Faida 9 za Afya na Lishe za Apricots

Content.

• 1. Lishe sana na kalori kidogo
• 2. Kiasi kikubwa cha antioxidants
• 3. Inaweza kukuza afya ya macho
• 4. Inaweza kuongeza afya ya ngozi
• 5. Inaweza kukuza afya ya utumbo
• 6. Potasiamu nyingi
• 7. Maji mengi sana
• 8. Inaweza kulinda ini yako
• 9. Rahisi kuongeza kwenye lishe yako
• Mstari wa chini

Parachichi (Prunus armeniaca) ni matunda ya jiwe pia hujulikana kama squash za Kiarmenia.

Mviringo na manjano, zinaonekana kama toleo dogo la peach lakini hushiriki tartness ya squash zambarau.

Wana lishe bora na wana faida nyingi za kiafya, kama vile digestion iliyoboreshwa na afya ya macho.

Hapa kuna faida 9 za kiafya na lishe za parachichi.

1. Lishe sana na kalori kidogo

Apricots ni lishe sana na ina vitamini na madini mengi muhimu.

Apricots 2 tu safi (gramu 70) hutoa ():

• Kalori: 34
• Karodi: Gramu 8
• Protini: Gramu 1
• Mafuta: Gramu 0.27
• Nyuzi: 1.5 gramu
• Vitamini A: 8% ya Thamani ya Kila siku (DV)
• Vitamini C: 8% ya DV
• Vitamini E: 4% ya DV
• Potasiamu: 4% ya DV

Kwa kuongezea, tunda hili ni chanzo bora cha beta carotene, lutein, na zeaxanthin, ambazo zote ni vioksidishaji vikali ambavyo husaidia kupambana na itikadi kali ya bure katika mwili wako (,,).

Ni bora kufurahiya apricots kamili na isiyo na ngozi, kwani ngozi inajivunia idadi kubwa ya nyuzi na virutubisho. Hakikisha kutupa jiwe, kwa kuwa haliwezi kuliwa.

Muhtasari Apricots hazina kalori nyingi na mafuta wakati pia ni chanzo bora cha vitamini A na C.

2. Kiasi kikubwa cha antioxidants

Apricots ni chanzo kizuri cha antioxidants nyingi, pamoja na beta carotene na vitamini A, C, na E.

Zaidi ya hayo, ziko juu katika kikundi cha vioksidishaji vya polyphenol iitwayo flavonoids, ambayo imeonyeshwa kulinda dhidi ya magonjwa, pamoja na ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo (5,,).

Ladha kuu katika apricots ni asidi chlorogenic, katekesi, na quercetin (5).

Misombo hii hufanya kazi kupunguza viwango vya bure, ambavyo ni misombo inayodhuru ambayo huharibu seli zako na kusababisha mafadhaiko ya kioksidishaji. Mkazo wa oksidi unahusishwa na fetma na magonjwa mengi sugu, kama ugonjwa wa moyo (,,).

Katika utafiti mmoja kwa watu 2,375, watafiti walitengeneza mfumo wa bao ili kupima mabadiliko katika viwango vya alama za uchochezi.

Waligundua kwamba ulaji wa juu wa flavonoid na anthocyanini ulihusishwa na alama ya chini ya uvimbe ya 42% na 73%, mtawaliwa. Ulaji wa juu wa flavonoid pia ulifungwa kwa alama ya mkazo ya kioksidishaji ya 56% ().

Muhtasari Apricots zina antioxidants nyingi, haswa flavonoids. Wanasaidia kulinda mwili wako kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo yanahusishwa na magonjwa mengi sugu.

3. Inaweza kukuza afya ya macho

Apricots hujivunia misombo mingi ambayo ni muhimu kwa afya ya macho, pamoja na vitamini A na E (,).

Vitamini A ina jukumu muhimu katika kuzuia upofu wa usiku, shida inayosababishwa na ukosefu wa rangi nyepesi machoni pako, wakati vitamini E ni antioxidant mumunyifu ya mafuta ambayo huingia machoni pako moja kwa moja ili kuwalinda kutokana na uharibifu wa bure wa bure (,).

Wakati huo huo, beta carotene - ambayo hupa apricots rangi yao ya manjano-machungwa - hutumika kama mtangulizi wa vitamini A, ikimaanisha kuwa mwili wako unaweza kuibadilisha kuwa vitamini hii ().

