Jinsi Aly Raisman Anaongeza Kujiamini Kwa Mwili Wake Kupitia Kutafakari

Content.

• Kupiga risasi kampeni isiyopigwa picha hupunguza usalama.
• Ufafanuzi wake wa "nguvu" sasa ni pamoja na kusimama mwenyewe.
• Kuzungumza juu ya unyanyasaji wake wa kijinsia kumemfundisha kujiona ...
• ... na kwamba ni sawa kutochukua mazoezi yako kwa umakini sana.
• Kutafakari na kujitunza ni muhimu katika kupambana na wasiwasi wake.
• Kukaa sasa huongeza kujiamini kwa mwili wake, pia.
• Pitia kwa

Aly Raisman anaweza kujulikana kwa kuwa mmoja wa wachezaji wa mazoezi bora ulimwenguni, lakini tangu kuongezeka kwa umaarufu wa hali ya hewa "Fab Five", ametumia muda wake mbali na mkeka akitumia jukwaa lake kuhamasisha maswala muhimu sana yanayowakabili wanawake wachanga. Aliandika kumbukumbu ya kuelezea unyanyasaji wa kijinsia aliyovumilia mikononi mwa daktari wa Timu ya Amerika Larry Nassar na ameifanya kuwa dhamira yake kusaidia waathirika wengine kuhisi kuwa peke yao.

Mwaka jana, alijiunga na Aerie kumaliza suala jingine karibu na moyo wake: aibu ya mwili. Yeye amekuwa nguvu ndani ya harakati chanya ya mwili, akiwakumbusha wasichana kujivunia misuli yao na kwamba hakuna ufafanuzi wa umoja wa kile inamaanisha kuwa "wa kike," (Kuhusiana: Aly Raisman Anathibitisha Wavulana Amesema Yeye "Ana misuli "NJIA Mbaya)

Ili kusherehekea uzinduzi wa kampeni ya hivi punde ya Aerie inayoangazia nyuso zinazojulikana kama Iskra Lawrence, lakini pia wageni kama Busy Philipps, Jameela Jamil, na mwanariadha wa Paralympic wa Marekani Brenna Huckaby-tulizungumza na Raisman kuhusu jinsi anavyodhibiti wasiwasi wake, kwa kutumia kutafakari kama chombo cha ujasiri wa mwili, na njia yake ya baridi kali ya kufanya kazi.

Hapa, anashiriki jinsi maisha yake yamebadilika tangu Olimpiki na mafunzo muhimu ya mwili-akili ambayo amejifunza njiani.

Kupiga risasi kampeni isiyopigwa picha hupunguza usalama.

"Wakati mwingine ninapokuwa kwenye picha za picha za Aerie wakati ngozi yangu inaanza au sijisikii ujasiri, nitachukua muda na kujikumbusha kuwa sababu ya kujisikia ninajisifu ni kwa sababu wakati nilikuwa nikikua, Sikuona matangazo ambayo yalikuwa ya kawaida - zote zilikuwa na brashi na zilipigwa picha. Na kwa hivyo ninajiangalia kwenye kioo bafuni na kujiambia kuwa hili ni jambo muhimu kwangu kufanya, sio kwa ajili yangu tu bali kwa wengine wasichana. Kwa hivyo wanaweza kuingia dukani na kuona ikiwa nina chunusi kwenye paji la uso, ni nani anayejali, yote ni ya kweli na ya kawaida. Imekuwa ikiniwezesha sana, lakini pia imekuwa tu ukumbusho wa kutokuwa na wasiwasi juu ya mambo hayo kwa sababu 'ni wajinga sana katika mpango mkuu wa mambo." (Kuhusiana: Wasichana wa Hivi Karibuni #AerieREAL watakupa Kuongeza Ujasiri wa Kuogelea)

Ufafanuzi wake wa "nguvu" sasa ni pamoja na kusimama mwenyewe.

