Ashley Graham Anataka Uwe Na "Kitako Mbaya" Unapofanya Kazi

Content.

• Pitia kwa

Ashley Graham ni mnyama kwenye ukumbi wa mazoezi. Ikiwa unapita kupitia mkufunzi wake Kira Stokes 'Instagram, utaona mfano unasukuma sleds, kutupa mipira ya dawa, na kufanya mende aliyekufa na mifuko ya mchanga (hata wakati brashi yake ya michezo inakataa kushirikiana). Angalia karibu na utaona jambo moja ambalo wote wanafanana: Graham anahakikisha kitako chake kinaonekana kama "kibaya" iwezekanavyo.

Ndio, unasoma hiyo kwa usahihi. Ili kuhakikisha fomu yake iko kamili kuliko kitu kingine chochote, yote huanza na kile Stokes na Graham wameunda 'Kitako Mbaya'.

Wawili hao walikuja na kidokezo cha busara siku waliyokutana, wakati wa kikao chao cha kwanza mnamo Februari. Stokes alimwuliza Graham kuonyesha ubao, kushinikiza, na squat. Sauti rahisi, sawa? Stokes (ambaye pia hufunza Candace Cameron Bure na Shay Mitchell), anasema hii ndiyo njia yake ya kupima uhusiano wa akili na akili wa mteja—na kama wanaweza kuweka sura sahihi. "Wakati Ashley alifanya ubao, ilionekana kwangu kwamba hajawahi kufundishwa jinsi ya kushirikisha kiini chake, licha ya ukweli kwamba amekuwa akifanya kazi kwa muda mrefu sana," anasema Stokes.

ICYMI, Graham amekuwa mwanariadha maisha yake yote, akicheza mpira wa vikapu, voliboli, soka—na kama unavyoweza kuona kwenye Instagram yake, yoga ya angani, rollerblading, na ndondi. Ingawa ana uratibu na wepesi wa kuvutia wa macho, hakuwa amefahamu uanzishaji wa kimsingi kabla ya kukutana na Stokes. (Kwa changamoto kubwa ya msingi, angalia Changamoto yetu ya Siku 30 ya Plank, iliyoundwa na Stokes.)

Hilo ni jambo ambalo tani za watu - hata mashujaa wa mazoezi - hupambana nayo, kulingana na Stokes. Yote huanza na kuelewa kuwa msingi wako sio tu abs yako. "Misuli yako ya msingi ni pamoja na misuli yote ya mbele na nyuma ya mwili wako kutoka kwenye gluti (kitako) hadi kuingizwa kwa misuli yako ya nyuma. Kwa kweli ni kila kitu isipokuwa kichwa na miguu yako," mkufunzi wa orodha-A anaelezea. Hapa ndipo kitako kibaya kinapoingia. (Kuhusiana: Mazoezi ya Kitako 7 Ashley Graham Hutumia Kuunda Booty kali)

Graham alipoonyesha ubao wake alifanya kile kinachomjia kawaida kama mwanamitindo: pop booty-au kama Graham na mkufunzi wake wanavyoita kwa upendo, 'Hot Butt.' "Ikiwa utamwuliza mtu ambaye amezoea kufanya modeli kwa masaa nane kwa siku ili kukamata na kuteka kitako chako ni kama, 'Huh? Katika kila picha ninatakiwa kuiweka nje, na sasa ninatakiwa kufanya kinyume?’Lakini ikiwa unaruhusu pelvis yako kuegea mbele (nafasi ya pop ya ngawira) badala ya kuibana pelvis yako kidogo na kushirikisha glutes yako ('Ugly Butt' msimamo), unajiweka mwenyewe kuwa na maumivu ya kweli siku za usoni, Stokes anasema.

Kipindi hicho cha kwanza Stokes kilimfundisha Graham jinsi ya kuingiza kiuno chake ndani kidogo na kubana gluti zake ili kuamsha msingi wake Graham alimtazama mkufunzi wake na akasema “Ee Mungu wangu! Nadhani kwa mara ya kwanza nilihisi kiini changu."

Kwa hivyo kwa nini Stokes anasema hakuna kitu muhimu zaidi kuliko uanzishaji wa msingi? (Anaiamini sana ana darasa zima juu yake iitwayo Stoked AthletiCORE, pamoja na mazoezi ya kimsingi kwenye programu yake.) Iliyoundwa kutengeneza hali yako ya msingi kupitia "uangalifu, uimarishaji wa msingi wa uvumilivu.") "Ni nguvu ya nguvu yako mwili," anasema. "Harakati nyingi sana zinahitaji muunganisho / uanzishaji wa msingi ili ufanyike kwa usalama na kwa ufanisi."

Stokes anaongeza, hata hivyo, kwamba kuna tani ya njia tofauti za kushirikisha msingi-sio tu tumbo lako. "Kuweka daraja, mbwa wa ndege, kazi ya uvumilivu ambapo uko kwa miguu minne na kusukuma, yote ni mazuri kwa kazi ya msingi," anasema. Na ikiwa haya yote hayakukushawishi, fahamu kwamba Ugly Butt itakusaidia kuunda ulinganifu katika mwili wako na kuzuia majeraha—manufaa mawili makubwa ambayo hutaki kukosa.

Pitia kwa