Ashley Graham Alifunua Uchunguzi Wake Mpya, Lakini "Uzee Kitaalam" na Skating Roller

Content.

• Pitia kwa

Mbali na kuwa malkia mwenye mwili mzuri, Ashley Graham ndiye badass wa mwisho kwenye mazoezi. Utaratibu wake wa mazoezi sio kutembea katika bustani na Instagram yake ni uthibitisho. Sogeza haraka kwenye mpasho wake na utapata video nyingi za kusukuma sleds, akijaribu vifaa vya hali ya juu vya siha, na kutengeneza madaraja ya kuvutia kwa mifuko ya mchanga (hata wakati sidiria yake ya michezo inapokataa kushirikiana).

Mwanamitindo haogopi kujaribu vitu vipya, ama-kumbuka wakati alithibitisha kuwa yoga ya angani ni njia ngumu kuliko inavyoonekana?

Sasa, Graham amechukua masilahi mengine ya usawa (inafaa?): kuteleza kwa roller. Katika chapisho jipya la Instagram, mwanamitindo huyo alishiriki video yake akiteleza kwenye bustani, labda karibu na nyumba ya wazazi wake huko Lincoln, Nebraska, ambapo amekuwa akitengwa wakati wa COVID-19. Klipu fupi inamwonyesha Graham akiteleza na kujivinjari kwa sauti ya chini kwa chini, akiwa amevalia tangi nyeupe iliyotiwa safu juu ya sidiria ya zambarau ya michezo, iliyounganishwa na kaptura nyeusi za kawaida za baiskeli. (Kuhusiana: Ashley Graham Hawezi Kuacha Kuzungumza Kuhusu Sira Hii Ya Michezo Ambayo Imeundwa Mahususi kwa Matumbo Makubwa)

Inageuka, Graham amekuwa akifunga vitambaa vyake vya roller na kuelekea jua kati ya mikutano ya Zoom, alishiriki katika maelezo ya chapisho. sehemu bora? Amekuwa akitumia jozi ya skati anazomiliki tangu shule ya upili. "Paza sauti kwa darasa langu la '05," aliandika, akiongeza kuwa kuteleza kwa mabichi sasa ni "uhusiano" wake mpya (wa zamani)."

Hakuna ubishi kwamba Graham hufanya skating roller ionekane kama tani ya kufurahisha, lakini anafanya hivyo kweli kuhesabu kama mazoezi? Wataalam wanasema hebu ndio. "Kuteleza kwenye theluji kunaweza kuwa mazoezi ya kustahimilivu, nguvu, na ukuzaji wa misuli," anasema Beau Burgau, C.S.C.S., mkufunzi wa nguvu na mwanzilishi wa Mafunzo ya GRIT.

Kwa mtazamo wa nguvu, kuteleza kwa kuteleza hulenga sehemu ya chini ya mwili, kufanya kazi kwa quads, glute, vinyunyuzi vya nyonga, na mgongo wa chini, anaelezea Burgau. Lakini pia inachangamoto msingi wako. "Lazima utumie msingi wako kujiimarisha, ambayo husaidia kuboresha usawa wako, udhibiti, na uratibu," anasema mkufunzi huyo. (Hapa ndio sababu nguvu ya msingi ni muhimu sana.)

Kwa upande wa uvumilivu, skating roller ni mazoezi ya aerobic yenye ufanisi, bila kusahau mazoezi ya chini ya Cardio, anaongeza Burgau. Tafsiri: hatari chache za majeraha ikilinganishwa na aina zingine za moyo, kama vile kukimbia. "Kuteleza ni mwendo wa maji," anaelezea Burgau. "Ikiwa fomu yako ni sahihi, ni rahisi zaidi kwenye viungo vyako ikilinganishwa na kukimbia, ambapo mwendo wa kurudia, wa kuponda unaweza kuwa mgumu kwenye nyonga na magoti yako."

sehemu bora? Ili kupata faida hizi, haifai kuwa na wasiwasi sana juu ya nguvu yako, anasema Burgau. "Sawa na kukimbia, ni vigumu kuendeleza mbio wakati wa kuteleza," aeleza. "Kwa hivyo kupata kasi thabiti ambayo huweka kiwango cha moyo wako ni sawa."

Kwa changamoto zaidi, jaribu "vipindi" vya muda na sketi zako za roller, inapendekeza Burgau. "Uwiano wa 1: 3 wa kufanya kazi kwa kupumzika utapata moyo wako kusukuma na kuanza nguvu ikiwa ndio unatafuta," anasema. (Kuhusiana: Mazoezi ya Mafunzo ya Muda kwa Wakati Unapokuwa Mfupi Sana Kwa Wakati)

Lakini kabla ya kunyakua skates zako, hakikisha kuwa una vifaa vya kinga vinavyofaa. Bila kujali kama wewe ni mtaalam wa skating roller au novice, amevaa kofia ya chuma (na, kwa kipimo kizuri, pedi za kiwiko na pedi za magoti) wakati skate ni muhimu. ICYDK, majeraha ya kichwa ndio sababu inayoongoza ya kifo na ulemavu katika ajali zinazohusiana na skating roller (kwa kuongeza baiskeli, skateboarding, na kuendesha pikipiki), kulingana na Johns Hopkins Medicine. Jambo kuu: Huwezi kamwe kuwa salama sana. (Inahusiana: Chapeo hii ya Baiskeli Smart iko Karibu Kubadilisha Usalama wa Baiskeli Milele)

Hiyo ilisema, mradi unawajibika, kuteleza kwa roller kunaweza kuwa mbadala mzuri wa Cardio kwa shughuli kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, au hata mviringo - na faida zake huenda zaidi ya kuingia kwenye Cardio yako. "Kuteleza kunahitaji muunganisho wa akili na mwili kwa sababu ni ujuzi uliofunzwa," anaelezea Burgau. "Kutembea na kukimbia huja kawaida zaidi na kiasili, lakini kwa kuwa skating roller ni mwendo uliojifunza, inakuweka wewe upo na kwa wakati huu, na kuifanya iwe njia nzuri ya kufanya mazoezi ya akili."

Pitia kwa