Mwongozo wa Mtu Wasiwasi kwa Mahojiano ya Kazi

Content.

• Kabla ya kwenda: Kumbatia 'kichwa' cha mafadhaiko
• Je! Ni nini "eustress"?
• Salio ya ziada!
• Wakati wa kuonyesha: Jihadharini na afya yako ya mwili
• Kuwa na akili? Sauti ni bandia, lakini sawa.
• Ninahitaji utulivu wa wasiwasi. KWA HARAKA.
• Matokeo: Usisahau kuhusu huruma
• Kukubali? Kamwe sijasikia juu yake.
• Kumbuka kuwa wasiwasi ni moja ya hali ya kawaida huko nje. Hauko peke yako!

Nani kweli anahitaji malipo, hata hivyo?

Umeketi kwenye chumba cha kusubiri cha jengo la ofisi, unasikiliza jina lako liitwe.

Unaendesha maswali yanayowezekana akilini mwako, ukijaribu sana kukumbuka majibu uliyofanya. Je! Ulitakiwa kusema nini wakati wanauliza juu ya miaka hiyo kati ya kazi? Je! Hiyo ilikuwa ni maneno gani ambayo waajiri wako aliendelea kusema - harambee? Nini hata ni harambee?

Unaifuta mitende yako iliyotokwa na jasho kwenye suruali yako ukitumaini kuwa muhojiwa hatagundua jinsi ilivyo nyevu wakati unapoenda kupeana mikono (ambayo pia ulifanya mazoezi). Wanakuingiza kwenye chumba cha mahojiano na macho yote yanakuangalia. Unapochunguza chumba hicho kwa uso wenye kutuliza, unajikuta umezidiwa na ugonjwa wa udanganyifu, tumbo lako likiwa katika mafundo.

Ghafla wazo la kurudi chini ya vifuniko kuangalia Netflix inaonekana kama mengi uchaguzi bora wa maisha kuliko kuhoji kazi hii. Nani kweli mahitaji malipo yoyote?

Kuhojiana na kazi sio rahisi kamwe. Lakini kwa watu ambao wanakabiliwa na shida ya wasiwasi, kuhoji kazi ni zaidi ya kusumbua. Kwa kweli, inaweza kudhoofisha kabisa, kuzuia wengine wetu kujitokeza kwa mahojiano kabisa.

Kwa hivyo unafanya nini? Mwongozo huu utavunja mahojiano ya kabla, wakati, na baada ya mahojiano ya kazi, ili uweze kudhibiti wasiwasi wako na hata kuitumia - na kwa mazoezi, tua kazi hiyo!

Kabla ya kwenda: Kumbatia 'kichwa' cha mafadhaiko

Usisukume mbali: Wasiwasi ni ishara kwamba unajali mahojiano na unataka kufanya vizuri. Kujiambia kuwa usiwe na wasiwasi kuna uwezekano mkubwa wa kukufanya uwe na wasiwasi zaidi.

Kwa hivyo "kukumbatia" mafadhaiko ambayo hupuka kabla ya mahojiano yako, na kujiandaa kiakili kwa hiyo, inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi unahisi kama matokeo.

"Ingawa inasikika kama kejeli, kutafsiri wasiwasi wako kama kitu ambacho kitakusaidia kuwa tayari zaidi kunaweza kwenda mbali," anasema Dk Jacinta M. Jiménez, mwanasaikolojia na mkufunzi wa uongozi aliyeidhinishwa na bodi.

Kwa kweli, mwanasaikolojia wa Stanford Kelly McGonigal amefanya utafiti kuonyesha kuwa kukumbatia mafadhaiko ni muhimu zaidi kuipunguza. "Dhiki sio hatari kila wakati," alisema katika nakala ya Stanford. "Mara tu unapofahamu kuwa kupitia mafadhaiko kunakufanya uwe bora katika hiyo, inaweza kuwa rahisi kukabiliana na kila shida mpya."

