Je! Wasiwasi umeua Tamaa Yako? Hapa kuna nini cha kufanya Kuhusu hilo.

Content.

• Majibu ya kupigana-au-kukimbia hubadilika kuzingatia mzizi wa mafadhaiko
• Hisia za mwili kutoka kwa mafadhaiko zinaweza kukandamiza hamu ya kula
• Jinsi ya kurudisha hamu yako ikiwa utapoteza
• 1. Tambua mafadhaiko yako
• 2. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha
• 3. Fikiria kula kwa ratiba
• 4. Tafuta vyakula unavyoweza kuvumilia, na uzishike

Ingawa ni kawaida kula sana wakati unasisitizwa, watu wengine wana athari tofauti.

Katika kipindi cha mwaka mmoja tu, maisha ya Claire Goodwin yalibadilika kabisa.

Ndugu yake mapacha alihamia Urusi, dada yake aliondoka nyumbani kwa maneno mabaya, baba yake alihama na akawa hafikiki, yeye na mwenzake waliachana, na akapoteza kazi.

Kuanzia Oktoba hadi Desemba 2012, alipunguza uzito haraka.

"Kula ilikuwa gharama isiyo ya lazima, wasiwasi, na usumbufu," anasema Goodwin. "Tumbo langu lilikuwa kwenye fundo na moyo wangu ulikuwa katika koo langu kwa miezi."

"Nilikuwa na mfadhaiko, wasiwasi, na nilijishughulisha sana hivi kwamba sikuhisi njaa. Kumeza chakula kulinifanya niwe na kichefuchefu, na kazi kama kupika au kuosha vyombo zilionekana kuwa kubwa na isiyo na maana ikilinganishwa na shida zangu kubwa, ”anashirikiana na Healthline.

Ingawa kupoteza uzito kwangu hakujawahi kuwa muhimu kama ya Goodwin, mimi pia hujitahidi kudumisha hamu yangu wakati nina mkazo sana.

Nina ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD) na wakati wa dhiki kubwa - kama wakati nilikuwa katika programu ya digrii ya bwana ya kasi ya mwaka mmoja na kufanya kazi ya muda mfupi - hamu yangu ya kula hupotea.

Ni kana kwamba ubongo wangu hauwezi kuzingatia chochote isipokuwa kitu kinachosababisha wasiwasi.

Ingawa watu wengi hula au kula vyakula vyenye tajiri wakati wa dhiki, kuna kikundi kidogo cha watu ambao hupoteza hamu yao wakati wa wasiwasi mkubwa.

Watu hawa, kulingana na Zhaoping Li, MD, mkurugenzi katika Kituo cha UCLA cha Lishe ya Binadamu, sio kawaida kuliko watu ambao hujibu mkazo kwa kula sana.

Lakini bado kuna idadi kubwa ya watu ambao hupoteza hamu yao wakati wana wasiwasi. Kulingana na utafiti wa Jumuiya ya Saikolojia ya Amerika ya 2015, asilimia 39 ya watu walisema wamekula kupita kiasi au kula vyakula visivyo vya afya katika mwezi uliopita kwa sababu ya mafadhaiko, wakati asilimia 31 walisema wameacha chakula kwa sababu ya mafadhaiko.

Majibu ya kupigana-au-kukimbia hubadilika kuzingatia mzizi wa mafadhaiko

Li anasema shida hii inaweza kufuatwa kwa asili ya jibu la kupigana-au-kukimbia.

Maelfu ya miaka iliyopita, wasiwasi ulikuwa matokeo ya majibu ya hali isiyofurahi au ya kufadhaisha, kama kufukuzwa na tiger. Majibu ya watu wengine wakiona tiger itakuwa kukimbia mbali haraka iwezekanavyo. Watu wengine wanaweza kufungia au kujificha. Wengine wanaweza hata kumchaji tiger.

Kanuni hiyo hiyo inatumika kwa nini watu fulani hupoteza hamu yao ya kula wakati wana wasiwasi, wakati wengine wanakula kupita kiasi.

"Kuna watu ambao hujibu mkazo wowote na 'tiger's kwenye mkia wangu ' [mtazamo], ”Li anasema. "Siwezi kufanya chochote isipokuwa kukimbia. Halafu kuna watu wengine ambao hujaribu kujifurahisha zaidi au zaidi katika hali ya kupendeza - ndio watu wengi. Watu hao hula chakula zaidi. ”

Watu ambao hupoteza hamu ya kula huliwa sana na chanzo cha mafadhaiko au wasiwasi wao kwamba hawawezi kufanya kitu kingine chochote, pamoja na kazi muhimu kama kula.

Hisia hii ni ya kweli sana kwangu. Hivi majuzi nilikuwa na tarehe ya mwisho inayowasili kwa wiki kwenye nakala ndefu ambayo sikuweza kujileta kuandika.

Mwisho wa siku yangu ulipokaribia na wasiwasi wangu ukazidi kuongezeka, nilianza kuchapa vibaya. Nilijikuta nikikosa kiamsha kinywa, kisha kukosa chakula cha mchana, kisha nikatambua ilikuwa saa 3 asubuhi. na bado nilikuwa sijala. Sikuwa na njaa, lakini nilijua labda ninapaswa kula kitu kwani mara nyingi hupata migraines wakati sukari yangu ya damu iko chini sana.

Asilimia 31 ya watu wanasema wameacha chakula mwezi uliopita kwa sababu ya mafadhaiko.

Hisia za mwili kutoka kwa mafadhaiko zinaweza kukandamiza hamu ya kula

Wakati Mindi Sue Black alipoteza baba yake hivi karibuni, aliacha uzito mkubwa. Alijilazimisha kubana hapa na pale, lakini hakuwa na hamu ya kula.

