Mtaalamu wa Chakula huyu Anataka Uache "Kusafisha Spring" Mlo Wako

Content.

• Kwanini wewe haipaswi "spring safi" mlo wako.
• Tabia za lishe bora ambazo hufanya kazi kwa mwaka mzima.
• Pitia kwa

Sasa chemchemi hiyo inaendelea kikamilifu, labda umekutana na kitu-kifungu, tangazo, rafiki anayesukuma-kukuhimiza "chemsha chakula chako." Hisia hii inaonekana kukuza kichwa chake kibaya mwanzoni mwa kila msimu- "mwaka mpya, mpya wewe", "chemchemi safi lishe yako," "pata mwili wa bikini kwa majira ya joto," nk Wakati niko kwenye bodi ya Marie Kondo-ing nyumbani kwako, nataka ufikirie mara mbili kabla ya kumaliza kununua gummy kubeba kusafisha (ndio, hiyo ni jambo la kweli) ili kutoshea kaptula yako ya jean kutoka mwaka jana. Chemchemi hii, ninakusihi utoke kwenye tafrija ya kula chakula na kunyimwa na kupuuza sauti ya ndani inayokusumbua ambayo inakuambia kuwa unahitaji "chemsha safi" afya yako.

Kwanini wewe haipaswi "spring safi" mlo wako.

Mimi niko kwa kula kwa afya. Kama mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, nimejitolea maisha yangu kufundisha wengine jinsi ya kufanya uchaguzi mzuri wa chakula. Hiyo haimaanishi kuwa ninataka kila mtu alazimishe kula saladi ya kale kwa chakula cha mchana kila siku au abadilishe kutumia wali wa cauliflower, lakini ninapendekeza kula matunda, mboga mboga, nafaka nzima, maharagwe, jamii ya kunde, mafuta yenye afya na konda. protini. Ndio, najua hiyo inasikika kuwa ya kuchosha. Najua unataka kutembeza macho yako unaponisikia nikisema hivyo kwa sababu inasikika kuwa ni rahisi sana au labda ngumu sana. Sehemu ya ushawishi wa mambo ya kupendeza, ya kupendeza na sheria ngumu ni kwamba zinaonekana kama risasi ya uchawi kufikia malengo yako haraka. Lakini ikiwa risasi hiyo ya uchawi ingekuwepo, kila mtu angeonekana mzuri kama vile J. Lo anavyofanya karibu 50. Tahadhari ya Spoiler: Kula kwa afya / kupoteza uzito / kupata umbo sio rahisi kila wakati, na sio rahisi kama kufuata baadhi ya tatu. -safisha siku.

Ndio maana "kusafisha chemchemi" lishe yako ni B.S. Kusafisha chemchemi nyumbani kwako kawaida ni shughuli ya wikendi: weka sweta, safisha bafuni kwa kina, panga mfanyikazi, n.k Kufanya mabadiliko ya tabia njema na kukumbatia ulaji mzuri ni asilimia 100 inayoweza kutekelezwa na kutia moyo, lakini inachukua muda mrefu kuliko wikendi , mwezi, au hata msimu mmoja. Mtazamo wa "kuwa sawa, haraka" huambatana na lishe yenye vizuizi ambayo haisaidii kuunda mabadiliko ya kudumu ya tabia.

Sisemi kwamba "mlo" wote ni mbaya (ingawa mimi huchukia neno mlo), hasa kwa kuwa kuna utafiti kuhusu manufaa ya chakula cha Mediterania, chakula cha mimea, kufunga kwa vipindi, ambayo inaweza kuchukuliwa kuwa mlo, hata hivyo, ningesema kuwa "mlo" huu unakuza tabia nzuri zinazosababisha mabadiliko endelevu. Na hicho ndicho kitu ninaweza kurudi nyuma.

Tabia za lishe bora ambazo hufanya kazi kwa mwaka mzima.

Mwisho wa siku, ninataka kukusaidia kupata njia ya mtindo mzuri wa kula unaofaa. Kwa hivyo ondoka kwenye kusafisha juisi na uwe wa kweli. Tekeleza baadhi ya mabadiliko haya madogo wakati huu wa chemchemi (au wakati wowote!) Kujisikia afya na kuchukua hatua za kwanza kuelekea kukumbatia ulaji mzuri.

