Je, Virutubisho vya Chuma ndivyo Mahitaji yako ya Mazoezi?

Content.

• Pitia kwa

Kula chuma zaidi kunaweza kukusaidia kusukuma chuma zaidi: Wanawake ambao walichukua virutubisho vya kila siku vya madini waliweza kufanya mazoezi kwa bidii na kwa juhudi kidogo kuliko wanawake wasio na nguvu, inaripoti uchambuzi mpya wa utafiti katika Jarida la Lishe. Watafiti waligundua kuwa chuma cha ziada kiliwasaidia wanawake kufanya mazoezi kwa kiwango cha chini cha moyo na kutumia asilimia ndogo ya nguvu yao kubwa.

"Seli zako nyekundu za damu zina jukumu la kubeba oksijeni kwa mwili wako wote, na chuma ni muhimu katika kumfunga oksijeni kwa protini za seli nyekundu za damu zinazoitwa hemoglobini," anaelezea Janet Brill, Ph.D., R.D., lishe na mwandishi wa Shinikizo la Damu Chini. Bila chuma cha kutosha, mwili wako unapaswa kufanya kazi ngumu zaidi kupata nishati inayohitaji (haswa wakati wa mazoezi!) Ambayo inamaanisha utahisi umechoka haraka.

Je! Viwango vyako vinaweza kuwa chini? Mbali na mboga ambao huacha nyama nyekundu yenye chuma, wanawake wanahusika zaidi na upungufu wa madini kwa sababu tunapoteza chuma nyingi wakati wa hedhi, anasema Brill. Na ikiwa nishati yako ya kuingia na kutoka kwenye ukumbi wa mazoezi imekuwa ndogo, umekuwa ukihisi kukosa pumzi, kichwa chepesi, au kuendelea kupata virusi, unaweza kukosa, anaongeza.

Upungufu wa chuma unatibika na vyakula vyenye virutubisho vya chuma au virutubisho. Kwa kweli, watafiti wa Uswizi waligundua kuwa wanawake wenye uchovu mdogo wa chuma hukatwa nusu baada ya kuchukua miligramu 80 za nyongeza ya madini kila siku kwa wiki 12. Lakini usipige kidonge isipokuwa daktari wako atakuambia hesabu yako ni ya chini: Chuma cha ziada kwenye viwango vya afya kinaweza kuharibu viungo vyako na kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, na saratani, Brill anaonya. Ikiwa una wasiwasi, uliza vipimo viwili: Kimoja kinachokagua hesabu yako ya hemoglobini-ambayo inaweza kufunua upungufu wa damu, hali ambayo mwili wako una hesabu ya chini ya seli nyekundu za damu-na kingine kinachopima viwango vya ferritin, au usambazaji wako halisi wa chuma.

Na ikiwa haula mara kwa mara nyama nyekundu, Uturuki, au viini vya mayai, jaza sahani yako na vyakula vyenye mmea vyenye chuma, kama mboga za majani meusi, matunda yaliyokaushwa, quinoa, maharagwe na dengu. Kula kwa chanzo cha vitamini C (kama maji ya limao au nyanya) ili kusaidia mwili wako kunyonya chuma vizuri, Brill anashauri.

Pitia kwa