Carotenoids nyingine muhimu ni pamoja na lutein na zeaxanthin. Kupatikana katika lensi na macho ya macho yako, hulinda dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji (5,,).

Muhtasari Apricots ni chanzo bora cha beta carotene, lutein, zeaxanthin, na vitamini C na E. Virutubisho hivyo hulinda macho yako dhidi ya uharibifu.

4. Inaweza kuongeza afya ya ngozi

Kula apricots kunaweza kufaidisha ngozi yako.

Sababu kuu za kasoro na uharibifu wa ngozi ni sababu za mazingira, kama jua, uchafuzi wa mazingira, na moshi wa sigara (,).

Zaidi ya hayo, utafiti unaonyesha uhusiano wa moja kwa moja kati ya mwangaza wa jua (UV), kuchomwa na jua, na hatari yako ya melanoma, aina mbaya ya saratani ya ngozi (,).

Kwa kushangaza, unaweza kupigana na uharibifu huu wa ngozi kupitia lishe bora iliyojaa vioksidishaji, ambayo apricots hutoa.

Vitamini C na E, vyote vinapatikana kwenye tunda hili, vinaweza kusaidia ngozi yako. Hasa, vitamini C hulinda dhidi ya uharibifu wa UV na vichafuzi vya mazingira kwa kutenganisha itikadi kali za bure ().

Kwa kuongezea, vitamini hii husaidia kujenga collagen, ambayo hupa ngozi yako nguvu na unyoofu. Kula lishe yenye vitamini C nyingi inaweza kusaidia ngozi yako kupona kutokana na uharibifu wa UV na kuzuia mikunjo ().

Beta carotene, lishe nyingine ya parachichi, inaweza kulinda dhidi ya kuchomwa na jua. Katika utafiti wa wiki 10, kuongezea na beta carotene imepunguza hatari ya kuchomwa na jua kwa 20% ().

Wakati unapaswa kutumia kinga ya jua, kung'arisha parachichi kunaweza kutoa kinga zaidi.

Muhtasari Apricots kawaida huwa na vioksidishaji vingi, ambavyo hulinda dhidi ya uharibifu wa mazingira kutoka kwa jua, uchafuzi wa mazingira, na moshi wa sigara. Misombo hii inaweza kufaidisha ngozi yako kwa kupunguza hatari yako ya mikunjo na kuchomwa na jua.

5. Inaweza kukuza afya ya utumbo

Apricots zinaweza kukuza afya ya utumbo.

Kikombe kimoja (gramu 165) za parachichi zilizokatwa hutoa gramu 3.3 za nyuzi, ambayo ni 8.6% na 13.2% ya DV kwa wanaume na wanawake, mtawaliwa ().

Apricots zina vyenye nyuzi mumunyifu na hakuna. Aina ya mumunyifu huyeyuka ndani ya maji na ni pamoja na pectini, fizi, na minyororo mirefu ya sukari iitwayo polysaccharides, wakati ile isiyoweza kuyeyuka haifutiki ndani ya maji na ni pamoja na selulosi, hemicellulose, na lignin ().

Apricots ni juu sana katika nyuzi mumunyifu, ambayo ni muhimu kwa kudumisha afya sukari ya sukari na viwango vya cholesterol (,).

Kwa kuongezea, nyuzi huchelewesha kusonga kwa chakula kupitia njia yako ya kumengenya na hulisha bakteria yako ya utumbo yenye faida. Microbome ya utumbo yenye afya inaunganishwa na hatari ndogo ya unene kupita kiasi ().

Wakati apricot moja (gramu 35) inashikilia gramu 0.7 tu za nyuzi, ni rahisi kula chache katika kikao kimoja ().

Muhtasari Apricots ni chanzo kizuri cha nyuzi mumunyifu, ambayo hula bakteria yako ya utumbo mzuri na inaweza kuongeza afya ya mmeng'enyo.

6. Potasiamu nyingi

Apricots zina potasiamu nyingi, madini ambayo pia hutumika kama elektroliti. Katika mwili wako, ni jukumu la kutuma ishara za neva na kudhibiti usumbufu wa misuli na usawa wa maji (24,).

Apricots mbili (gramu 70) hutoa 181 mg ya madini haya, ambayo ni 4% ya DV.

