Je! Baa ya Protini ni Nzuri kwako?

Content.

• Lishe ya protini ya baa
• Faida zinazowezekana za baa za protini
• Chanzo rahisi cha virutubisho
• Kupungua uzito
• Uzito
• Uingizwaji wa chakula
• Kupata misuli
• Downsides na tahadhari
• Vyakula vingine vyenye protini
• Mstari wa chini

Baa za protini ni chakula maarufu cha vitafunio iliyoundwa kuwa chanzo rahisi cha lishe.

Watu wengi hufurahiya kwa sababu ni njia ya haraka ya kuongeza protini na virutubisho vingine kwa mtindo wa maisha wenye shughuli na wenye bidii.

Kwa kuzingatia anuwai ya baa za protini kwenye soko, ni muhimu kujua kwamba sio baa zote za protini iliyoundwa sawa.

Nakala hii inakagua ikiwa baa za protini zina afya, ni faida zipi zinaweza kutoa, na njia bora za kuziingiza katika mtindo wako wa maisha.

Lishe ya protini ya baa

Mchanganyiko wa virutubisho vya baa za protini zinaweza kutofautiana sana kati ya chapa - na hata kati ya ladha.

Hii ni kwa sababu ya viungo vyao tofauti. Baa nyingi za protini zinaweza kutengenezwa kutoka kwa tende na matunda yaliyokaushwa, karanga na mbegu, na nafaka kama shayiri au quinoa.

Kiwango cha wastani cha protini kina gramu 5-10 za mafuta, gramu 25-35 za wanga, na gramu 5-10 za nyuzi ().

Mbali na kutoa protini na wanga, baa nyingi za protini ni chanzo kizuri cha virutubisho, kama kalsiamu, vitamini B, potasiamu, na chuma.

Unapochunguza lebo za viungo, fahamu kuwa baa zingine za protini hutumia mchanganyiko wa umiliki wa viungo na usifunulie maelezo yake yoyote kwenye ufungaji ().

Baa nyingi za protini pia zina kiwango kikubwa cha sukari iliyoongezwa na hutumia vitamu visivyo vya afya kama siki ya nafaka ya juu ya fructose, ambayo huongeza fructose kupita kiasi kwenye lishe yako na inaweza kuongeza hatari yako ya ini ya mafuta, unene kupita kiasi, na ugonjwa wa sukari wakati unatumiwa kwa kiwango kikubwa (,,).

Kwa ujumla, baa nyingi za protini hutoa kalori 150-400 na gramu 10-20 za protini, ingawa zingine zina karibu gramu 30 za protini kwa kutumikia ().

Chanzo cha protini pia hutofautiana. Baa zingine zina unga wa mgando, maziwa, au protini za maziwa kama kasini na whey, wakati zingine hutumia vyanzo vya mmea kama soya, njegere au mchele wa kahawia. Baadhi yana wazungu wa mayai, wakati wengine wanategemea karanga na mbegu kama chanzo cha protini.

Kwa kuongezea, baa zingine za protini hutumia vyanzo vyenye protini kama vile Whey au protini za soya hutenga, badala ya kusindika kidogo, chaguzi za protini za chakula.

Profaili za lishe za baa za protini zinaweza kutofautiana kati ya chapa na ladha, kulingana na viungo vilivyotumika. Hii inathiri kalori, protini, mafuta, na yaliyomo kwenye nyuzi, na vile vile vitamini na madini ambayo bar ya protini inatoa.

Faida zinazowezekana za baa za protini

Ingawa ni rahisi kunyakua bar ya protini kwenye rafu wakati wowote una njaa, kuna visa kadhaa ambavyo vinaweza kuwa na faida haswa.

Chanzo rahisi cha virutubisho

Baa za protini zinaweza kuwa vitafunio rahisi, tayari kula, vyenye lishe. Wanakuja katika ladha anuwai na kawaida hudumu kwa muda, na kuwafanya kipengee rahisi kuendelea.

Ikiwa unatafuta kitu cha kuwa na vitafunio vya mchana, baa iliyo na mviringo iliyo na kiwango kinachofaa cha protini na viungo vya hali ya juu inaweza kuwa chaguo bora kwa mtindo wako wa maisha.

Yaliyomo ya protini na carb ya baa za protini vile vile yanaweza kuwafanya chaguo nzuri kwa vitafunio vya kabla au baada ya mazoezi ambavyo vinaweza kutoa nguvu ya mazoezi au misaada ya kukarabati misuli baadaye ().

Isitoshe, baa zingine za protini ni chanzo kizuri cha nyuzi za lishe, ambayo ni muhimu kwa afya ya mmeng'enyo na inaweza kusaidia kuzuia kula kupita kiasi kati ya chakula ().