"Nilijua lazima nila, lakini sikuweza tu," anaambia Healthline. “Mawazo ya kutafuna chochote yaliniweka kwenye mkia. Ilikuwa kazi ya kunywa maji. ”

Kama Nyeusi, watu wengine hupoteza hamu yao ya kula kutokana na hisia za mwili zinazohusiana na wasiwasi ambazo hufanya mawazo ya kula yasiyofaa.

"Mara nyingi, mafadhaiko hujitokeza kupitia mhemko wa mwili, kama kichefuchefu, misuli ya wakati, au fundo ndani ya tumbo," anasema Christina Purkiss, mtaalamu wa msingi katika Kituo cha matibabu cha ugonjwa wa The Renfrew Center of Orlando.

Hisi hizi zinaweza kusababisha ugumu wa kuambatana na njaa na dalili za kujaa. Ikiwa mtu anahisi kichefuchefu sana kwa sababu ya mafadhaiko, itakuwa ngumu kusoma kwa usahihi wakati mwili unakumbwa na njaa, "Purkiss anaelezea.

Raul Perez-Vazquez, MD, anasema kuwa watu wengine pia hupoteza hamu yao ya kula kutokana na kuongezeka kwa cortisol (homoni ya mafadhaiko) ambayo inaweza kutokea wakati wa wasiwasi mkubwa.

"Katika mazingira ya papo hapo au ya haraka, mafadhaiko husababisha kuongezeka kwa kiwango cha cortisol, ambayo pia huongeza uzalishaji wa asidi ndani ya tumbo," anasema. "Mchakato huu unakusudiwa kusaidia mwili kuchimba chakula haraka ili kujiandaa kwa 'mapigano-au-kukimbia,' ambayo hupatanishwa na adrenaline. Mchakato huu pia, kwa sababu hizo hizo, hupunguza hamu ya kula. ”

Ongezeko hili la asidi ya tumbo pia linaweza kusababisha vidonda, jambo ambalo Goodwin alipata kutokana na kutokula. "Nilipata kidonda cha tumbo kutoka kwa urefu mrefu na asidi tu ndani ya tumbo langu," anasema.

Jinsi ya kurudisha hamu yako ikiwa utapoteza

Black anasema anajua anapaswa kula, na amechukua tahadhari kuhakikisha afya yake bado ni kipaumbele. Anajifanya kula supu na anajaribu kukaa hai.

"Ninahakikisha kwenda kwa kutembea kwa muda mrefu mara mbili kwa siku na mbwa wangu ili kuhakikisha misuli yangu haifanyi kazi kutoka kwa kupoteza uzito, mimi hufanya yoga kukaa umakini, na mimi hucheza mchezo wa mpira wa miguu wa mara kwa mara," alisema anasema.

Ikiwa umepoteza hamu yako ya kula kwa sababu ya wasiwasi au mafadhaiko, jaribu kuchukua moja ya hatua hizi kuipata tena:

1. Tambua mafadhaiko yako

Kugundua mafadhaiko ambayo yanakusababisha kupoteza hamu yako ya chakula itakusaidia kufikia mzizi wa shida. Mara tu unapogundua mafadhaiko haya, unaweza kufanya kazi na mtaalamu kujua jinsi ya kuwadhibiti.

"Kuzingatia usimamizi wa mafadhaiko, kwa upande wake, utasababisha kupungua kwa dalili za mwili zinazohusiana na mafadhaiko," Purkiss anasema.

Kwa kuongeza, Purkiss anapendekeza kujua mhemko wa mwili ambao unaweza kuongozana na mafadhaiko, kama kichefuchefu. "Unapoweza kugundua kuwa kichefuchefu kinahusiana na hisia hizi, inapaswa kuwa ishara kwamba ingawa inaweza kujisikia vibaya, bado ni muhimu kula kwa afya," anasema.

2. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha

Li anasema kuwa kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa kupambana na ukosefu wa hamu ya kula kwa sababu ya mafadhaiko. Vinginevyo, mzunguko wa kutokula itakuwa ngumu zaidi kutoroka.

3. Fikiria kula kwa ratiba

Purkiss anasema njaa na utoshelevu wa mtu hudhibiti tu wakati mtu anakula kila wakati.

"Mtu ambaye amekuwa akila kidogo kama jibu la kupungua kwa hamu ya chakula anaweza kuhitaji kula 'kiufundi,' ili njaa zirudi," anasema. Hii inaweza kumaanisha kuweka kipima muda kwa wakati wa kula na vitafunio.

4. Tafuta vyakula unavyoweza kuvumilia, na uzishike

Wakati wasiwasi wangu uko juu, mara nyingi sijisikii kula chakula kikubwa, cha kupendeza. Lakini bado ninajua ninahitaji kula. Nitakula vyakula vyepesi kama mchele wa kahawia na mchuzi wa kuku, au mchele mweupe na kipande kidogo cha lax, kwa sababu najua tumbo langu linahitaji kitu ndani yake.

Pata kitu ambacho unaweza tumbo wakati wa vipindi vyako vyenye mkazo - labda kicheko cha chakula katika ladha au mnene mmoja katika virutubisho, kwa hivyo sio lazima ula kiasi chake.

Jamie Friedlander ni mwandishi na mhariri wa kujitegemea na shauku ya afya. Kazi yake imeonekana kwenye The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, na Magazine ya Mafanikio. Wakati haandiki, kawaida anaweza kupatikana akisafiri, akinywa chai ya kijani kibichi, au akitumia Etsy. Unaweza kuona sampuli zaidi za kazi yake kwenye wavuti yake. Mfuate kwenye Twitter.