7 Workouts za msimu wa baridi kubadili Njia yako

Content.

• Ndondi
• Mawe na Kupanda Miamba
• Kuogelea
• Uvuvi wa theluji
• Upigaji mishale
• Kupiga makasia
• Kutembea kwa Banda
• Pitia kwa

Rafiki yako wa darasa la spin amebadilisha kutumia ubao wa theluji na mazoezi ya nguvu kwa msimu huu, rafiki yako wa karibu ni mchezo wa kuteleza kwenye theluji kila wikendi hadi Machi, na rafiki yako ameuza lami kwa unga. Kudumisha mazoezi ya kawaida wakati wa msimu wa baridi inaweza kuwa ngumu ya kutosha, lakini wakati wewe sio mpenzi wa michezo ya msimu wa baridi, kukimbilia kwa ghafla kwa ski za ski kunaweza kukuacha ukihisi kupigwa tu. Usiogope, ingawa! Mazoezi haya ya nje ya sanduku yatakusaidia kukaa mwembamba wakati wote wa baridi. Ondoka kando, bunnies wa theluji!

Ndondi

Getty

Pata jasho la juu sana na mazoezi haya ya Cardio ambayo yanaongeza misuli bila uzani au mashine. Anza na darasa la Kompyuta, ambapo utajifunza misingi kama msimamo sahihi, kazi ya miguu, na kufunika mikono yako. Mara tu unapojifunza mienendo tofauti, jitayarishe kutowahi kuchoka tena: Siku moja unaweza kuwa kwenye pete, inayofuata unaweza kuwa na mpenzi wako - mazoezi yanabadilika kila wakati. Ikiwa utaingia ndani, unaweza hata kutaka kununua begi lako la kuchomwa kwa siku wakati ni baridi sana kuondoka nyumbani! (Angalia Sababu 8 Unazohitaji Kuboresha Ratiba Yako ya Mazoezi.)

Mawe na Kupanda Miamba

Getty

Usiogope na watu kama nyani wanaongeza kuta haraka kuliko unavyoweza kusema 'Mtu wa buibui'. Kuna chaguzi nyingi kwa Kompyuta: Ikiwa hupendi urefu, upigaji mawe hauhitaji kuunganisha na inajumuisha kuta, mapango, na miundo kama mwamba ambayo iko chini chini. Ikiwa haujali urefu, kupanda kwa mwamba hukuruhusu kuwa na ujasiri zaidi, kwa kuwa una msaada zaidi, wote katika harness uliyofungwa na rafiki yako anayepotea akikutafuta hapa chini. Aina zote mbili za kupanda hutumia mwili wako kamili - utahisi haswa kuchoma kwenye mikono yako, miguu, na hata misuli ya msingi inayotumika kukusaidia kukuimarisha.

Kuogelea

Getty

Kuweka mwili wako katika hali ya kiangazi wakati wote wa msimu wa baridi ni rahisi unapofanya mazoezi kama vile ni katikati ya Julai. Kuogelea ni mazoezi ya mwili mzima, ambayo unategemea vikundi vyako vikubwa vya misuli kutuliza mwili wako na kujipitisha kupitia maji. Maji hutoa upinzani wa asili, lakini pia unapata saa kuu ya mazoezi ya Cardio-yadi 50 kwa dakika (kweli kabisa kwa wengi wetu) na utawaka kalori karibu 550 kwa saa. (Unaweza Kushinda Blues za Majira ya baridi kwa Mazoezi ya Kuogelea ya Muda ya dakika 60.)

Uvuvi wa theluji

Kusahau maono yoyote unayo ya kufunga racquets za tenisi kwa miguu yako na kuelekea msituni kufika nyumbani kwa bibi. Uvuvi wa theluji wa kisasa ni shughuli ya kijamii ambayo ni nzuri kwa vikundi au tu kupata rafiki. Wakati unafanywa kwa kasi, huhisi kama kupiga elliptical na inaweza kuchoma zaidi ya kalori tisa kwa dakika-karibu kulinganishwa na kukimbia! Sehemu bora: Unaweza kuifanya mahali popote kuna theluji, kwa hivyo huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu kuendesha gari kwenye ukumbi wa mazoezi katika dhoruba!

Upigaji mishale

Getty

Mchezo wa enzi,Michezo ya njaa,Jasiri-upinde na mshale umekuwa maarufu kiasi kwamba vituo vinavyojitolea kwa michezo vinajitokeza kote nchini. Kwa hivyo kwa nini usiifanye iwe yako uendako wakati hali ya hewa ya baridi inakuingiza ndani ya nyumba? Upiga mishale hushirikisha mgongo na mabega yako na mikono yako, kwa hivyo baada ya miezi michache ya kupiga risasi, utakuwa na mwili wa juu tayari kukanda kilele cha nguo na nguo zisizo na mgongo kwa wakati wa chemchemi. Kuvuta upinde pia kutasaidia kukuza mikono yenye nguvu na mikono-misuli ambayo mara nyingi husahauliwa katika aina zingine za mazoezi.

Kupiga makasia

Getty

Funga macho yako na ujifanye uko nje ya maji. Ni kweli chemchemi, sivyo? Sawa - sote tunapendelea kitu halisi. Lakini mashine za kupiga makasia ni mbadala mzuri wa msimu, na mazoezi makubwa. Kuongezeka kwa umaarufu wa kupiga makasia katika kipindi cha miaka miwili iliyopita kunamaanisha kuwa sasa ni karibu rahisi kupata darasa la kupiga makasia kama spin. Zaidi ya hayo, kwa kuwa gym nyingi zina mashine ya kupiga makasia, unaweza kuruka kwa urahisi na kupata mazoezi ya haraka na madhubuti ya kufanywa kwa nusu saa tu. (Tazama Njia yetu ya Haraka ya Cardio: Utaratibu wa Kupiga Makasia kwa dakika 30.)

Kutembea kwa Banda

Getty

Alama ya mazoezi yenye athari ya chini wakati unafurahiya nje na wikendi ya kupanda mabanda. Shughuli ya misimu yote inahusisha kupanda kwa miguu kwenye njia maalum kutoka kwa kibanda kimoja hadi kingine, ambapo unaweza kupata joto, kuongeza mafuta na hata kukaa. Vibanda sio tu kibanda msituni ingawa: Mara nyingi hufanya kama nyumba ndogo za kulala wageni na mikahawa na baa. Wengine wameshiriki nafasi, sawa na hosteli, wakati zingine ni za kibinafsi na za kiwango cha juu (na sakafu ya joto na vijiko vya moto!). Kulingana na hali, unaweza kuchagua kuvaa buti maalum za kupanda theluji, viatu vya theluji, au skis za kuvuka nchi. Haijalishi viatu vyako, miguu yako itahisi kuchoma.

Pitia kwa