Badala ya kuwa ishara kwamba kuna kitu kibaya na maisha yako, kuhisi kuwa na mkazo kunaweza kutuambia kuwa tunahusika katika shughuli na mahusiano ambayo ni muhimu kwetu - ambayo mwishowe ni jambo zuri!

Kubadilisha mazungumzo katika akili zetu kunaweza kutusaidia kuzoea, na kupunguza vichocheo ambavyo vinaweza kuongeza wasiwasi wetu.

Je! Ni nini "eustress"?

Ikiwa unatafuta kuunganisha "mkazo mzuri," kuna mwongozo unaofaa kuangalia hapa.

Fanya ukaguzi wa mawazo: Siku moja kabla ya mahojiano yako, inaweza kusaidia kuandika mawazo ambayo yanazunguka kwenye akili yako. Hii inasaidia kutoa mawazo yako ya wasiwasi kutoka kwa akili yako na kuyafanya kuwa halisi zaidi.

Halafu, pitia kila wazo na jiulize, ‘Je! Hii ni kweli? Je! Kuna ushahidi halisi wa wazo hili? '

Kujiuliza maswali haya kunaweza kukusaidia kutoka kwa akili yako ya kihemko na kwenda kwenye moja yako ya kimantiki, ikikuacha ukizingatia zaidi. Na ikiwa mawazo haya yatatokea wakati wa mahojiano yako, utaweza kuyashughulikia kwa haraka zaidi na kutafakari tena.

Salio ya ziada!

Ikiwa unatafuta njia za kupanga mawazo yako na hisia zisizohitajika, zoezi hili linaweza kusaidia.

Wakati wa kuonyesha: Jihadharini na afya yako ya mwili

Siku ya mahojiano yako iko hapa. Umefanya mazoezi kwenye kioo, umejiandaa kwa wasiwasi. Sasa ni wakati wa kuonyesha. Ikiwa unatunza afya yako ya mwili usiku kabla na siku ya, kuna uwezekano wa kuona matokeo mazuri wakati wa mchakato halisi wa mahojiano!

Jizoeze kuzingatia: Ongeza ufahamu kwa dalili za kisaikolojia katika mwili wako wakati unahisi wasiwasi. Kumbuka zile mitende za jasho kutoka hapo awali? Wanaweza kutumika kama ukumbusho wa kujituliza kwa wakati wa sasa kwa kutuliza mwili wako.

Kwa mfano, ikiwa unahisi fundo ndani ya tumbo lako, kukazwa katika kifua chako, mvutano kwenye shingo yako au mabega, taya iliyokunjwa, au moyo wa mbio, tumia hiyo kama ukumbusho wa kurudisha mawazo yako hapa na sasa.

Kuwa na akili? Sauti ni bandia, lakini sawa.

Ikiwa haujui jinsi ya kufanya mazoezi ya akili, jaribu ujanja huu wa akili kwa wasiwasi.

Chukua uangalifu mzuri: Pata usingizi mwingi na hakikisha kula kiamsha kinywa chenye lishe ambacho kinaweza kukupa mafuta kwa muda mrefu. Fikiria kitu kisicho na sukari na wanga ili kuzuia kupotea kwa nishati baadaye mchana! Kwa kweli, ikiwa unaweza kuifanya, ruka kikombe cha kahawa kabla ya mahojiano. Fikiria kikombe cha kahawa kama kutibu mwenyewe baada ya mahojiano kumalizika.

Pakia mafuta muhimu kwako, kama lavender, ambayo inaweza kutuliza wasiwasi kwa muda. Weka nukta kadhaa kwenye mikono yako na vidonda vya kunde kabla ya kuingia. Ikiwa CBD inafanya kazi kukutuliza, chukua gummy ya CBD na iwe nayo.

kwamba kusikiliza muziki kabla ya mkazo uliosanifiwa kunaweza kusaidia mfumo wa neva kupona haraka, na pia majibu ya mafadhaiko ya kisaikolojia. Fikiria kuunda orodha ya kucheza ya pampu, au usikilize muziki ambao husaidia kukutuliza unapokuwa unaendesha au kusafiri kwenda kwenye mahojiano.

