Je! Suti za Sauna ni Nzuri kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Faida za suti za sauna kwa kupoteza uzito
• Kabla ya kwenda kufanya mazoezi katika suti ya sauna ..
• Pitia kwa

Labda tayari unajua kuwa vidonge vya uchawi vya kupoteza uzito ni uwongo. Unaweza hata kujua kwamba wakufunzi wa kiuno ni B.S. Unaweza, kwa kawaida, kudhani kuwa suti za sauna sio kitu lakini hype pia.

Utafiti wa hivi karibuni, hata hivyo, unaonyesha kwamba mavazi haya ya mtindo wa scuba yanaweza tu kuwa na faida za mazoezi ya halali.

Lance C. Dalleck, Ph.D. na Mwanachama wa Jopo la Ushauri wa Sayansi ya ACE, hivi karibuni aligundua kuwa mafunzo katika suti za sauna yanaweza kuwa na faida kubwa za utendaji kwa wanariadha. "Tunajua kwamba kwa wanariadha wanaofundisha joto, kuna mabadiliko kadhaa," anasema Dalleck. "Una jasho mapema, una ongezeko la kiwango cha plasma, una kiwango cha juu cha VO2 na uwezo bora wa kuvumilia joto."

Lakini katika utafiti wake wa hivi majuzi zaidi, Dalleck alitaka kuona jinsi kufanya mazoezi katika suti za sauna kutaathiri kupunguza uzito.

Timu ya watafiti kutoka Programu ya Fizikia ya Mazoezi ya Urefu wa Juu katika Chuo Kikuu cha Western State Colorado iliajiri watu wazima 45 walio na uzito kupita kiasi au wanene kati ya umri wa miaka 18 na 60 na BMI kati ya 25 na 40, asilimia ya mafuta ya mwili zaidi ya asilimia 22 kwa wanaume na asilimia 32. kwa wanawake, na imekadiriwa kuwa hatari ya chini hadi ya wastani ya ugonjwa wa moyo na mishipa, mapafu, na/au kimetaboliki. Waligawanywa katika vikundi vitatu: kikundi cha mazoezi ya suti ya sauna, kikundi cha mazoezi ya kawaida, na kikundi cha kudhibiti.

Kwa wiki nane, vikundi vyote vya mazoezi vilishiriki katika programu inayoendelea ya mazoezi, ikifanya mazoezi ya kiwango cha wastani cha dakika 45 (elliptical, rower, na treadmill) na mazoezi mawili ya nguvu ya dakika 30 (darasa la kuzunguka) kwa wiki. Wote walikula kawaida na hawakufanya zoezi lolote nje ya miongozo ya utafiti. Tofauti pekee kati ya vikundi viwili? Kundi moja lilijishughulisha na suti za sauna ya Kutting Weight (vazi nene la Neoprene sawa na suti ya mvua) huku kundi lingine likifanya mazoezi katika nguo zao za kawaida za mazoezi.

;

Faida za suti za sauna kwa kupoteza uzito

Mwisho wa jaribio, watendaji wote waliona maboresho katika shinikizo la damu la systolic na diastoli na jumla ya cholesterol pamoja na mduara wa kiuno uliopungua. (Yay!) Lakini, TBH, hiyo sio kweli kuvunja ardhi. (Unaweza kupata faida nzuri za mwili kutoka kwa mazoezi moja tu.)

Nini ni ya kufurahisha, hata hivyo, ni kwamba kikundi cha suti ya sauna kiliona uboreshaji mkubwa katika kimsingi kila hatua muhimu juu ya wale waliotumia nguo za kawaida. Kwa moja, kikundi cha suti za sauna kilipungua asilimia 2.6 ya uzito wa mwili wao na asilimia 13.8 ya mafuta ya mwili dhidi ya wafanya mazoezi ya kawaida, ambao walipungua asilimia 0.9 na asilimia 8.3 mtawalia.

