Je! Aina zingine za Mwili hazijajengwa Kutumika?

Content.

• Pitia kwa

Watu wengine huzaliwa kukimbia. Wengine wanazaliwa na makalio makubwa. Nimeamini milele kuwa upana wa mwili wangu wa Latina uliopinda ndio sababu magoti yangu huua kila mara baada ya mwendo mfupi au mrefu (maili tatu hadi sita). Wakati mifupa yako haijajipanga kwa njia iliyosawazishwa zaidi, kwa ujumla hufanya iwe vigumu kwa mwili wako kustahimili kupiga lami (au kukanyaga) tena na tena. Au angalau hiyo ndiyo niliyohalalisha kama kisingizio kizuri cha kuning'iniza sneakers zangu baada ya triathlons chache chungu, 5Ks na 10Ks takriban miaka mitano iliyopita.

Songa mbele kwa kipupwe cha polar vortex 2014. Hali ya hewa ya baridi ilinifanya niwe na furaha rasmi, kwa hivyo niliamua kwa hiari mnamo Februari kujiandikisha kwa Nike Women's Nusu Marathon D.C. kama kichocheo cha kujinasua na kupoteza pudge ya polar. Nilifanya kazi kwa karibu na kocha mzuri wa kukimbia ili kujitayarisha polepole kwa changamoto ya kimwili na kiakili. Nilijifunza kwa miezi miwili katika viatu vyangu vya fave kwa kasi ndogo ambayo ningeweza kudumisha bila maumivu kwa maili 13.1 (kama maili 10: 45-dakika). Kufikia siku ya mbio, kwa fahari niliondoa umbali wa nusu marathon bila matatizo yoyote na tabasamu kubwa usoni mwangu. Katika mstari wa kumalizia, ambapo nilisimama bila maumivu wakati nilipokea mkufu wa Tiffany badala ya medali, nilifikiri, "Ndio, mimi alikuwa na kabla ya kukomaa kutolewa juu ya kukimbia. "

Siku moja au baadaye, nilikuwa naimba tuni tofauti iliyokwenda kama hii: "Eeeyouch!" Ma maumivu ya kukimbilia baada ya adrenaline yalikuwa yameanza, ikifanya kutembea chini ya ngazi au kuchuchumaa kabisa haiwezi kuvumilika kwa magoti yangu duni. Mama yangu wa miaka 74 alikuwa akisogea na kutetemeka kwa kasi zaidi kuliko mimi, kwa hivyo nilirudi kwa hitimisho langu la awali: "Hapana, sio mkimbiaji!"

Wakati Asics walipokuja kugonga mlango wangu, wakiuliza kama nilitaka kufanya nao mazoezi kwa ajili ya New York City Marathon ijayo, nilikataa kwa upole zaidi "Hell no" iwezekanavyo. Ingawa kupitisha mbio ya kifahari ya barabara ya maili 26.2 haikuwa-brainer, mimi sio gonna line, ilivunja ego yangu. Ni jambo moja kukataa fursa kwa sababu haupendezwi. Ni mwingine kwa sababu wewe hawawezi fanya.

Au labda sivyo. Nilipotembelea Kituo cha Utendaji cha Wanariadha cha NY SportsMed ili kujaribu programu yao mpya ya dakika 60 ya uchambuzi wa mwili mzima iitwayo RunLab, nilimwambia Francis Diano, mtaalamu wa tiba ya viungo, kocha wa timu ya triathlon, kocha wa mbio, na mshauri wa majeraha ya kituo hicho, yangu binafsi na ya kimwili. historia na jinsi nilivyoondoa hivi majuzi mbio za marathon za NYC. Mara tu alipopata usuli wa maneno, alianza sehemu ya tathmini ya kimwili, ambayo ilijumuisha kuorodhesha na kupanga mwili wangu kwa usawa, udhaifu, uwezo, mapungufu ya utendaji, na usawa.

Ilikuwa dhahiri mara moja kwamba nilikuwa nikipungukiwa na kubadilika na nguvu. Usawa wangu ulikuwa sawa lakini hakuna kitu cha kusokotwa. Wasiwasi mkubwa wa Diano ulikuwa kwamba vifundo vyangu vya miguu vilikuwa vinafanya kazi nyingi kwa sababu misuli yangu mingine (inayoonekana kuwa legevu) - haswa msingi wangu - haukushiriki wakati walipaswa kufanya.

Kutoka hapo, alinifanya niingie kwenye Optogait, mfumo wa hali ya juu wa hali ya juu, wa mguso wa hali ya juu ambao hutumiwa mara nyingi na Nike na Kamati ya Olimpiki ya Marekani. Iliyoundwa na baa mbili zilizo na taa za LED zinazoonekana zilizojengwa ndani ya kila upande wa treadmill ili kugundua na kufuatilia mwenendo wa mtu, kifaa hiki cha kipekee kimeundwa kuwapa wagonjwa kadi ya ripoti ya mkimbiaji wa kiwango na kwa lengo la kuzuia kuumia.

Diano alinifanya nitembee kwa kasi kwa karibu dakika moja kabla ya kuniuliza nikimbie kwa kasi yangu ya 5K (maili ya dakika 10) kwa kiwango-moja kutega kwa maili moja. Kutumia data aliyokusanya wakati wa sakafu na kuchimba visima vya kukanyaga, alizingatia kile alichodhania inaweza kuwa kutofaulu kwa mitambo au asymmetries. Kisha aliniruhusu nibadilishe sneak zangu zilizovaliwa vizuri kwa jozi mpya na akanikimbiza kwa theluthi moja ya maili au zaidi. Baadaye, alichukua muda kukagua habari ya Optogait na kuilinganisha na uchunguzi wake mwenyewe kabla ya kunikalisha kunipa habari.

