Ruka Mbio: Njia mbadala za Mazoezi ya Athari za Juu

Content.

• Je! Zoezi lenye athari duni linalinganishwa na kukimbia?
• 1. Baiskeli
• 2. Mkufunzi wa mviringo
• 3. Maji yanayotembea
• 4. Kutembea
• 5. Hatua ya aerobics
• Kuchukua

Wale ambao wamehisi mithali "mkimbiaji wa juu" watakuambia kuwa hakuna shughuli nyingine inayoweza kulinganishwa na kukimbia. Lakini zoezi lenye athari kubwa haliwezi kufaa ikiwa una uharibifu wa magoti yako au viungo vingine.

Je! Zoezi lenye athari duni linalinganishwa na kukimbia?

Kukimbia kunaweza kuwa na faida kwa watu wengine, lakini madaktari wengi hawatapendekeza mazoezi ya athari ya juu ikiwa una uharibifu wa goti au ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu. Hii inaweza kuwa ya kukatisha tamaa, lakini kuna njia mbadala.

Mafunzo ya msalaba hufanya kazi kwa msingi wa kuwa aina moja ya mazoezi inaweza kuongeza utendaji wa mwanariadha katika nyingine. inapendekeza kwamba kuogelea, kwa mfano, kunaweza kusaidia kuboresha utendaji katika kukimbia, ingawa inatumia misuli tofauti.

Mafunzo ya msalaba yanaweza kutoa njia mbadala kwa wanariadha kuchukua mapumziko kwa sababu ya jeraha la mwili, kupindukia, au uchovu.

Ikiwa unahitaji wakati wa kupona kutoka kwa jeraha au unatafuta tu njia mbadala zenye athari ndogo ili kuchanganya vitu, njia hizi mbadala za kukimbia zinaweza kufaa.

1. Baiskeli

Baiskeli inatoa njia mbadala kamili ya kukimbia. Kama kukimbia tu, unaweza kufurahiya baiskeli ndani ya nyumba au nje, kwa sababu ya baiskeli zilizosimama na wakufunzi wa baiskeli.

Baiskeli hukuruhusu kudumisha na kuboresha usawa wako bila mafadhaiko kwenye viungo na shins zako.

Hop kwenye baiskeli ya barabarani, baiskeli iliyosimama nyumbani au kwenye ukumbi wa mazoezi, au jaribu darasa la baiskeli la ndani la ndani kwa mazoezi ya kiwango cha juu ambayo inaweza kuwapa wakimbiaji aina mpya ya juu.

Kutumia baiskeli kuzunguka sio nzuri tu kwa afya yako, lakini pia ni bora kwa mazingira. Ikiwezekana, fikiria baiskeli kufanya kazi au duka badala ya kutumia gari.

2. Mkufunzi wa mviringo

Ipende au ichukie, mkufunzi wa mviringo hutoa njia mbadala ya mafunzo kwa wakimbiaji ambao wamejeruhiwa au wanatafuta kupumzika viungo vyao.

Mashine ya mviringo hukuruhusu kuiga mwendo wa kukimbia. Ingawa ni shughuli ya kubeba uzito, ni athari ndogo kwa viungo vyako.

Hii inamaanisha unaweza kuimarisha misuli unayotumia katika kukimbia na athari kidogo kwenye viungo vyako. Ikilinganishwa na kutumia mashine ya kukanyaga, wakufunzi wa mviringo ni chaguo la athari ndogo.

Kuzingatia mwendo ambao ni sawa na iwezekanavyo kwa fomu yako ya kawaida ya kukimbia na kushikamana na ratiba sawa ya mafunzo itakusaidia kutumia vyema shughuli hii na kudumisha kiwango chako cha usawa.

3. Maji yanayotembea

Wakimbiaji ambao wanahitaji mabadiliko lakini wanafurahia tu kukimbia wanaweza kupata maji yakiendesha, au dimbwi likiendesha, maelewano mazuri.

Kama vile jina linavyopendekeza, kukimbia kwa maji kunajumuisha kukimbia ndani ya maji, mara nyingi kwenye mwisho wa kina cha kuogelea na mkanda wa aqua ili kutoa uzuri.

Njia hii inakuwezesha kufurahiya faida kutoka kwa mwendo wa kukimbia bila athari yoyote kwenye viungo vyako.

Ili kupata faida zaidi kutoka kwa dimbwi, zingatia fomu yako, ukae sawa na mwendo wako wa kawaida wa kukimbia.

Kufuatia ratiba ya mafunzo sawa na ratiba yako ya kukimbia pia itakusaidia kupata zaidi kutoka kwa mbadala hii ya kipekee wakati unapeana viungo vyako kupumzika.

4. Kutembea

Kinyume na imani maarufu, kutembea ni mbadala mzuri kwa wakimbiaji ambao wanataka faida sawa za kiafya bila athari kwa viungo vyao.

Utafiti uliochapishwa na Jumuiya ya Moyo ya Amerika uligundua kuwa kutembea kulikuwa na ufanisi sawa na kukimbia katika kupunguza hatari ya shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, na cholesterol nyingi.

Muhimu ni kutembea kwa umbali sawa, ambao unaweza kuchukua muda mrefu zaidi ya mara mbili, ili kupata faida sawa na unavyotaka kutoka kwa kukimbia.

Pamoja na faida za kiafya, unapata pia kufurahiya hewa safi na mandhari ambayo inafanya kukimbia kupendeza sana.

5. Hatua ya aerobics

Kuchukua darasa la aerobics ya hatua au kufanya kazi kwa video ya hatua hutoa njia mbadala ya nguvu na athari ya chini ya mazoezi. Ni rahisi kwenye viungo kuliko kukimbia lakini bado ina ufanisi katika kuboresha nguvu za misuli na uvumilivu wa moyo na mishipa.

Moja kutoka 2006 iligundua kuwa mazoezi ya mazoezi ya aerobics hutoa mzigo wa biomechanical ambao huanguka kati ya kile utapata kutoka kwa kutembea na kukimbia. Muhimu ni kufanya hatua vizuri na salama ili kuepuka kuumia.

Kuchukua

Wataalam wanapendekeza shughuli za mwili kwa watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa magoti. Miongozo iliyochapishwa mnamo 2020 inataja kutembea, baiskeli, mazoezi ya aerobic, na maji. Wanapendekeza pia tai chi na yoga.

Mazoezi haya yanaweza kukusaidia:

• kudumisha uzito wako
• jenga misuli kusaidia viungo vyako
• kupunguza mafadhaiko

Kukimbia kunaweza kutafaa ikiwa una shida ya goti kwa sababu, kwa mfano, ugonjwa wa osteoarthritis au jeraha. Shughuli yenye athari ndogo inaweza kuwa na faida zaidi.

Muulize daktari wako, mtaalamu wa viungo, au mtaalamu wa michezo kuhusu chaguzi zako. Chagua shughuli unayofurahia na inayoweza kumudu.

Unaweza pia kutaka kuzingatia mazoezi na kikundi au mkufunzi wa kibinafsi, kwani watu wengine hupata motisha zaidi.

Unapojaribu mashine mpya au shughuli, hakikisha unapata mafunzo sahihi. Kutumia vibaya vifaa vya mazoezi kunaweza kusababisha uharibifu zaidi.