Mabadiliko ya Kimwili na Homoni katika Ukomo wa hedhi

Content.

• Awamu na mabadiliko ya homoni ya Ukomo wa hedhi
• Mabadiliko ya Kimwili ya Ukomaji wa hedhi na jinsi ya kukabiliana nayo
• 1. Mawimbi ya joto
• 2. Ngozi
• 3. Nywele
• 4. Kukusanya mafuta ndani ya tumbo
• 5. Mishipa ya moyo na damu
• 6. Mifupa
• 7. Misuli na viungo
• 8. Mood hubadilika
• 9. Ugumu wa kuzingatia
• 10. Kukosa usingizi

Wakati wa kumaliza, ovari huanza kutoa estrojeni kidogo na projesteroni na kupungua huku huacha hedhi. Kama matokeo, ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa huonekana, mkusanyiko wa mafuta karibu na kiuno, na ngozi na nywele huwa kavu na kupoteza mwangaza. Kwa sababu ya mabadiliko ambayo hufanyika katika hypothalamus, moto na ukame wa uke huonekana, na kupungua kwa dopamine na serotonini, shida za mhemko na dalili za unyogovu pia huonekana.

Mabadiliko haya ya homoni yamepangwa kutokea katika maisha ya mwanamke akiwa na umri wa karibu miaka 50, lakini inaweza kuonekana kabla ya 40, ingawa ni kawaida kati ya umri wa miaka 45-55. Ukomo wa hedhi unaonyeshwa na kutokuwepo kwa hedhi kwa mwaka 1, hata hivyo kawaida zaidi ni kwamba kabla ya kukoma hii, hedhi ni ya kawaida, na kuongezeka kwa mtiririko wa damu na kwa mzunguko mfupi sana au mrefu sana.

Awamu na mabadiliko ya homoni ya Ukomo wa hedhi

Ukomo wa hedhi ni wakati mwanamke anaenda mwaka 1 bila hedhi, lakini hii haifanyiki ghafla, na kipindi cha mabadiliko ambayo inaweza kudumu miaka 2-5. Awamu hii ya mabadiliko inaweza kugawanywa kama:

• Kukomesha kabla ya kumaliza: kipindi ambacho mwanamke ana hedhi ya kawaida, homoni bado hazijapungua, lakini dalili kama vile kuwashwa, ngozi kavu na usingizi huonekana;
• Ukomaji wa muda: pia huitwa climacteric, ni pamoja na wakati wote kabla na baada ya hedhi ya mwisho, tangu kipindi ambacho homoni zinaanza kupungua;
• Ukoma wa hedhi: ni pamoja na sehemu ya kumaliza muda, na huanza siku inayofuata baada ya siku ya mwisho ya kipindi chako cha mwisho.

Wakati wingi na ubora wa mayai hupungua, baada ya umri wa miaka 45, ovari huanza kutoa homoni kidogo, ambayo inasababisha kupungua kwa progesterone na estrojeni katika damu. Kama matokeo ya hii, mwili wa mwanamke hupata mabadiliko yafuatayo:

• Kukomesha kabla ya kumaliza: estrogeni hufikia kiwango chake kikubwa katikati ya mzunguko wa hedhi, na kisha huanguka baada ya kudondoshwa, wakati viwango vya projesteroni vinaanza kuongezeka. Ikiwa yai halitungwa mbolea, estrojeni na projesteroni huanguka ghafla, na kusababisha hedhi.
• Ukomaji wa muda: estrogeni inaendelea kuzalishwa na ovari, lakini ovulation haifanyiki kila mwezi, kwa hivyo hakuna progesterone kila wakati kwenye damu na wakati wowote hakuna progesterone, hakuna hedhi.
• Ukoma wa hedhi: ovari hazizalishi tena estrojeni au projesteroni, na kwa hivyo hakuna hedhi.

Mabadiliko ya Kimwili ya Ukomaji wa hedhi na jinsi ya kukabiliana nayo

Ukosefu wa estrogeni katika damu huathiri viungo na mifumo, na kusababisha mabadiliko katika ngozi, nywele na mifupa. Kwa ujumla, ili kupambana na dalili hizi na kuboresha maisha ya mwanamke, tiba ya uingizwaji wa homoni au nyongeza ya asili na soya inapendekezwa, kwani ina phytoestrogens ambayo hupa mwili dozi ndogo za homoni sawa na estrojeni inayozalishwa na mwili, ambayo hupunguza dalili ya kumaliza hedhi. Kwa kuongezea, ni muhimu kupendelea vyakula vya kikaboni vilivyo na phytohormones nyingi, kama viazi vikuu.