Jaribu kuzingatia mantra nzuri. Umefanya kazi. Unastahili kazi hii. Jikumbushe hayo.

Ninahitaji utulivu wa wasiwasi. KWA HARAKA.

Unatafuta zana za kukabiliana haraka kwa wasiwasi? Tunayo mwongozo wa hiyo, pia!

Matokeo: Usisahau kuhusu huruma

Hongera! Uliifanya kupitia mahojiano. Sasa pumua kwa kina kwa sababu sehemu ngumu imeisha. Sehemu inayofuata, kungojea, inahitaji tu uvumilivu, na huruma nyingi kwako mwenyewe.

Jizoeze kukubalika kabisa: Kwa maneno mengine? Jua hilo utakuwa sawa bila kujali matokeo. Wakati mwingine kazi ya kwanza au hata ya tano inayokuja sio sawa, lakini hiyo haimaanishi kuwa kazi inayofaa haiko kwako!

"Kadiri unavyoambatana na matokeo, ndivyo utakavyofahamu, kushikamana, na kujitahidi kupata matokeo hayo, na kuongeza nafasi ya mateso yako ikiwa matokeo hayataenda," anasema Joree Rose, mtaalamu wa ndoa na leseni. "Kwa hivyo nenda kwa ujasiri na maandalizi, na iwe sawa ikiwa haupati."

Kukubali? Kamwe sijasikia juu yake.

Sijui jinsi ya "kukubali kabisa" wasiwasi wako? Tuna mikakati mitano ya kujaribu.

Sherehekea bila kujali ni nini: Inasaidia kuwa na mpango wa kusherehekea bila kujali mahojiano yalikwendaje. Fanya mpango na rafiki yako kuchukua chakula cha jioni au vinywaji baada ya mahojiano.

Kufanya kitu chanya bila kujali uzoefu umeenda vipi inaweza kukupa kitu cha kutarajia, na kuwa na rafiki anayepatikana kukupa mtazamo kutasaidia kupunguza wasiwasi wako. Jambo la mwisho unalotaka kufanya ni kwenda nyumbani peke yako na kuwa na mahojiano juu ya mchezo wa marudiano kichwani mwako kwa usiku mzima!

Usifikirie ufuatiliaji wako: Kutuma barua pepe ya "Asante" kwa yeyote aliyekuhoji ni fomu nzuri linapokuja suala la mahojiano ya kazi, lakini usiruhusu iongeze shida zako. Hakuna haja ya kufikiria zaidi barua pepe!

Rahisi, “Asante sana kwa wakati wako. Ninathamini nafasi hiyo. Ilikuwa ni furaha kukutana nawe na ninatarajia kusikia kutoka kwako, ”atafanya.

Kumbuka kuwa wasiwasi ni moja ya hali ya kawaida huko nje. Hauko peke yako!

"Badala ya kujikosoa unapoendelea na mchakato, jaribu kujishughulisha na kujibu sauti yako ya ndani kwa njia ile ile ambayo ungeongea na rafiki wa karibu au mpendwa," anasema Dk Jiménez.

Wale ambao wanafanya mahojiano yako wote wamekuwa wakihojiwa wakati mmoja, na ujue jinsi mahojiano yanavyoweza kuleta wasiwasi. Nafasi ni, watakuwa na huruma bila kujali mahojiano yako yalikwendaje.

Kuwa mwema kwako mwenyewe - ikiwa usingeweka chini rafiki baada ya mahojiano, kwanini utajiweka chini? Jivunie kujua kwamba kila wakati unakabiliwa na hofu yako, unakuwa mvumilivu zaidi kwao, haijalishi matokeo ni nini.

Meagan Drillinger ni mwandishi wa safari na afya. Mtazamo wake ni kufanya faida zaidi ya kusafiri kwa uzoefu wakati wa kudumisha maisha ya afya. Uandishi wake umeonekana kwenye Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, na Time Out New York, kati ya zingine. Tembelea blogi yake au Instagram.