Kujitunza kwa Kukoma Hedhi: Wanawake 5 hushiriki Uzoefu wao

Content.

• Je! Utunzaji wa kibinafsi unamaanisha nini kwako, na kwa nini ni muhimu sana wakati wa kumaliza?
• Je! Ni mambo gani uliyofanya kwa kujitunza wakati wa kumaliza?
• Je! Ni ushauri gani ungependa kumpa mtu anayepata kukoma kumaliza muda wake kuhusu huduma ya kibinafsi?

Ingawa ni kweli uzoefu wa kukoma kwa hedhi kwa kila mtu ni tofauti, kujua jinsi ya kusimamia vyema mabadiliko ya mwili ambayo yanaambatana na hatua hii ya maisha inauwezo wa kufadhaisha na kujitenga. Ni kwa sababu hii kujitunza wakati huu ni muhimu sana.

Ili kuelewa vizuri jinsi utunzaji wa kibinafsi unaweza kukusaidia kupitia mabadiliko haya na kujua ni nini kinachowafaa wengine, tuliwauliza wanawake watano ambao wamepata kukoma kukoma kumaliza kushiriki vidokezo vyao. Hapa ndivyo walipaswa kusema.

Afya na ustawi hugusa maisha ya kila mtu tofauti. Tuliwauliza watu wachache kushiriki hadithi zao za kibinafsi. Haya ndio uzoefu wao.

Je! Utunzaji wa kibinafsi unamaanisha nini kwako, na kwa nini ni muhimu sana wakati wa kumaliza?

Jennifer Connolly: Kujitunza kunamaanisha kuhakikisha ninatoa wakati wa kupata mahitaji yangu ya mwili, ya kihemko, na ya kiroho. Mara nyingi wanawake ni walezi wa watoto wao au wenzi wao, lakini hujikuta wakiwatunza wazazi wao waliozeeka wakati wanapitia kukoma kumaliza.

Wakati wa kukoma hedhi, miili yetu inabadilika, na ni muhimu sana tugeuzie moja ya mwelekeo huo wa kujitunza sisi wenyewe. Inaweza kumaanisha hata dakika 10 kwa siku kwa kutafakari au uandishi wa habari, umwagaji mzuri, au kuchukua muda wa kukutana na rafiki wa kike.

Karen Robinson: Kwangu, kujitunza kunamaanisha kuwa mkweli kwangu mwenyewe, kushughulika na mafadhaiko maishani mwangu, kuunda tabia mpya za kujirudisha kwa mtu niliyekuwa kabla ya kukoma hedhi, kuweka kipaumbele kwa "wakati wangu" wa kufuata burudani, na kushiriki katika shughuli za kutuliza kama vile kutafakari.

Kujitunza ni kuwa na mawazo mazuri, kulala vizuri, kufanya mazoezi, kuangalia afya yangu ya mwili na akili, na kula kiafya ili kuupa mwili wangu nafasi ya kukabiliana na mabadiliko ya maisha ya katikati.

Maryon Stewart: Wanawake maarufu huvutwa kusaidia kila mtu mwingine katika maisha yao, mara nyingi wanapuuza mahitaji yao wenyewe. Ukomaji wa hedhi ni wakati ambao wanahitaji, kwa mara moja, kuzingatia kujifunzia kukidhi mahitaji yao wenyewe ikiwa safari laini kupitia kumaliza muda ndio wanayo akili.

Ujuzi wa kutosha juu ya zana za kujisaidia, zinazoungwa mkono na utafiti, ni muhimu kama matumizi. Kujifunza jinsi ya kukidhi mahitaji yetu na kujitunza katika maisha ya katikati ni ufunguo wa kurudisha ustawi wetu na "kudhibitisha baadaye" afya yetu.

Je! Ni mambo gani uliyofanya kwa kujitunza wakati wa kumaliza?

Magnolia Miller: Kwangu, kujitunza wakati wa kumaliza kuzaa ni pamoja na mabadiliko ya lishe na kufanya kila kitu katika uwezo wangu kuhakikisha kuwa nimelala vya kutosha usiku. Nilielewa pia umuhimu wa mazoezi kusaidia kutuliza msongo wa kile kilichokuwa kinatokea mwilini mwangu. Nilifanya vitu hivyo vyote kwa jembe.

Labda, hata hivyo, kitu cha kusaidia zaidi nilichojifanyia mwenyewe chini ya bendera ya "kujitunza" ilikuwa kusema mwenyewe na mahitaji yangu bila kuomba msamaha. Ikiwa, kwa mfano, nilihitaji wakati peke yangu mbali na watoto wangu na mume wangu, sikuleta hatia yoyote nami kwa wakati huo.