Makini na jinsi chakula kinakufanya uhisi.

Chakula ni lishe na inapaswa kukufanya ujisikie vizuri, badala ya kukuza hatia. Wakati mwingine unapokula kitu, chukua sekunde moja na ufikirie jinsi chakula hicho kinakufanya uhisi. Ikiwa unakula chakula kisicho na akili wakati wa kuchoka, unaweza kugundua kuwa chakula hicho hakikidhi njaa yako au kutibu kuchoka kwako. Ikiwa unakula sahani kubwa ya kukaanga na unahisi kuwa umevimba na uchovu baadaye, kumbuka hisia hiyo ya kufurahisha. Jaribu kuweka jarida la chakula linalofuatilia kile ulichokula na jinsi ulivyohisi. Unaweza kuona mifumo, kama vile chakula cha afya kinachokupa nishati zaidi na chakula "junk" hakiridhishi, na unaweza kurekebisha ulaji wako ipasavyo. (Tazama: Kwa nini unahitaji kuacha kuweka chakula kama "Nzuri" na "Mbaya")

Shughulikia shida ya kumengenya.

Zaidi ya watu milioni 60 wanaathiriwa na shida ya mmeng'enyo, na sio jambo unalohitaji kuteseka kupitia. Mara nyingi, wanawake huniambia kuwa wanahisi uvimbe kila wakati au wana maumivu ya tumbo baada ya kula. (Ukweli sio wa kufurahisha: Wanawake kweli wako katika hatari kubwa ya shida za tumbo ikilinganishwa na wanaume.) Hizi sio vitu ambavyo vitaondoka kwa muda. Fanya msimu huu wa majira ya kuchipua uwe msimu ambapo hatimaye unapanga miadi na daktari wa magonjwa ya tumbo au kutana na mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa ili kujua ni nini kinachosababisha matatizo ya tumbo lako.

Kula matunda na mboga zaidi.

Labda mimi huonekana kama rekodi iliyovunjika, lakini karibu kila mtu anaweza kufaidika kwa kula matunda na mboga nyingi. Badala ya kukumbatia kizuizi cha chakula, kubali kula mimea mingi zaidi. (Ikiwa hautanisikiliza, angalau sikiliza Beyonce.) Sio tu utaongeza vitamini, madini, nyuzi na ulaji wa antioxidant, pia utachukua nafasi ya vikundi vingine vya chakula visivyo na lishe katika lishe yako.

Ikiwa haujui wapi kuanza, inaweza kuwa rahisi kama kuongeza kipande kipya cha mazao kwenye gari lako la mboga au kuingiza mboga kadhaa kwenye kiamsha kinywa. Au ikiwa tayari unakula matunda na mboga nyingi, jaribu kujaza nusu ya sahani yako nao kila mlo.

Hoja zaidi.

Ikiwa unaishi mahali ambapo kuna msimu wa baridi kali, labda unakufa ili kutoka nje ya nyimbo za pili za majira ya kuchipua. Kukumbatia hisia hiyo na kujitolea kusonga zaidi. Chukua mbwa kwa matembezi marefu, jiandikishe 5K, kukutana na marafiki wako kwa safari ya baiskeli au anza bustani ya nje. Ongeza dakika 10 za ziada kwa kila mazoezi au siku ya ziada ya mazoezi kwa wiki. (Ufafanuzi zaidi: Wanawake Wenye Shughuli Hushiriki Hasa Jinsi Wanavyotenga Muda wa Kufanya Mazoezi)

Kutana na mtaalamu wa lishe.

Kila mtu ni tofauti. Ndio maana ni ngumu sana kutoa ushauri wa lishe moja. Wataalam wa lishe waliosajiliwa hutoa ushauri wa kibinafsi wa lishe kulingana na mitindo ya maisha na malengo ya mtu. Badala ya kujaribu kufuata lishe ya miujiza ambayo ilifanya kazi kwa bestie wako, kukutana na mtaalam wa lishe ili ujue ni bora kwako. (Tazama: Kwanini Hata Watu wenye Afya Wanapaswa Kufanya Kazi na Mtaalam wa Lishe)

Pitia kwa