Je! Unyogovu na Mabadiliko ya Kawaida yanazidisha Dalili zako za IBD? Hapa kuna Jinsi ya Kukabiliana

Content.

• Anzisha 3-lazima-do zako kubwa
• Jumuisha shughuli zinazokufurahisha
• Jizoeze mikakati ya kukabiliana na hali wakati unahisi kuwa nje ya udhibiti
• Kupumua
• Jaribu kutafakari
• Jiandikishe
• Nenda nje kwa matembezi
• Jipe neema na uvumilivu

Inaweza kuwa ngumu kuunda na kushikamana na utaratibu mpya, lakini kuna njia za kupunguza mafadhaiko na kuunda hali ya utulivu, ndani na nje.

Wale wetu wanaoishi na ugonjwa wa matumbo ya kuvimba (IBD) tunaelewa athari ambayo dhiki ina dalili - na sio nzuri.

Dhiki inaweza kusababisha maumivu ya tumbo na uharaka wa tumbo, na inaweza hata kuchangia uvimbe wa matumbo.

Kwa wazi, ni muhimu kukabiliana na mafadhaiko vizuri ikiwa tunataka kudhibiti dalili zetu.

Njia moja nzuri ya kudhibiti mafadhaiko ni kwa kuunda mazoea. Baada ya yote, kuna faraja ndani ya kurudia kwa mazoea tunayojitengenezea sisi wenyewe.

Lakini unaweza kufanya nini ikiwa ratiba yako ya kila siku ambayo ilikusaidia kudhibiti dalili zako za IBD imegeuzwa chini?

Labda huwezi kwenda kazini kwako mahali ulipo au hata kufanya kazi sawa hivi sasa, lakini utaratibu wa muda mfupi utakupa muundo wa siku yako na kusudi lako.

Inaweza kuwa ngumu kuunda na kushikamana na utaratibu mpya, lakini kuna njia za kupunguza mafadhaiko na kuunda hali ya utulivu, ndani na nje.

Anzisha 3-lazima-do zako kubwa

Iwe una siku ya kazi nyingi ya kazi au kusafisha nyumba, fanya orodha ya zamani ya kile unahitaji kutimiza. Kwa kuweka kazi hizi kwenye karatasi, unaweza kutoa nafasi zaidi ya akili kwa vitu vingine.

Badala ya kuandika kila kitu unachoweza kumaliza siku hiyo, andika kazi tatu za kufanya ambazo ni muhimu zaidi.

Wakati mwingine kuwa na vitu vingi vya kufanya ni kupooza, na tunaishia kufanya chochote. Kuchagua kazi muhimu zaidi ambazo zinahitajika kufanywa kwa siku hiyo inaweza kudhibitiwa zaidi. Mara baada ya hizo kufanywa, kila kitu baada ya hapo ni bonasi!

Kuunda orodha hii usiku uliopita kunaweza kuongeza faraja ikiwa wasiwasi wa usiku huingia.

Jumuisha shughuli zinazokufurahisha

Kujitunza ni lishe kwa akili, kama chakula ni lishe kwa mwili.

Fikiria juu ya kile kinachokufurahisha na kujisikia vizuri, kisha ufanye mambo hayo. Hii ni muhimu sana wakati ambapo mhemko na mafadhaiko huwa juu.

Mifano kadhaa ya shughuli za kufurahisha zinaweza kuwa:

• kuanzia siku na maji ya limao yenye joto
• kutembea katika mtaa wako
• kumpigia simu bibi yako aingie
• kufuatia kutafakari kwa dakika 10 kila asubuhi
• kusoma kabla ya kulala
• kucheza kwenye chumba chako
• kuchukua mapumziko ya yoga ya mchana
• kuchorea katika kitabu cha kuchorea

Kumbuka kwamba akili na mwili vimeunganishwa, kwa hivyo ni muhimu kutunza ustawi wako wa akili na mwili wako kuweka dalili za IBD mbali.

Ninapendekeza kuandika kile kinachokufurahisha na pamoja na angalau moja ya shughuli hizi za kujisikia vizuri kwenye orodha yako ya kufanya kila siku.

Jizoeze mikakati ya kukabiliana na hali wakati unahisi kuwa nje ya udhibiti

Vitu vinatokea ulimwenguni ambavyo vinaweza kukufanya ujisikie huru. Ingawa ni kawaida kujisikia hivyo, inaweza kuwa kubwa.

Kuwa na mikakati ya kwenda-kuvuta kutoka mfukoni mwako wakati dhiki ni nyingi.

Kupumua

Kutoka kwa kupumua kwa mdomo uliofuatiwa hadi kwa pumzi ya simba, kuna mbinu nyingi za kupumua kujaribu.

Kupumua ni njia ya bure, bora ya kujiweka katika hali ya utulivu. Jaribu mbinu tofauti za kupumua ili uone kile kinachofaa kwako.

Jaribu kutafakari

Toa vitisho kutoka kwa kutafakari kwa kupakua moja ya programu nyingi za kutafakari kwenye simu yako mahiri. Tafakari hutoka kwa dakika chache hadi masaa, kwa hivyo unaweza kujaribu zile ambazo zinafaa mtindo wako wa maisha.

Jiandikishe

Usidharau nguvu ya kuweka hisia zako kwenye karatasi. Jaribu kidokezo kifuatacho cha jarida wakati unahisi kuwa nje ya udhibiti:

1. Ni nini kinachonipa mkazo?
2. Kwanini inanisumbua?
3. Je! Kuna chochote ninaweza kufanya ili kuboresha hali?
4. Ikiwa sivyo, ninawezaje kujisikia vizuri juu yake kwa sasa?

Nenda nje kwa matembezi

Hewa safi na harakati kiakili na kimwili "husafisha" kichwa chako!

Jipe neema na uvumilivu

Mkazo utakuja na kwenda, na hiyo ni sawa. Hakuna mtu anayetarajia wewe kuwa mkamilifu wakati wote, kwa hivyo usijishike kwa kiwango hicho pia. Tambua kuwa hisia zako ni halali, kisha utumie moja ya mikakati yako ya kwenda.

Kumbuka kwamba hakuna njia moja sahihi ya kujenga utaratibu au kudhibiti mafadhaiko. Ikiwa kitu hakikufanyi kazi, sio kutofaulu; ni ishara tu kujaribu kitu kingine.

Alexa Federico ni mwandishi, mtaalamu wa tiba ya lishe, na mkufunzi wa auto wa kinga ya mwili anayeishi Boston. Uzoefu wake na ugonjwa wa Crohn ulimchochea kufanya kazi na jamii ya IBD. Alexa ni yogi anayetamani ambaye angeishi katika duka la kahawa lenye kupendeza ikiwa angeweza! Yeye ndiye Mwongozo katika programu ya IBD Healthline na angependa kukutana nawe huko. Unaweza pia kuungana naye kwenye wavuti yake au Instagram.