Mazoezi Bora ya Maumivu ya Mgongo wa Arthritis

Content.

• Mazoezi bora ya maumivu ya mgongo wa arthritis
• Kazi mkao wako
• Upande unyoosha
• "W" hujinyoosha
• Tembea maumivu ya mgongo
• Tai chi badala ya yoga
• Badilisha kazi za ndani kuwa Workout
• Fitness kwa mgongo wenye afya

Mazoezi bora ya maumivu ya mgongo wa arthritis

Arthritis inaweza kuhisi kama maumivu ya kweli nyuma. Kwa kweli, nyuma ni chanzo cha kawaida cha maumivu kati ya watu wote.

Tofauti na maumivu makali ya nyuma, au ya muda mfupi, ugonjwa wa arthritis unaweza kumaanisha usumbufu sugu wa muda mrefu.

Dalili ambazo zinaweza kuongozana na maumivu ya nyuma ni pamoja na:

• vipele
• uvimbe
• kuchochea

Dalili zako zinaweza kuwa kali sana hadi usisikie kusonga. Lakini kwa idhini ya daktari wako, unaweza kugundua kuwa mazoezi yanaweza kuwa moja wapo ya njia bora za kupunguza maumivu ya mgongo.

Kazi mkao wako

Wakati maumivu ya arthritis yanapotokea, una uwezekano mkubwa wa kupumzika viungo vyako vyenye maumivu, vikali. Lakini kwa sababu tu unapumzika haimaanishi kuwa huwezi kuboresha maumivu yako ya mgongo kwa wakati mmoja.

Wakati wowote unapokaa au kusimama, hakikisha umetumia mkao mzuri. Hii sio tu inasaidia kusawazisha mgongo wako, pia inaweza kupunguza maumivu ya pamoja.

Mkao mzuri huweka shinikizo kidogo kwenye viungo, kwa hivyo hupungua kuchakaa.

Linapokuja suala la mkao mzuri, sema mwenyewe, "Fikiria taji ya kichwa chako ikiinuliwa kuelekea dari ili kuinua mgongo wako kawaida."

Tembeza bega zako juu, nyuma, na chini mara chache. Na kisha uwatulize na mikono yako pande zako.

Upande unyoosha

Misuli ya nyuma husaidia kulinda mgongo wako. Ni muhimu kufanya kazi kwa misuli hii kupitia mazoezi mepesi ya nguvu ili kuwasaidia kuwa na nguvu.

Upeo rahisi wa kunyoosha na uzani mwepesi hulenga misuli yako ya nyuma bila kuweka shida nyingi kwenye viungo vikali.

Imesimama mahali, shikilia uzani mmoja kwa wakati unapofikia kutoka kiuno chako chini ya mwili wako. Nyosha kadri uwezavyo bila maumivu. Kisha pole pole ongeza uzito tena.

Fanya zoezi hili mara 10 kila upande.

Unaweza pia kufanya zoezi hili bila uzito.

"W" hujinyoosha

Kunyoosha "W" ni mazoezi rahisi ya ugonjwa wa arthritis.

Kwanza, weka mikono yako kwa pande zako na viwiko ndani na mitende ikitazama nje. Viwiko vyako vinapaswa kutengeneza "W" kuelekea kiunoni.

Kisha sogeza viwiko kwa upole nyuma hadi uhisi vile vile vya bega vinabana pamoja.

Arthritis Foundation inapendekeza kushikilia msimamo huu kwa hesabu tatu kabla ya kutolewa na kurudia.

Kumbuka kudumisha mkao mzuri ili upate faida zaidi kutoka kwa kunyoosha huku.

Tembea maumivu ya mgongo

Licha ya mazoezi yote yanayopatikana, kutembea kunabaki kama njia ya mazoezi na ya kweli. Sio tu athari ya chini kwa viungo vya maumivu, pia hutoa faida za moyo na mishipa.

Unapofikiria maumivu ya mgongo kutoka kwa ugonjwa wa arthritis, fuata sheria rahisi kupata faida zaidi kutoka kwa matembezi yako:

• Vaa viatu vya kutembea vizuri.
• Tembea kidogo kwa miguu yako bila kupiga ardhi.
• Epuka lami na nyuso zingine ngumu, ikiwezekana.
• Jizoeze mkao mzuri na simama mrefu ukitembea.

Tai chi badala ya yoga

Mazoezi mbadala kama yoga yanajulikana kujenga nguvu na kubadilika. Lakini tai chi inaweza kuwa dau bora ya kupunguza maumivu kutoka kwa arthritis ya nyuma.

Tai chi ilitokea kama mbinu ya kupigana, lakini imebadilika kuwa laini, inayoendelea kusonga. Wengi huleta kazi kutoka kiuno, ambayo huongeza kunyoosha kwa mgongo.

Tofauti na yoga, tai chi huweka mkazo kidogo kwenye viungo na husaidia kuboresha usawa. Ikiwa wewe ni mpya kwa tai chi, fikiria kujisajili kwa darasa. Mazoezi pia yanaweza kubadilishwa kwa maumivu makali ya ugonjwa wa arthritis.

Badilisha kazi za ndani kuwa Workout

Ikiwa umepoteza mahali pa kufanya kazi, usione zaidi ya nyumba yako mwenyewe. Kazi zinaweza kugeuka kuwa fursa za mazoezi ya arthritis.

Muhimu ni kushiriki misuli yako ya msingi. Weka mgongo wako sawa na upole laini misuli yako ya tumbo kupata zaidi kutoka kwa harakati zako.

Pinda na miguu yako na sio na mgongo wako wakati unakaza tumbo lako kulinda misuli yako ya mgongo.

Unaweza kufanya mazoezi ya mbinu hii wakati wa kazi anuwai, pamoja na:

• kufulia
• kuosha vyombo
• utupu

Fitness kwa mgongo wenye afya

Arthritis inaweza kufanya mazoezi ya mwili kuonekana kama changamoto, na kusababisha watu wengi kujitoa kwenye mazoezi na mwishowe kupata uzito.

Lakini uzito wa ziada huweka shinikizo hata zaidi kwenye viungo vyenye uchungu tayari. Kujitosheleza kunaweza kukusaidia kupoteza uzito wa ziada wakati ukiimarisha misuli kulinda na kupunguza mgongo wako.

Muhimu ni kuanza polepole. Lengo la dakika chache kwa siku na uongeze muda unapozidi kuwa na nguvu.

Kamwe usikate tamaa na mazoezi. Mgongo wako na afya kwa ujumla hutegemea.