"Maisha yangu yote, 'nguvu' yote ilikuwa juu ya kupata nguvu ya mwili na kujisikia mgumu kiakili katika mazoezi ya viungo, lakini sasa nadhani pia ni kujijua mwenyewe. Ikiwa ninahisi kama nimechoka kweli au ninahitaji kupumzika tu, ni juu ya kuwa na nguvu na ujasiri wa kusema hivyo, kwa sababu inaweza kuwa vigumu kushikamana na wewe mwenyewe.Nadhani kuna shinikizo kwa wanawake kwa sababu tuna wasiwasi kwamba watu watafikiri kuwa sisi ni wagumu au kwamba sisi' kuwa mkali, kwa hivyo tunajisikia hatia kusema hapana. Kwa hivyo ni kujifunza tu kujiheshimu na kujieleza-huwezi kuwa bora wakati wote. Hauwezi kufanya vitu milioni maili kwa dakika-wewe lazima uchukue wakati wako na kupumzika. "

Kuzungumza juu ya unyanyasaji wake wa kijinsia kumemfundisha kujiona ...

"Nilikuwa nikifanya mazoezi ya masaa sita au saba siku kadhaa [wakati wa mazoezi] ya Olimpiki ya 2016 na nilikuwa katika hali nzuri ya maisha yangu. Baadaye, kati ya kusafiri sana kwa fursa tofauti na kweli kukubaliana na kile kilichonipata, Nilikuwa na wasiwasi sana kujitokeza hadharani; nilijua kwamba ninataka lakini nilikuwa na hofu. Halafu nilipojitokeza, msaada niliopokea na harakati ambayo ilitokea ilikuwa ya kutia nguvu na ya kushangaza, lakini pia kuna shinikizo kubwa ambayo inakuja na hiyo, na ilichukua usumbufu wa akili kwangu ambao sikutarajia. Kwa hivyo sikufanya kazi kama vile nilitaka-sikuwa na nguvu kwa sababu nilikuwa nimechoka sana.

"Jana nilikwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwenye hoteli yangu na nilifanya dakika 10 za kutembea kwenye treadmill, kisha nilifanya dakika 10 kwenye elliptical. Miezi michache iliyopita, ningekuwa na hasira kwa nafsi yangu. nguvu ya kufanya kazi zaidi, lakini badala ya kuhisi bummed na kuchanganyikiwa, nilifikiri Nitachukua tu wakati huu kufahamu kuwa ninahisi nimechoka sana, nimepitia mengi, na ni sawa-Kila mtu ana heka heka. Kutafakari, kwenda kwenye tiba, kujionea huruma, na kujipenda imenisaidia sana kuwa mwenye fadhili kwangu kwa sababu mazungumzo hayo ya ndani ni muhimu sana. Natumai kuwa kwa kushiriki hiyo, unajua, mimi ni mwanariadha aliyefanikiwa wa Olimpiki na ni ngumu kwangu kufanya mazoezi pia, inaonyesha kabisa ni kiasi gani cha ushuru wa kusema [juu ya unyanyasaji wa kijinsia] unaweza kuwa.

"Ninahisi ni muhimu kushiriki hilo kwa sababu sitaki watu wafikirie kuwa maisha yangu ni kamili au kwamba hii ni rahisi kwangu. Nataka watu wajue kuwa ni ngumu. Nadhani wanawake wengine wanaweza kuhusika na kupitia mwezi mmoja. ambapo mazoezi yako ni ya kushangaza, na kisha unaweza kupitia mwezi mwingine ambapo umechoka tu na unahisi kama mazoezi yako yanarudi nyuma. Kilicho muhimu ni kwamba ulijaribu na unajua hata kufanya sekunde 30 za mazoezi ni bora kuliko Sekunde 0. "

... na kwamba ni sawa kutochukua mazoezi yako kwa umakini sana.