Mwishowe, baa nyingi za protini ni chanzo kizuri cha vitamini na madini muhimu, kama kalsiamu, chuma, magnesiamu, potasiamu, fosforasi, vitamini E, na vitamini B, kukusaidia kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya virutubisho hivi.

Kupungua uzito

Watu wengi hutazama baa za protini kusaidia kusaidia safari yao ya kupoteza uzito.

Utafiti fulani unaonyesha kuwa lishe nyingi za protini husaidia kupoteza uzito wenye afya kwa kiwango kikubwa kuliko lishe iliyo na kiwango wastani cha protini. Hii inawezekana kwa sababu ya athari za kujaza protini, ambayo inaweza kuzuia hamu yako na kusaidia kuzuia kula kupita kiasi (,,).

Kumbuka kuwa ukichagua kutumia baa za protini kwa kusudi hili, kupoteza uzito mzuri kunahitaji pia lishe kamili na mazoezi ya kawaida.

Uzito

Ili kupata uzito, lazima utumie kalori zaidi kuliko unavyowaka kwa siku. Ikiwa hili ndilo lengo lako, baa za protini zinaweza kuwa nyongeza ya lishe yako.

Baa nyingi za protini zina mnene wa kalori, maana yake hutoa idadi kubwa ya kalori katika huduma moja tu, na kuifanya iwe rahisi kuongeza kalori bila kula chakula kingi cha ziada.

Kwa mfano, baa zingine za protini zinaweza kuwa na kalori zaidi ya 350 kwa kila bar. Hizi zinaweza kutumiwa kwa urahisi kati ya chakula ili kuongeza kalori za ziada kwenye lishe yako na kukuza uzito.

Bado, hata wakati dhamira yako ni kupata uzito, chagua baa za protini ambazo hutoa viungo vyema badala ya zile zilizojaa sukari na viongeza.

Uingizwaji wa chakula

Baa za protini mara nyingi huonekana kama njia ya haraka kuchukua nafasi ya chakula, haswa kifungua kinywa.

Wakati bar ya protini hailinganishwi na kiamsha kinywa kilichotengenezwa na vyakula anuwai vyenye afya, zingine zinaweza kufanya kazi vizuri kwenye Bana.

Ikiwa unatafuta kiamsha kinywa haraka mara kwa mara, baa za protini kwenye mwisho wa juu wa kalori ambazo hazina sukari iliyoongezwa au mafuta ya hidrojeni inaweza kuwa chaguo nzuri.

Kupata misuli

Ikiwa wewe ni mtu anayefanya kazi sana na misuli nyingi, au mtu anayetafuta kupata misuli, akiongeza protini zaidi kwenye lishe yako anaweza kusaidia juhudi zako.

Kwa kweli, Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo kinapendekeza wanariadha wa uvumilivu na wanariadha waliofunzwa nguvu watumie gramu 0.54-0.77 za protini kwa pauni (gramu 1.2-1.7 kwa kilo) ya uzito wa mwili ().

Utafiti unaonyesha kuwa kuongezea na protini kunaweza kuongeza misuli na utendaji wakati kiwango chako cha mazoezi ya mwili na lishe ni ya kutosha ().

Baa za protini zinaweza kuwa njia rahisi ya kuongeza wanga, protini, vitamini, na madini kwenye lishe yako. Pia, wanaweza kupunguza hamu ya kula, kuchochea mazoezi ya mwili, au kusaidia ukarabati wa misuli baada ya mazoezi. Bado, hawawezi kuchukua nafasi ya muundo bora na virutubishi wa vyakula vyote.

Downsides na tahadhari

Chaguzi nyingi za bar ya protini zinapatikana leo. Hii inaweza kufanya iwe ngumu kuamua ni ipi bora kwako, na pia ni rahisi kuchagua moja ambayo inaweza kutoshea malengo yako.

Baa zingine za protini zina kalori nyingi na sukari iliyoongezwa ambayo inaweza kuwa kwenye barabara ya pipi.

Ili kuongeza ladha, wengi hutumia vitamu vilivyoongezwa, ambavyo vinaweza kutofautiana kutoka kwa vitamu zaidi vya asili kama tende au stevia hadi zile zisizo na afya kama syrup ya nafaka ya juu ya fructose. Baa nyingi za protini hutumia sukari ya miwa au asali, ambayo inaweza isilingane na upendeleo wako wa kibinafsi.

Kwa kuongezea, wakati mafuta kwenye baa zingine za protini mara nyingi hutoka kwa karanga na mbegu, wengine hutumia mafuta ya mmea yaliyosindika sana, kama mitende, canola, karanga, au mafuta ya soya.

Ikiwa unakula baa za protini tu kwa protini yao, kumbuka kuwa watu wengi hutumia protini zaidi kuliko wanaohitaji, kwa hivyo unaweza kuwa tayari unapata virutubishi hivi vya kutosha (11).