Kikundi cha suti ya sauna pia kiliona kuboreshwa zaidi kwa kiwango chao cha VO2 (kipimo muhimu cha uvumilivu wa moyo na mishipa), kuongezeka kwa oxidation ya mafuta (uwezo wa mwili kuchoma mafuta kama mafuta), na kupungua zaidi kwa kufunga sukari ya damu (alama muhimu kwa ugonjwa wa kisukari na prediabetes).

Mwisho lakini hakika sio uchache, kikundi cha suti za sauna pia kiliona ongezeko la asilimia 11.4 katika kiwango cha kupumzika cha kimetaboliki (ni kalori ngapi mwili wako huwaka wakati wa kupumzika) ikilinganishwa na kikundi cha mazoezi ya kawaida, ambacho kiliona asilimia 2.7. kupungua.

Yote inategemea EPOC, au matumizi ya oksijeni baada ya mazoezi, anasema Dalleck. (Jambo la kushangaza sana nyuma ya "athari ya kuungua.") "Kutumia joto huongeza EPOC," anasema, "na kuna vitu vingi vyema (kama kuchoma kalori zaidi) ambazo huja na EPOC."

Kuna mambo anuwai ambayo yanaweza kuongeza EPOC: kwa moja, mazoezi ya kiwango cha juu kwa sababu inaleta usumbufu mkubwa wa homeostasis ya mwili wako. Baada ya mazoezi, inachukua nguvu zaidi na bidii kurudi kwenye homeostasis hiyo. Sababu nyingine: usumbufu wa halijoto yako ya kawaida ya msingi. Zoezi zote husababisha kuongezeka kwa joto la msingi, lakini ikiwa unasisitiza kuwa zaidi (kwa mfano, kufanya kazi kwenye joto au suti ya sauna), hiyo inamaanisha itachukua muda mrefu kurudi homeostasis na kudhibiti mwili wako temp. Vitu vyote hivi husababisha kuchoma kalori zaidi na kuboresha carb na oxidation ya mafuta.

Kabla ya kwenda kufanya mazoezi katika suti ya sauna ..

Kumbuka kuwa utafiti ulifanywa kwa kutumia mazoezi ya nguvu ya wastani-kwa-nguvu, lakini sio juu nguvu, na daima kwa dakika 45 au chini, katika mazingira yaliyodhibitiwa, yasiyo na joto. "Katika hali hii, ikiwa inatumiwa ipasavyo, suti za sauna zinaweza kuwa za manufaa," anasema Dalleck.

Hiyo inasemwa, ikitia mwili wako joto na mazoezi makali sana usipofunzwa yanaweza kuweka mkazo mwingi kwenye mwili wako na kusababisha hyperthermia (joto kupita kiasi). "Tunapendekeza kuweka kiwango cha wastani kwa nguvu, sio juu," anasema. Ujumbe mwingine muhimu: Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, au hali zingine zozote ambazo hufanya iwe ngumu kwa mwili wako kuongeza nguvu, unapaswa kuruka suti ya sauna au uangalie na hati yako kwanza.

Kwa kuongeza, unaweza kupata faida kutoka kwa kwenda kwenye darasa lako la kawaida la joto, vinyasa, au studio nyingine ya mazoezi ya mvuke. Suti za sauna zinaiga juu ya mazingira ya digrii 90 za Fahrenheit na unyevu wa asilimia 30 hadi 50, anasema Dalleck. Ingawa huwezi kudhibiti kabisa mazingira ya darasa lako la mazoezi kwa T, kutoa changamoto kwa mwili wako kuzoea mazingira hayo ni sawa na kuipasha moto kupitia suti ya sauna. (Tazama: Je! Mafunzo Moto Moto ni bora zaidi?)

Faida moja ya mwisho ya kufurahisha: "Kufanikisha mkazo mmoja wa mazingira kunaweza kutoa kinga dhidi ya mafadhaiko mengine ya mazingira," anasema Dalleck. Kwa mfano, kuongezeka kwa joto kunaweza kukusaidia kujizoesha kwa urefu.

Je! Una safari kubwa ya kupanda juu au utelezi wa ski? Fikiria kuitolea jasho kabla ya kupanda mlima-unaweza kupata rundo lote la vitu vya mwili (na upumue rahisi hapo juu) kwa sababu yake.

Pitia kwa