Hii ni muhimu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Kulingana na Shirikisho la Moyo Duniani, watu wenye ugonjwa wa kisukari wako katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.

"Mlozi una mafuta mengi," O'Shea-Kochenbach, "ambayo ni aina hiyo hiyo ya mafuta ambayo mara nyingi tunasikia ikihusishwa na mafuta kwa faida yake ya afya ya moyo."

Kulingana na Idara ya Kilimo ya Merika (USDA), ounce moja ya lozi ina karibu mafuta ya monounsaturated.

Karanga ni vitafunio vyenye kalori nyingi, lakini haionekani kuchangia kuongezeka kwa uzito wakati unaliwa kwa kiasi. Sio tu kwamba yana mafuta yenye afya, lakini pia hukuacha ukiridhika.

Je! Napaswa kula mlozi ngapi?

Lozi chache zinaweza kwenda mbali kukujaza. Jaribu kushikilia 1-ounce kuwahudumia, ambayo ni karibu mlozi 23. Kulingana na, 1 aunzi ya mlozi ina:

• Kalori 164
• Gramu 6 za protini
• Gramu 3.5 za nyuzi za lishe

Ili kuzuia kula bila akili, jaribu kugawanya lozi zako kwenye vyombo vidogo au mifuko ya plastiki. Kampuni zingine pia huuza lozi katika vifurushi vya kutumikia moja kwa chaguo rahisi la kunyakua na kwenda.

Nunua mlozi mzima mkondoni.

Mlozi hodari

Duka la vyakula hutoa utajiri wa bidhaa za mlozi, kama vile maziwa ya mlozi, mlozi wenye ladha, siagi ya mlozi, na zaidi.

Wakati wa kuchagua bidhaa ya mlozi, soma lebo ya Ukweli wa Lishe. Jihadharini na sodiamu na sukari ambayo inaweza kutoka kwa ladha fulani. Pia angalia wanga na yaliyomo kwenye sukari kwenye karanga zilizofunikwa na chokoleti.

Pata maziwa ya mlozi na siagi ya almond mkondoni.

Uko tayari kuanza kufurahiya faida za mlozi lakini haujui wapi kuanza? Mlozi ni mzuri sana, kwa hivyo uwezekano uko karibu na kutokuwa na mwisho.

Kiamsha kinywa

Kwa kiamsha kinywa, jaribu kunyunyizia mlozi uliokatwa, ulioteleza, au kunyolewa kwenye nafaka kavu au shayiri, ambayo ina faida zaidi kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Panua siagi ya almond kwenye kipande cha toast au ongeza kijiko kwenye laini yako ya asubuhi.

Nunua mlozi ulioteleza mtandaoni.

Vitafunio

Ikiwa unatafuta viungo vya vitafunio, jaribu kuongeza lozi nzima ili kufuata mchanganyiko, au uziunganishe na sehemu inayofaa ya matunda yako mapya unayopenda. Lozi pia ni kitamu peke yao, na njia nzuri ya kukufanya upunguke kwenye alasiri.

Chakula cha mchana na chakula cha jioni

Chakula cha nafaka chachu, mkate wa nyuzi nyingi au vipande vya apple vinavyoenezwa na siagi ya mlozi ni chaguzi nzuri za chakula cha mini.

Kwa chakula cha jioni, mlozi unaweza kuongezwa kwa urahisi kwa idadi kadhaa. Jaribu kuinyunyiza kwenye saladi, kwa kaanga, au kwenye mboga zilizopikwa, kama vile amandine ya kijani kibichi. Unaweza hata kuwachochea kwenye mchele au sahani zingine za nafaka.

Dessert

Lozi zinaweza hata kuunganishwa kwenye dessert. Nyunyiza juu ya mtindi uliohifadhiwa kwa mkao ulioongezwa. Unaweza pia kutumia unga wa mlozi badala ya unga wakati wa kuoka.

Kuchukua

Lozi hutoa idadi kubwa ya faida za lishe na ladha, haswa kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Wao ni mchanganyiko na wanaweza kuongezwa kwa urahisi kwa mlo anuwai. Zina kalori nyingi, kwa hivyo kumbuka kushikamana na saizi zilizopendekezwa za kutumikia ili upate zaidi kutoka kwa lishe hii yenye lishe.