Nilijiamini pia kwa uwezo wangu wa kusema Hapana ikiwa nilihisi mahitaji ya wakati na maisha yangu yalikuwa yakileta mafadhaiko yasiyo ya lazima. Nilianza kugundua kuwa sikuwa na budi kujitokeza kwa kila ombi langu, na sikujisikia tena kuwa na jukumu la kumsaidia mtu mwingine ahisi raha na uamuzi wangu.

Ellen Dolgen: Mazoezi yangu ya kujitunza ya kila siku ni pamoja na kufanya mazoezi (mafunzo ya kutembea na kupinga), kufuata mpango safi na mzuri wa kula, kutafakari mara mbili kwa siku, na kujifunza kusema hapana kwa hivyo sitoi zaidi ya vile ninavyoweza kutafuna. Ninajaribu pia kutumia wakati mwingi iwezekanavyo na wajukuu wangu, na chakula cha mchana na marafiki wangu wa kike ni lazima!

Mimi pia ni shabiki mkubwa wa dawa ya kinga, kwa hivyo utaratibu wangu mwingine wa kujitunza unahusisha kutembelea kila mwaka na mtaalamu wangu wa kumaliza hedhi na kujaza chati yangu ya dalili za kukoma hedhi. Ninaendelea pia kusoma mitihani mingine, kama mammograms, colonoscopy, skanning ya mfupa, na hata mitihani ya macho.

Stewart: Kukoma kwangu kwa hedhi kulianza nilipokuwa na miaka 47, ambayo sikutarajia kabisa. Nilipoanza kuhisi moto, niliipuuza kama uhusiano wa mafadhaiko, kwani nilikuwa nikipitia talaka wakati huo. Hatimaye, ilibidi nikubali kwamba ilikuwa homoni zangu kwenye uchezaji.

Nilijifanya kuwajibika kwa kuweka lishe na kuongeza diary pamoja na alama za dalili kila siku. Nilikuwa tayari nikifanya mazoezi, lakini nilikuwa mbaya kutulia. Kwa sababu ya utafiti ambao nilikuwa nimeusoma juu ya mapumziko rasmi kupunguza mwangaza, niliamua kujaribu kutafakari kwa kuongozwa na programu ya Pzizz. Hii ilinifanya nijisikie kuchajiwa na baridi zaidi.

Vidonge nilivyochagua pia vilisaidia kudhibiti kuongezeka kwa joto na kurekebisha utendaji wangu wa homoni. Niliweza kudhibiti dalili zangu ndani ya miezi michache.

Connolly: Wakati wa kukoma hedhi, nilitafakari kila siku na nikaanza kuzingatia kula vyakula vya kikaboni. Nilianza kupaka unyevu kwa mwili wangu wote baada ya kila kuoga ili kukabiliana na ngozi yangu kavu. Nilikuwa na shida kulala usiku, kwa hivyo nilijipa ruhusa ya kulala na kitabu alasiri ili kupumzika na mara nyingi nilikuwa na usingizi mfupi.

Sioni aibu kusema nilizungumza na daktari wangu na kuanza kuchukua dawa ya kukandamiza kushughulikia unyogovu ulioletwa na mabadiliko ya homoni.

Je! Ni ushauri gani ungependa kumpa mtu anayepata kukoma kumaliza muda wake kuhusu huduma ya kibinafsi?

Connolly: Kuwa mpole na wewe mwenyewe, na usikilize kile mwili wako unabadilika unahitaji. Ikiwa unajisikia mkazo, tafuta mtu wa kuzungumza naye. Ikiwa unajali juu ya kuweka uzito, ongeza mazoezi yako na uzingatie kalori za ziada ambazo unaweza kula bila kujua. Lakini hakikisha una subira na wewe mwenyewe na mwili wako. Ah, na kulala kwenye pamba! Jasho la usiku linaweza kuwa porini!

Miller: Ningemwambia kwanza kwamba kukoma kwa hedhi ni kipindi cha mpito na sio kifungo cha maisha. Mabadiliko ya wanakuwa wamemaliza kuzaa inaweza kuwa makali sana na yanaonekana kutokuwa na mwisho. Hii inaweza kuifanya ijisikie kana kwamba hautawahi kusikia "kawaida" tena. Lakini utafanya hivyo.