Angalia video ifuatayo juu ya jinsi ya kupita kumaliza muda vizuri zaidi:

Hapa chini kuna mabadiliko ya mwili na jinsi ya kushughulika na kila moja:

1. Mawimbi ya joto

Kuwaka moto kunaweza kutokea mara kadhaa kwa siku, na kuacha ngozi ya mwanamke unyevu. Hii ni kwa sababu kemia ya ubongo hubadilisha kituo cha kudhibiti joto, ambayo ni hypothalamus. Kiwango cha kudhibiti joto la mwili hubadilika, ambayo husababisha upanuzi wa mishipa ya damu na jasho.

Nini cha kufanya: Kubadilisha homoni ni muhimu, lakini kuvaa nguo nyepesi na kuwa na kitambaa cha mkono karibu na inaweza kusaidia katika kukausha mwenyewe wakati wowote inapohitajika. Kuwa na mazingira yenye hewa ya kutosha, shabiki au hali ya hewa katika maeneo moto zaidi pia ni mkakati mzuri wa kujisikia vizuri nyumbani. Angalia chaguzi zaidi hapa.

2. Ngozi

Ngozi inakuwa kavu, nyepesi zaidi na nyembamba, pia inakuwa nyeti zaidi kwa jua, na nafasi kubwa ya matangazo meusi kuonekana katika maeneo yaliyo wazi kwa jua, na ya uharibifu mbaya zaidi, kama saratani ya ngozi. Wanawake wengine wanaweza kuwa na ngozi yenye mafuta na chunusi, kwa sababu ya kuongezeka kwa testosterone ambayo husababisha tezi za sebaceous kutoa mafuta zaidi.

Nini cha kufanya: Kilainishaji cha mwili kinapaswa kutumiwa kila wakati baada ya kuoga, pendelea kuoga na maji baridi, tumia sabuni ya kioevu au kwa hatua ya kuyeyusha na epuka kufunikwa na upepo. Ili kusuluhisha mafuta kwenye ngozi ya uso, utaftaji wa uso unapaswa kufanywa kila wiki, na ngozi inapaswa kusafishwa kila siku, ikitumia gel ya kulainisha kila siku. Kukausha gel ya chunusi pia inaweza kusaidia kukausha chunusi haraka zaidi. Kwa kuongeza, mafuta ya kupambana na kasoro pia yanakaribishwa kusaidia kuimarisha ngozi. Angalia chaguzi zaidi hapa.

3. Nywele

Kuna tabia ya upotezaji wa nywele na kuonekana kwa nywele katika sehemu zisizo za kawaida, kama vile uso, kifua na tumbo. Nywele zingine ambazo zimepotea hazibadilishwa kwa sababu follicle ya nywele inakoma kufanya kazi, kwa hivyo mwanamke anaweza kuwa na nywele nyembamba, nyembamba. Nywele pia inakuwa dhaifu zaidi na haionekani, kwa sababu ya uwepo wa testosterone ambayo huzunguka katika damu, bila estrogeni.

Nini cha kufanya: Umwagiliaji wa capillary unapaswa kufanywa kila wiki na bidhaa za kulainisha, kama vile parachichi au mafuta ya Argan. Kutumia seramu kwa nyuzi zenye unyevu baada ya kuosha kunaweza kusaidia kuunganisha vipande kwenye ncha za nywele, bila hatari ndogo ya sehemu zilizogawanyika na kuvunjika. Jinsi ya kulainisha nywele aina tofauti.

4. Kukusanya mafuta ndani ya tumbo

Kuna mabadiliko katika umbo la mwili wa kike, na mafuta hapo awali yalikuwa kwenye viuno na mapaja, huanza kuwekwa katika mkoa wa tumbo. Kwa kuongezea, kimetaboliki ya mwili hupungua kidogo kidogo, na tabia kubwa ya kukusanya mafuta.

Nini cha kufanya: Inahitajika kupunguza matumizi ya vyakula vyenye mafuta na sukari, na kuongeza kiwango cha mazoezi ya mwili. Mazoezi ambayo huimarisha mgongo wako na abs yanapendekezwa haswa, lakini aerobics kama vile kukimbia na baiskeli pia ni nzuri kwa kuchochea uchomaji wa mafuta ya ndani. Angalia jinsi ya kupoteza tumbo wakati wa kumaliza.