Makalio Yangu Hayadanganyi

Kulingana na Optogait, wakati wangu wa kukimbia (ni muda gani niko hewani katikati ya gait) ulikuwa ulinganifu sana katika viatu vyangu vya zamani vya kukimbia-kulikuwa na tofauti ya asilimia 2 tu kati ya mguu wangu wa kushoto na kulia. Katika jozi ya nje ya sanduku, hata hivyo, tofauti ya wakati wa kukimbia ilikuwa karibu asilimia 18 kati ya miguu, ikiashiria asymmetry. Hii ilinifanya mara moja nifikirie kwamba mateke yangu yalikuwa sawa tu kwa mtindo wangu. Lakini Diano alikanusha hilo haraka, akigundua kuwa tofauti hiyo inaweza isitokee kwenye viatu lakini mahali pengine. Ili kuelewa vizuri kinachosababisha upungufu, tuliangalia video kwenye iPad yake.

Diano alianza kuchora mistari halisi kwenye nusu-yangu ya chini kutoka kisigino hadi goti hadi kwenye nyonga-kunionyeshea kile anachofikiria inaweza kuwa ndio swala. "Jambo la kwanza tunaloona ni kupindukia kidogo kwenye kifundo cha mguu wako. Kwa mtu ambaye anavaa Newtons, ambayo ina baa iliyojengwa ambayo hutoka nje mbele ya mguu, hii sio kitu unachotaka kuona. Ncha ya kiatu ni kukusahihisha hili. Ukivalia mavazi haya kupita kiasi, kunaweza kuongeza hatari yako ya kuumia kifundo cha mguu," alionya.

Aliendelea kusema jinsi misuli yangu mingine inaacha miguu yangu duni kufanya kazi yote. "Kiuno chako kinashuka na goti lako linazunguka kwa ndani kwenye mguu wa kulia wa kutua. Hii inasababisha bendi yako ya IT kukaza ili kufidia ukosefu wa utulivu na ushirikiano wa misuli, ambayo hatimaye husababisha mvutano kwenye goti." Vile vile hufanyika kwenye mguu wangu wa kushoto, na juu ya yote hayo, mimi ni haraka kuwasha misuli yangu ya chini ya nyuma na kupuuza msingi wangu.

Sikujua kwamba sehemu kubwa ya mwili wangu hupenda kuchukua likizo wakati wowote ninapokimbia-hilo linaelezea kabisa maumivu ya goti baada ya kukimbia. Ni muujiza bado sijaumia. "Kimsingi una mvutano na nguvu nyingi kwenye mstari wa kati na huna nguvu za kutosha kukusaidia kuzunguka. Tunahitaji kukufundisha shughuli zinazofanya kinyume na kile ambacho umekuwa ukifanya," alisema.

Uamuzi wa Mwisho: Ndiyo, Naweza Kukimbia!

"Kukimbia sio nje ya swali," Diano alisema kwa kutuliza. Ninahitaji tu kujifunza kurekebisha maswala haya na kuachana na kuchakaa kwa macho na machozi, majeraha ya meniscal, shida za bendi ya IT, na shida za ufuatiliaji wa patella. Ingawa mimi si mkimbiaji asiye na matumaini, nina kazi nyingi mbele yangu kulingana na kadi yangu ya mwisho ya ripoti ya alama 47 kati ya 100. Nilijua sikuwa mkimbiaji hodari, lakini sikufikiri nilikuwa. chini wastani.

"Sababu ya alama yako kuwa chini sana ni kwa sababu kuna mambo ya kimuundo tunayohitaji kutunza. Ikiwa unazingatia kurudi kwenye misingi ya kujifunza jinsi ya kudhibiti uanzishaji wako wa msingi, punguza ushiriki wa mgongo wako wa chini, na upate makalio yako. thabiti, unaweza kuongeza alama yako kiatomati kwa angalau alama 20, "alielezea Diano, ambaye alinishauri nirudi baada ya mwezi mmoja au zaidi ili kujaribiwa tena.

"Kwa hivyo unasema, ninaweza kukimbia marathon, wakati fulani, bila kuumia?" Niliuliza kwa mashaka kiasi fulani.

"Kwa kweli. Kipindi cha ujenzi wa marathon ni angalau mwaka," alisema Diano, akisisitiza kwamba ikiwa kweli ninataka kukimbia mbio za NYC mnamo Novemba 2015, ninaweza kuifanya ikiwa nitaanza mazoezi polepole na mapema.

Wakati alipendekeza nionane na wataalamu wa mwili wa NY SportsMed ili kujifunza mazoezi ya nyumbani kufanya kazi juu ya kubadilika kwangu, nguvu ya msingi, na utulivu, alisema pia kuchukua Pilates na / au masomo ya yoga inaweza kusaidia kushughulikia mengi ya wasiwasi huu. Wakati huo huo, anasema nivunje Asics yangu mpya zaidi na kuweka mbio zangu fupi na juu ya ubora, sio wingi au kasi. Kwa wakati, uvumilivu, uangalifu, tweaks chache, na mwongozo sahihi, ninaweza kuvuka mstari wa kumalizia baada ya maili 26.2 na tabasamu usoni mwangu na bila wasiwasi kuwa nimejiharibu baadaye kwa tukio moja tu.

Pitia kwa