Wasiwasi Waweza Kutawala Katika Familia

Content.

• Pitia kwa

Pamoja na matarajio ya ujinga wa maisha, maisha ya kijamii yanayopendekezwa, na mambo mengi ya kiafya kuliko tunavyojua jinsi ya kuendelea na (nini hekaheka ya hivi karibuni ya coco?!) Sio ajabu leo ​​imekuwa ikiitwa Umri wa Wasiwasi. Lakini unajua viwango vyako vya mafadhaiko vinaweza kuwa na uhusiano zaidi na DNA yako kuliko bosi wako anayedai?

Kulingana na Chama cha Wasiwasi na Unyogovu cha Amerika, shida za wasiwasi huendesha katika familia. Utafiti wa 2014 uliochapishwa katika Saikolojia ya Masi ilipata uhusiano kati ya shida za wasiwasi kama OCD na jeni ambazo hupitishwa kutoka kwa wazazi wetu, kama vile rangi ya macho na nywele hupitishwa. Kwa hivyo wazazi waliosisitizwa wanaweza kulaumiwa kwa malezi yaliyosisitizwa na watu wazima.

Kwa kweli, kwa njia nyingi, woga wetu wa wasiwasi ni jambo zuri. Hisia hiyo ya jeraha kali ndio inatuweka mkali tunapotayarisha uwasilishaji mkubwa. Inatutia motisha kukimbia shindano tunapovuka mstari wa kumaliza wa 10K zetu pia. Lakini pamoja na ugonjwa wa wasiwasi, dhiki ya afya hupigwa nje ya uwiano na inakuwa tatizo kubwa.

Na ikiwa una wasiwasi katika jeni zako, unaweza kukabiliana na kila aina ya athari mbaya za kiafya kama vile maumivu ya kichwa, matatizo ya usingizi, au hamu ya ngono. Hapana asante! Lakini hata ikiwa una wazazi walio na wasiwasi, haujahukumiwa kusumbuliwa milele. Hapa kuna hila sita za kutuliza.

1. Kukabiliana na hofu yako. Wataalam wengine wamegundua kuwa silaha moja muhimu katika mapambano dhidi ya mafadhaiko ni uwezo wa kukabiliana na hofu yako. Wasiwasi, kwa sehemu kubwa ni kutofanana kati ya tishio linaloonekana na uwezo wako wa kushughulikia. Kwa hivyo kujifunza jinsi ya kukabiliana na hofu yako mapema na mara nyingi inaweza kukusaidia kushughulikia. Kuogopa urefu? Jisajili kwa kupanda mwamba au mazoezi ya bouldering na ujizoee changamoto za kushinda.

2. Chukua muda nje. ADAA inakumbuka kuchukua pumzi wakati wasiwasi unapoanza kuingia. Iwe ni kuchukua muda wa salamu za jua kila asubuhi au kusitisha mapumziko ya kutafakari ya dakika tano unapoanza kufadhaika, kuchukua muda wa kuacha, kupumua, na kusafisha kichwa chako. inaweza kuwa kubwa.

3. Pata zzz zako. Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha California Berkeley uligundua kuwa skimping juu ya kulala huongeza wasiwasi wako wa kutarajia. Wakati ubongo wako hauna zzz's inadanganya maeneo ya ubongo ambayo husindika mhemko kufikiria una kitu cha kuwa na wasiwasi juu. Na wasiwasi warts ni hatari zaidi kwa athari hii, kwa hivyo hakikisha kupata masaa saba hadi tisa kila usiku.

4.Tabitisha kituko chako cha udhibiti wa ndani. Kiwango cha habari: Huwezi kudhibiti kila kitu. Wasiwasi hutokea tunapojaribu kudhibiti hali au matokeo ambayo kwa kweli hatuna ushawishi wowote juu yake. Kwa hivyo chukua maoni kutoka kwa Elsa na Let. Ni. Nenda. Kuzingatia matokeo wewe unaweza udhibiti unaweza kusaidia kupunguza kasi ya hasira.

5. Tazama kile unakunywa. Ikiwa tayari unakabiliwa na dhoruba ya pombe, jambo la mwisho unalotaka kufanya ni kuongeza kikombe cha joe. Kafeini nyingi zimeonyeshwa kusababisha kuongezeka kwa viwango vya wasiwasi na mfadhaiko kwa waliosisitizwa sana miongoni mwetu. Ikiwa unashindana na kutulia, iweke kwa kikombe kimoja kwa siku.

6. Uliza "vipi ikiwa?" Unaogopa nini kweli? Wataalam wengine wa mbinu maarufu hutumia kuzuia hisia hasi ni kuwafanya wagonjwa wao wajiulize, "vipi ikiwa hofu yangu mbaya kabisa itatimia?" Je, kuna uwezekano gani huo kutokea? Je! Ungeishughulikiaje ikiwa ingefanya? Kutembea mwenyewe kupitia hali mbaya kabisa kunaweza kufanya ukweli uonekane unadhibitiwa zaidi.

Pitia kwa