5. Mishipa ya moyo na damu

Kwa sababu ya kupungua kwa estrojeni kuna hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa sababu estrojeni inaboresha utendaji wa moyo kwa kuongeza uwezo wa kusukuma damu kwa ufanisi, kwa kuongezea, pia inafanya mishipa ya damu inayobadilika kupanuka na shinikizo liwe chini. Kwa hivyo, na kupungua kwake, moyo huwa na ufanisi mdogo na mishipa ya damu huwa na kujilimbikiza zaidi alama za atheroma, kama matokeo, kuna hatari kubwa ya infarction.

Nini cha kufanya: Uingizwaji wa homoni unaweza kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo.

6. Mifupa

Mifupa huwa dhaifu na dhaifu, hali inayoitwa osteoporosis, kwa sababu mkusanyiko mdogo wa estrojeni hufanya mifupa kuwa nyeti zaidi kwa hatua ya parathyroid, na kuifanya mifupa kuvunjika kwa urahisi wakati wa kumaliza. Wanawake weupe, weupe ndio wanaoweza kuugua ugonjwa wa mifupa, kwa sababu estrogeni pia hutengenezwa na seli za mafuta, ambazo huishia kupendelea mifupa yenye nguvu.

Nini cha kufanya: Mbali na kutumia kalsiamu zaidi, daktari wako au mtaalam wa lishe anaweza kupendekeza kuongeza kalsiamu na vitamini D. Mazoezi ya kawaida pia ni mkakati mzuri. Angalia vidokezo zaidi kwenye video hii:

7. Misuli na viungo

Kama estrojeni inapungua na inasaidia ngozi ya kalsiamu kwenye damu, kuna estrojeni kidogo na kuna kalsiamu kidogo inayopatikana kwa utendaji wa misuli. Kwa hivyo, wanawake wanaweza kupata maumivu ya tumbo wakati wa usiku.

Nini cha kufanya: Inashauriwa kuongeza matumizi ya vyakula vyenye kalsiamu na kufanya mazoezi ya mwili kama mazoezi ya uzani au mazoezi mengine ambayo yana athari ya mfupa, kama vile kukimbia, kwa sababu athari inapendelea kupona kwa mfupa.

8. Mood hubadilika

Kupungua kwa estrojeni pia kunaathiri hali ya kike kwa sababu mwili huanza kutoa serotonini na dopamini, ambazo zinahusishwa na dalili kama vile huzuni, unyong'onyevu na unyogovu.

Nini cha kufanya: Mmoja wa wazalishaji wakubwa wa serotonini ni utumbo, kwa hivyo kwa kuhakikisha utendaji mzuri wa matumbo kwa kufanya mazoezi, kunywa maji vizuri na kutumia nyuzi, inawezekana kuwa na ongezeko la hisia za ustawi. Kufanya shughuli unazofurahiya pia husaidia kuongeza ustawi wa kihemko.

9. Ugumu wa kuzingatia

Katika awamu hii, mwanamke anaweza kuwa na uwezo mdogo wa kuzingatia, kushindwa kwa kumbukumbu ya muda mfupi na kupoteza umakini. Hii ni kwa sababu estrojeni huathiri shughuli za ubongo, ikifanya kazi kwenye mishipa ya damu, pia ubongo. Estrogen pia hufanya kwa neurotransmitters, ambayo ni muhimu kwa kumbukumbu.

Nini cha kufanya: Daktari au mtaalam wa lishe anaweza kupendekeza kuongeza omega 3 ambayo inaboresha utendaji wa ubongo. Kufanya mazoezi ya mazoezi ya akili kama sudoku, fumbo na utaftaji wa maneno pia imeonyeshwa kwa sababu kadiri ubongo unavyokuwa mkubwa, ndivyo inavyofanya kazi vizuri.

10. Kukosa usingizi

Ukosefu wa estrojeni husababisha jasho la usiku ambalo pia husababisha kuamka mara kwa mara, pamoja na ugonjwa wa miguu isiyopumzika ambayo inaweza kuanza kuonekana.

Nini cha kufanya: Chai ya maua ya pasion inaweza kutuliza wasiwasi na kukusaidia kulala vizuri, kama vidonge vya valerian, na inashauriwa kuchukua miligramu 150-300 kabla ya kwenda kulala. Angalia chaguzi zaidi hapa.