Kama potasiamu inafanya kazi kwa karibu na sodiamu kudumisha usawa wa maji, ulaji wa kutosha unaweza kusaidia kuzuia uvimbe na kudumisha shinikizo la damu lenye afya (24).

Uchunguzi mmoja wa tafiti 33 uligundua kuwa lishe iliyo na potasiamu kwa kiasi kikubwa ilipunguza shinikizo la damu na kusababisha hatari ya chini ya 24% ya kiharusi ().

Muhtasari Msaada wa potasiamu kuashiria ujasiri, kupunguka kwa misuli, na usawa wa maji. Kula vyakula vyenye potasiamu, kama vile parachichi, inaweza kusaidia kuzuia shinikizo la damu na kupunguza hatari yako ya kiharusi.

7. Maji mengi sana

Kama matunda mengi, apricots kawaida huwa na maji mengi, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu, joto la mwili, afya ya pamoja, na kiwango cha moyo (27,,).

Kikombe kimoja (gramu 165) cha vipande vilivyokatwa, parachichi safi hutoa kikombe cha 2/3 (142 ml) ya maji ().

Kwa kuwa watu wengi hawakunywa maji ya kutosha, kula matunda mapya kunaweza kukusaidia kufikia mahitaji yako ya kila siku.

Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, kiasi cha damu yako hupungua, na kulazimisha moyo wako kufanya kazi kwa bidii ili kusukuma damu. Kwa kuongezea, kukaa na unyevu kunaruhusu damu yako kuzunguka taka na virutubisho mwilini mwako (27,).

Isitoshe, kula apricots inaweza kuwa njia rahisi ya kujaza upotezaji wa maji na elektroliti baada ya mazoezi, kwani tunda hili hutoa kiwango kizuri cha maji na potasiamu (, 27,).

Muhtasari Apricots kawaida ina maji mengi, ambayo ni muhimu kwa kukaa na maji. Umwagiliaji sahihi ni muhimu kwa mambo kadhaa ya kiafya, pamoja na shinikizo la damu na kiwango cha moyo.

8. Inaweza kulinda ini yako

Takwimu zingine zinaonyesha kwamba apricots zinaweza kusaidia kulinda ini yako kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji (,).

Katika masomo mawili ya wanyama, panya walilisha pombe na apricots walikuwa na viwango vya chini vya Enzymes za ini na alama za uchochezi kuliko panya waliopewa pombe lakini hakuna apricots (,).

Utafiti huu unaonyesha kwamba apricots zinaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa ini kwa sababu ya kiwango chao cha asili cha antioxidant.

Hiyo ilisema, ni ngumu kujua ikiwa tunda hili hutoa faida sawa kwa wanadamu. Utafiti zaidi ni muhimu.

Muhtasari Katika masomo mawili ya panya, apricots zilipatikana kulinda ini kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji yanayosababishwa na kumeza pombe. Walakini, masomo ya wanadamu yanahitajika.

9. Rahisi kuongeza kwenye lishe yako

Wote apricots safi na kavu hutengeneza vitafunio vya haraka, ladha au kuongeza rahisi kwa chakula chako unachopenda. Unaweza kuwaongeza kwenye lishe yako kwa njia anuwai, pamoja na:

• kuchochea katika mchanganyiko wa uchaguzi au granola
• kuliwa safi kama vitafunio
• iliyokatwa na kuongezwa kwa mtindi au saladi
• kutumika katika foleni, kuhifadhi, na salia
• kitoweo cha kupika polepole na nyama, kama kuku au nyama ya nyama
• imeongezwa kwa dessert kama mikate, keki, na keki

Kwa kuwa ni tamu na tart, apricots inaweza kutumika kama badala ya persikor au squash katika mapishi mengi.

Muhtasari Wote apricots safi na kavu hupatikana sana. Unaweza kula peke yao au uwaongeze kwenye sahani unazopenda, pande, au dessert.

Mstari wa chini

Apricots ni tunda tamu lililojaa vitamini, nyuzi, na vioksidishaji. Zina faida nyingi, pamoja na afya bora ya macho, ngozi, na utumbo.

Safi au kavu, parachichi ni rahisi kuongeza kwenye mtindi, saladi, na chakula kikuu.

Ikiwa umezoea kula persikor na squash, apricots inaweza kuwa njia nzuri ya kubadilisha utaratibu wako.