"Kwa kweli ni muhimu kujizingatia tu kwa sababu ni jambo la kawaida sana katika ulimwengu wa mitandao ya kijamii kujilinganisha na watu wengine. Ninapofanya darasa la baiskeli, wakati mwingine natazama huku na huku nashangaa tu wanawake na wanaume huko. mstari wa mbele-wao ni wazuri tu!Lazima nijikumbushe nisijilinganishe nao.Mimi huwa naingia kwenye safu ya nyuma kwa sababu huwa ni ngumu sana kwangu!Lazima nijikumbushe tu kuwa sote tuko. kwenye njia zetu tofauti. Wakati mwingine wakati wa darasa la dakika 45, nitakaa moja kwa moja ya wimbo na kupumzika tu na kupumua kwa nguvu na kufanya chochote kinachonifurahisha. Ninajisikia tofauti kila siku, kwa hivyo ninaendelea kujikumbusha kwa tu shindana na mimi mwenyewe kuwa toleo bora zaidi la mimi mwenyewe-sote ni tofauti." (Kuhusiana: Kayla Isines Anafafanua Vizuri Kwa Nini Kutaka Kile Walichonacho Wengine Hakutawahi Kukufanya Uwe na Furaha)

Kutafakari na kujitunza ni muhimu katika kupambana na wasiwasi wake.

"Nilizindua meditatewithaly.com na programu Insight Timer-ina tafakari 15,000 zilizoongozwa. Kutafakari kumebadilisha maisha yangu. Nilikuwa naumwa na kichwa kila wakati na imesaidiwa sana na hilo. Nina wasiwasi mwingi, na wakati kidogo kidogo ni jambo zuri kwa sababu inanisaidia kufahamu ni nini kinachonisumbua, ningependa kuwa na chini katika maisha yangu. Kwa hivyo kutafakari kila siku imekuwa muhimu kwangu-siku ambazo sifanyi, Sijisikii vizuri, na nadhani kuchukua wakati huo ni muhimu sana. Ninajaribu kutafakari asubuhi, lakini ikiwa ninaamka saa 4:30 asubuhi, nitalala tena. inategemea-wakati mwingine nitatafakari juu ya ndege kunisaidia kupumzika na kulala, au ikiwa ninajisikia kusisitiza nitafanya tafakari ili niweze kujaribu kujizoeza kutoka kwa wasiwasi huo kwa sababu inaweza kuwa ngumu sana kwa mimi kuitingisha. Kwa hivyo najaribu tu kujua ni nini chanzo cha shida ni uandishi wa habari au jaribu kujikumbusha katika tafakari kwamba mimi ni s afe, ninapitia mengi tu. Pia mimi hutafakari kila usiku kabla ya kwenda kulala. Nitavaa kutafakari kwa kuongozwa wakati nikioga na kifuniko cha uso, au baada ya kutoka kwenye umwagaji mzuri wa moto wakati ninaweka bidhaa zangu za ngozi-ni raha sana. "(Kuhusiana: Nilijaribu Mwezi- Tafakari ndefu na ilinisaidia wasiwasi wangu)

Kukaa sasa huongeza kujiamini kwa mwili wake, pia.

"Mimi ni binadamu kama kila mtu mwingine-nina siku zangu ambazo ninajiamini na kisha nina siku zangu zingine ambapo ninahisi kutokuwa salama. Hiyo ni kawaida. Kwa hivyo hakika mimi hufanya tafakari za mwongozo ambazo ni za upendo wa mwili na uboreshaji wa mwili ambao hukumbusha. wewe kuzingatia mambo yote ya ajabu ambayo mwili wako unakufanyia.Inakuonyesha njia tofauti ya kufikiri juu ya mambo yote ya ajabu ambayo unaweza kufanya-ninaweza kutembea, nina uwezo wa kukimbia- inanikumbusha kushukuru kuwa nina afya, badala ya kuwa na wasiwasi ikiwa tumbo langu linaonekana gorofa vya kutosha. Ikiwa nitajikuta nikifanya hivyo, ninaweza kusema hii ni ujinga-ni kujifunza tu kujaribu kubadili mawazo yangu. , Bado najifunza, na kuna wakati unasahau kubadili mawazo hayo na kufanya shukrani, lakini natumai inakuwa tabia. Watu wengi wanasema wasiwasi ni wakati haupo kwa sababu una wasiwasi kuhusu yaliyopita au yajayo, kwa hivyo kutafakari hunisaidia kuzingatia tu mwili wangu na kusalia sasa. Niko kweli, nipo kweli, ninajisikia vizuri na ninajiamini. "

Pitia kwa