Kwa kweli, mara tu kumaliza kumaliza kumaliza kufikiwa, sio tu [wanawake wengine] watahisi "kawaida" tena, lakini [kwa wengine] kuna hali nzuri na mpya ya nguvu ya kibinafsi na ya maisha. Ingawa ni kweli kwamba ujana wetu uko nyuma yetu, na hii inaweza kuwa sababu ya kuomboleza na kupoteza kwa wanawake wengine, ni kweli pia kwamba uhuru kutoka kwa mizunguko ya hedhi na shida zote za mwili zinazoambatana ni sawa sawa.

Kwa wanawake wengi, miaka yao ya baada ya kumaliza hedhi ni miaka yao ya kufurahisha zaidi na yenye tija, na ningewatia moyo wanawake kukumbatia miaka hii kwa shauku na kusudi.

Robinson: Usiache kujiangalia mwenyewe kwa wakati halisi katika maisha yako ambayo unahitaji kujijali zaidi.

Dolgen: Unda orodha ya mazoea ya kujitunza ya kweli na yanayoweza kupatikana kwako. Ifuatayo, pata mtaalamu mzuri wa kumaliza hedhi ambaye yuko juu ya sayansi na masomo ya hivi karibuni. Mtaalam huyu ni mwenzi wako wa biashara ya kumaliza hedhi, kwa hivyo hakikisha uchague kwa busara.

Inawezekana kujisikia vizuri wakati wa kumaliza muda, kumaliza muda wa kuzaa, na kumaliza hedhi ikiwa utapata msaada ambao unahitaji na unastahili!

Jennifer Connolly husaidia wanawake zaidi ya 50 kuwa na ujasiri, maridadi, na bora kupitia blogi yake, Maisha ya Styled. Stylist wa kibinafsi na mshauri wa picha, anaamini kwa moyo wote kwamba wanawake wanaweza kuwa wazuri na wenye ujasiri katika kila umri. Hadithi na maarifa ya kibinafsi ya Jennifer yamemfanya kuwa rafiki anayeaminika kwa maelfu ya wanawake Amerika ya Kaskazini na ulimwengu. Jennifer amekuwa akitafuta kivuli kamili cha msingi tangu 1973.

Ellen Dolgen ndiye mwanzilishi na rais wa Kumaliza Hesabu Jumatatu na ni mkuu wa Dolgen Ventures. Yeye ni mwandishi, blogger, spika, na afya, ustawi, na mtetezi wa uhamasishaji wa kukoma kwa hedhi. Kwa Dolgen, elimu ya kumaliza hedhi ni misheni. Alichochewa na uzoefu wake mwenyewe akipambana na dalili za kumaliza hedhi, Dolgen ametoa miaka 10 iliyopita ya maisha yake kushiriki funguo za ufalme wa kumaliza mwezi kwenye wavuti yake.

Zaidi ya miaka 27 iliyopita, Maryon Stewart imesaidia makumi ya maelfu ya wanawake kote ulimwenguni kurudisha ustawi wao na kushinda PMS na dalili za kumaliza hedhi. Stewart ameandika vitabu 27 maarufu vya kujisaidia, ameandika pamoja safu ya karatasi za matibabu, ameandika safu za kawaida kwa magazeti na majarida kadhaa ya kila siku, na alikuwa na vipindi vyake vya Runinga na redio. Alipokea pia medali ya Dola ya Uingereza mnamo 2018 kwa huduma kwa elimu ya dawa za kulevya kufuatia kufanikiwa kwake kwa kampeni ya miaka saba huko Angelus Foundation, ambayo alianzisha kwa kumbukumbu ya binti yake, Hester.

Karen Robinson anaishi Kaskazini Mashariki mwa Uingereza na blogi kuhusu kukoma kwa hedhi kwenye wavuti yake Ukomaji wa MenopauseOnline, blogi za wageni kwenye tovuti za afya, hupitia bidhaa zinazohusiana na kukoma kwa hedhi, na amehojiwa kwenye Runinga. Robinson ameamua kuwa hakuna mwanamke anayepaswa kuachwa peke yake kukabiliana na wakati wa kumaliza muda, kumaliza muda wa kuzaa, na miaka zaidi.

Magnolia Miller ni mwandishi wa afya na ustawi wa wanawake, wakili, na mwalimu. Ana shauku ya maswala ya afya ya maisha ya watoto ya katikati inayohusiana na mabadiliko ya kumaliza. Ana shahada ya uzamili katika mawasiliano ya afya na amethibitishwa katika utetezi wa watumiaji wa huduma ya afya. Magnolia ameandika na kuchapisha yaliyomo mkondoni kwa wavuti anuwai ulimwenguni na anaendelea kutetea wanawake kwenye wavuti yake, Blogi ya muda wa kumaliza muda . Huko anaandika na kuchapisha yaliyomo kwenye maswala yanayohusu afya ya wanawake ya homoni.