Kula protini kupita kiasi haionekani kufaidisha afya ya mtu wa kawaida, na kufanya hivyo inaweza kuwa na madhara katika hali nyingine.

Uhakiki mmoja wa tafiti 32 za wanadamu uligundua kuwa kula protini zaidi kuliko posho ya chakula (RDA) ya gramu 0.36 kwa pauni (gramu 0.8 kwa kilo) ya uzito wa mwili ilihusishwa na hatari kubwa ya saratani, magonjwa ya moyo, na mfupa, ini, na shida ya figo ().

Walakini, tafiti zingine zinaripoti kuwa ulaji mkubwa wa protini ya kila siku ya gramu 1.4 kwa pauni (gramu 3 kwa kilo) ya uzito wa mwili ni salama, angalau kwa muda mfupi.

Kwa mfano, utafiti katika wanaume 14 waliofunzwa upinzani ulionyesha kuwa ulaji wa protini wa kila siku wa zaidi ya gramu 1.5 kwa pauni (gramu 3.3 kwa kilo) ya uzito wa mwili kwa miezi 6 haukuhusishwa na athari yoyote mbaya ya kiafya. Uchunguzi mwingine umeonyesha matokeo sawa (,).

Ingawa utafiti zaidi juu ya athari ya muda mrefu ya kiafya ya lishe nyingi za protini inahitajika, kuna uwezekano kwamba kwa watu wengi, kutumia gramu 0.36 za protien kwa pauni (gramu 0.8 kwa kilo) ya uzito wa mwili kila siku ni ya kutosha.

Walakini, kumbuka kuwa watu wengine, pamoja na wanariadha, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, na wale walio na magonjwa fulani sugu, wanahitaji protini zaidi kila siku kuliko idadi ya watu.

Mwishowe, baa za protini zinaweza kutofautiana sana kwa gharama zao na zinaweza kuwa hazina thamani ya bei yao. Mbali na kuangalia viungo vya hali ya juu, inaweza kusaidia kulinganisha bei ya kitengo na kuamua ni bidhaa zipi zinazotoa dhamana kubwa zaidi.

Bar sahihi ya protini kwako inategemea malengo na maadili yako. Chagua wale walio na orodha fupi ya viungo ambayo kimsingi hutumia vyakula vyote badala ya viungo vilivyotengenezwa sana. Kuchagua baa za protini ambazo hazina sukari iliyoongezwa pia inashauriwa.

Baa za protini sio tu zinatofautiana katika yaliyomo kwenye lishe lakini pia viungo. Baadhi ni sukari iliyoongezwa na inaweza kuwa chanzo kisichohitajika cha protini nyingi. Chunguza vifungashio ili kubaini ikiwa bar ya protini inakidhi malengo na mahitaji yako ya kibinafsi.

Vyakula vingine vyenye protini

Ikiwa unatafuta njia zingine za kuingiza vyakula vyenye protini zaidi kwenye lishe yako, hapa kuna maoni kadhaa:

• karanga mbichi na mbegu
• jibini
• mayai ya kuchemsha
• karanga na mbegu za mbegu
• mtindi usiotiwa sukari
• maziwa au maziwa yenye protini nyingi za nondairy
• jibini la jumba
• maharagwe na dengu
• tofu na tempeh
• seitan
• nyama konda na samaki
• nafaka fulani

Kukidhi mahitaji yako ya protini ni rahisi na lishe bora. Jumuisha vyakula vyenye afya vyenye protini katika kila mlo na vitafunio kukusaidia kujisikia kamili zaidi, kuongeza nguvu kwa mazoezi yako, na kusaidia maisha ya jumla ya afya.

Baa za protini sio njia pekee ya kuongeza protini zaidi kwenye lishe yako. Kuingiza vyakula vyenye protini nyingi kwenye milo yako na vitafunio ni njia nzuri ya kukidhi mahitaji yako ya protini na kusaidia maisha ya afya.

Mstari wa chini

Baa za protini ni njia rahisi ya kuongeza protini zaidi na virutubisho vingine kwenye lishe yako. Walakini, sio baa zote za protini zinaundwa sawa.

Baadhi yana kalori nyingi na sukari iliyoongezwa na utumie viungo unavyoweza kuepuka. Wengine wanaweza kuwa chaguo sahihi ili kuongeza mazoezi yako, kutuliza sukari yako ya damu kati ya siku nzima, au hata kuanza asubuhi yako ukiwa unaenda.

Kuna njia zingine nyingi za kupata protini zaidi katika lishe yako, lakini ikiwa unachagua kula baa za protini, hakikisha uangalie jopo la lishe na orodha ya viungo kukusaidia kuamua ni ipi bora kwa mtindo wako wa maisha.